Czy wiadomości o koronawirusie Cię przygnębiają? Martwisz się o swoje zdrowie lub bezpieczeństwo bliskich, a może życie z dziećmi w domu 24/7 przynosi trochę więcej korzyści? Każdy jest dotknięty przez Covid-19 na różne sposoby, a wielu z nas doświadcza stresu i/lub niepokoju w reakcji na ten trudny czas.
Dlatego właśnie teraz znalezienie chwil na troskę o siebie i wyciszenie jest szczególnie ważne. Jeśli czujesz się zestresowany i przytłoczony, skorzystaj z tych technik i ćwiczeń, aby uzyskać ulgę.
Należy pamiętać, że jeśli objawy lęku są poważne, może być konieczne skontaktowanie się z wykwalifikowanym specjalistą ds. zdrowia psychicznego.
Dostać więcej porady zdrowotne na naszej dedykowanej stronie w centrum.
1. Ogranicz spożycie wiadomości
Oczywiście ważne jest, aby być na bieżąco, biorąc pod uwagę, jak szybko sytuacja się zmienia. Jednak pozostawanie online przez wiele godzin i czytanie każdego artykułu związanego z koronawirusem tylko pogorszy Twój niepokój. Poświęć sobie określoną ilość czasu na codzienne czytanie wiadomości i trzymaj się ich. I trzymaj się zaufanych źródeł, takich jak wiadomości BBC lub główne kanały/gazety/strony internetowe. Nie daj się zwabić na grupy na Facebooku, gdzie każdy jest ekspertem od foteli.
2. Wypróbuj 10-minutową medytację z przewodnikiem
(Źródło zdjęcia: Getty)
Istnieje niezliczona ilość materiałów online dla medytacja z przewodnikiem które pomogą Ci się zrelaksować, czasem nawet 10 minut (przydatne, jeśli masz małe dzieci i nie masz dużo czasu dla siebie). Niektóre polegają na słuchaniu muzyki nastrojowej, podczas gdy inne przypominają bardziej terapię rozmową. Eksploruj i eksperymentuj, a wkrótce znajdziesz coś, na co dobrze zareagujesz.
3. Weź kąpiel (lub długi prysznic)
Potrzebujesz trochę pobyć sam? Wziąć kąpiel. Jeśli to się nie uda, długi, ciepły prysznic. Ciepłe kąpiele są dla nas świetne pod wieloma względami: rozluźniają napięte mięśnie, poprawiają krążenie (dobre dla zdrowia fizycznego i psychicznego) oraz – kąpiel może być prawdziwą ucieczką od hałasu i naprężenie. Dodaj trochę aromatycznych soli do kąpieli, aby wzmocnić efekt.
4. Spróbuj posadzić kilka roślin domowych
(Źródło zdjęcia: Ikea)
Udowodniono, że ogrodnictwo jest dobre dla naszego zdrowia psychicznego, ale jeśli nie masz ogrodu, spróbuj doniczki w domu. Niezależnie od tego, czy są to drzewka bonsai, sukulenty, czy stare, dobre pelargonie, sadzenie może być kojące i przyjemne; poza tym rośliny domowe świetnie prezentują się w Twoim domu. I możesz je zamówić online.
5. Przeczytaj dobrą książkę
Czytanie zaledwie 10 minut dziennie zostało pokazane w celu zmniejszenia stresu i ryzyka depresji, i dotyczy to zarówno dorosłych, jak i dzieci. Nie oznacza to, że nie możesz czytać thrillera lub kryminału – to wszystko, co cię urzeka i zachwyca. Jeśli jednak czytasz przed snem, zastanów się nad czymś dość spokojnym, takim jak biografia lub książka non-fiction.
6. Szkolnictwo domowe? Bądź dla siebie łagodny
Jeśli, tak jak my, uczysz swoje dzieci w domu (i próbujesz pracować w domu), bądź dla siebie łagodny. Wszyscy jedziemy na tym samym wózku i nie znamy wśród nas rodzica, któremu dzień dzisiejszy jest łatwy, nie mówiąc już o nadchodzących tygodniach. Rozmawialiśmy dzisiaj z nauczycielką, która powiedziała, że jeśli zdołasz sprowadzić ich do trzech godzin w ciągu jednego dnia, poszło ci naprawdę dobrze. A przez jakiś czas może to być czytanie książki lub oglądanie filmowej wersji klasycznej książki – lub walka Lekcja WF Joe Wicksa. Zrób to i jesteś w połowie drogi.
- I nie zapominaj, że dobry sen jest niezbędny do dobrego samopoczucia – dowiedz się jak dobrze spać w naszym przewodniku
