Teraz, gdy fala upałów w końcu się skończyła, odzyskanie nieuchwytnego dobrego snu wydaje się znowu możliwe. Ale temperatura otoczenia to nie wszystko, co jest potrzebne do dobrego snu. Dobra firma pościelowa zebrał ważne badania na temat tego, jak osiągnąć dobry sen w nocy, aby niespokojne noce stały się przeszłością. Idealne czytanie przed snem, jeśli nas o to poprosisz.
Czy powinieneś zmienić kołdrę?
Jeśli w nocy jest Ci za gorąco lub za zimno – powszechna skarga – przyczyną może być Twoja pościel. Ta puchowa kołdra może być urocza i puszysta, ale może powodować, że twoje ciało będzie zbyt gorące, więc wybierz naturalne, regulujące wilgoć materiały, takie jak wełna lub zaawansowane technologicznie materiały syntetyczne.
Neurobiolog dr Penny Lewis, która prowadzi laboratorium snu na Uniwersytecie w Manchesterze, radzi, że „dobra kołdra może pomagają nam utrzymać komfortową temperaturę ciała podczas snu, nawet jeśli w pomieszczeniu jest trochę za ciepło lub za przeziębienie. Jeśli jest wysoce oddychający, na przykład z naturalnymi lub technicznie innowacyjnymi wypełnieniami syntetycznymi, może również zapobiegać gromadzeniu się wilgoci”. Łączna liczba, lub waga Twojej kołdry jest również ważna: inwestowanie w różne kołdry na różne pory roku jest opłacalną inwestycją, szczególnie jeśli masz tendencję do przegrzewania się podczas noc.
Wybierz najlepsze poduszki do swojej pozycji do spania
Jeśli budzisz się ze sztywnością karku lub ramion, sprawcą może być Twoja poduszka. Z reguły, jeśli śpisz na plecach lub brzuchu, wybierz bardziej miękką poduszkę; jeśli masz tendencję do spania na boku, prawdopodobnie będziesz potrzebować nieco większego wsparcia. Materiał, z którego wykonana jest poduszka może być mniej istotny niż jakość jej wykonania, więc nie chodzi tylko o zakup najdroższej, na jaką Cię stać. Zawsze przetestuj poduszkę przed zakupem, jeśli to możliwe.
Potraktuj higienę poważnie
Regularne pranie pościeli może wydawać się oczywiste, ale jak często pierzesz kołdrę i poduszki? Pościel, która nie jest regularnie czyszczona, może być przyczyną alergii i pogarszać stany chorobowe, takie jak astma i egzema. Więc pierz pościel co dwa do trzech miesięcy.
Rzecznik Fine Bedding Company, Helen Johnson, podsumowuje: „Lubimy porównywać znaczenie dobrej jakości pościeli z wypełnieniem ze znaczeniem dobrej bielizny. Nawet najbardziej wyrafinowana sukienka nie będzie wyglądać świetnie, jeśli bielizna nie spełnia swojego zadania – tak samo jest z pościelą. Jeśli kawałki pod prześcieradłem nie działają, to bez względu na to, jak ładnie wygląda, pokrowiec lub materac nie zrobi różnicy.
