Aplikacje do osobistego trenera są teraz czymś. Pokochasz to, jeśli robiłeś zakupy sprzęt do domowej siłowni i będzie ćwiczyć bez nadzoru eksperta. Jeśli już to zrobiłeś, będziesz wiedział, że trudno jest mieć pewność, że faktycznie wykonujesz swoje wykroki, przysiady i inne ćwiczenia prawidłowo – aby uzyskać jak najwięcej z treningu – i bezpiecznie – tak, abyś nie zranił się, prawda? A wiemy, że nie każdego stać na osobistego trenera, więc wirtualne rozwiązanie brzmi zbyt dobrze, aby mogło być prawdziwe.
Kaia jest pierwszym na świecie wirtualnym trenerem personalnym całego ciała, który można pobrać bezpłatnie. Został opracowany przez fizjoterapeutów i ekspertów fitness, aby zapewnić dźwiękową informację zwrotną w czasie rzeczywistym na temat pozycji do ćwiczeń. Może być również używany do spersonalizowanych ćwiczeń fitness trwających 15 minut i obejmujących wszystkie części ciała i grupy mięśni, niezależnie od poziomu sprawności – sprawdź to.
Dla odrobiny zabawy eksperci stojący za Kaią opracowali dla nas listę najczęstszych ćwiczeń, które popełniamy źle w domu lub na siłowni, jeśli nie jesteśmy nadzorowani. Większość to ćwiczenia złożone, które wykorzystują jednocześnie wiele grup mięśni. Oto jak prawidłowo wykonać te popularne ćwiczenia bez łamania nogi...
Odwiedź naszą strona główna siłowni aby uzyskać więcej wskazówek dotyczących ćwiczeń i zaleceń dotyczących produktów.
Ćwiczenie nr 1: przysiady
Jakie są najczęstsze błędy, jeśli chodzi o przysiady?
Za bardzo pochylony do przodu i wyprostowany w kolanach.
Co się dzieje, gdy przysiady są źle wykonywane?
Mogą, wierzcie lub nie, zmniejszyć siłę i przyrost masy mięśniowej, a także zwiększyć ryzyko kontuzji.
Jak przysiadać we właściwy sposób
- Stań ze stopami nieco szerszymi niż biodra;
- Trzymaj kręgosłup w pozycji neutralnej i wyprostuj ramiona;
- Poczuj ciężar pięt i palców stóp;
- Napnij swój rdzeń;
- Oddychaj głęboko, zegnij się w biodrze, opuść ciało i odepchnij pośladki;
- Utrzymuj kolana w jednej linii ze stopami i upewnij się, że nie poruszają się do wewnątrz;
- Opuść ciało, aż staw biodrowy znajdzie się niżej niż kolana;
- Zrób wydech, wciąż napinając ciało i podnieś ciało przez pięty.
Co się dzieje, gdy przysiad jest wykonywany poprawnie?
Przysiady ćwiczą wiele grup mięśni i poprawiają pozycję i postawę tułowia.
Ćwiczenie #2: Wykroki
Jakie są najczęstsze błędy podczas lonżowania?
Nie utrzymywanie wyprostowanej górnej części ciała i wykonywanie ćwiczenia zbyt szybko.
Jak rzucić się we właściwy sposób
- Zacznij w pozycji klęczącej;
- Następnie rzucić się do przodu jedną nogą;
- Przenieś ciężar ciała na przednią nogę i podnieś drugie kolano z ziemi;
- Trzymaj górną część ciała prosto, napnij rdzeń;
- Trzymaj przednie kolano nad kostką, nie wypychaj zbyt daleko;
- Powoli opuść kolano na ziemię;
- Zawsze wracaj do pozycji wyjściowej i powtarzaj ruch.
Co się dzieje, gdy lonż jest wykonany prawidłowo?
Wykroki pomagają wzmocnić, wyrzeźbić i zbudować mięśnie ud, pośladków i ścięgien podkolanowych.
Ćwiczenie nr 3: Pies ptak
Jakie są najczęstsze błędy, jeśli chodzi o wykonywanie ptasiego psa?
Wiele osób podnosi tylko jedną rękę i przeciwną nogę tylko na sekundę.
Jak prawidłowo zrobić ptasiego psa?
- Zacznij w pozycji na czworakach z rękami i kolanami dotykającymi ziemi;
- Wyciągnij jedną nogę prosto do tyłu, a przeciwną rękę wyciągnij prosto przed siebie;
- Staraj się trzymać rękę i nogę równolegle do ziemi;
- Umieść łokieć i kolano z powrotem pod ciałem, a następnie ponownie wyciągnij rękę i nogę;
- Powtórz ten ruch.
Co się dzieje, gdy pies ptak jest wykonywany prawidłowo?
Silne napięcie rdzenia stabilizuje ruch, czyniąc go trudniejszym.
Ćwiczenie nr 4: Mostek pośladkowy
Jakie są najczęstsze błędy podczas wykonywania mostka pośladkowego?
Często ludzie zaczynają obniżać biodra przed wyprostem.
Jak prawidłowo wykonać mostek pośladkowy?
- Połóż się płasko na plecach i podnieś nogi tak, aby stopy były razem i leżały płasko na ziemi;
- Podnieś palce stóp tak, aby tylko pięty dotykały podłogi;
- Podnieś pośladki z ziemi i podnieś je tak daleko, aby ramiona, pośladki i kolana tworzyły linię prostą;
- Połóż górną część ciała, po jednym kręgu na raz, powoli na ziemi i powtórz ćwiczenie.
Co się dzieje, gdy pies ptak jest prawidłowo wykonywany?
Aktywuje tylny łańcuch, zwłaszcza pośladki. Może również cię poprawić.
Ćwiczenie #5: Deska
Jakie są najczęstsze błędy, jeśli chodzi o deskowanie?
Większość ludzi ma biodra za nisko lub za wysoko i patrzy w przyszłość.
Jak prawidłowo planować?
- Oprzyj swoje ciało na przedramionach i palcach;
- Napnij mięśnie brzucha, pociągając lekko pępek do środka;
- Upewnij się, że kręgosłup szyjny jest wyrównany z górną częścią ciała i nogami;
- Spójrz w dół;
- Utrzymaj tę pozycję.
Co się stanie, gdy deska zostanie wykonana prawidłowo?
Pozwala w pełni skoncentrować się na napięciu w rdzeniu.
Więcej zakupów fitness:
- Najlepsze rowery treningowe
- Najlepsze hantle
