Com calor demais para dormir? Nós podemos ajudar. Esteja você no último andar de sua casa com pouco fluxo de ar, uma onda de calor atingiu o país ou há outra causa para a sensação de calor e inquietação demais para dormir, reunimos algumas dicas e adendo.
Felizmente, existem muitas opções quando se trata de como dormir melhor quando está quente. Os acessos de insônia e os lençóis suados podem ser curados de tudo, desde roupas de cama especializadas até os bons e antiquados hacks.
Por que fico tão quente à noite quando durmo?
Pode haver muitos fatores contribuintes, muitos sazonais, mas para o melhor ambiente de sono, seu quarto deve estar entre 16–18˚C. Pode ser difícil saber com precisão qual é a temperatura, e o calor pode realmente afetar as crianças, portanto, considere instalar um termômetro em seu quarto (certifique-se de colocá-lo algum lugar que eles não consigam alcançar ou brincar com ele), então você pode dizer se está muito quente e decidir se precisa ou não movê-los para outra sala mais fria para o noite.
Além de investir em ar condicionado ou no melhor fã, siga nossas dicas para ajudar a mantê-lo calmo e para ajudar a regular a temperatura do seu quarto no ponto ideal de indução do sono de 18 ° C:
1. Trocar por roupa de cama de algodão
Se sentir muito calor, troque o edredom por um lençol de algodão que o ajudará a controlar melhor a temperatura corporal. O poliéster e outras fibras sintéticas retêm o calor, enquanto o algodão é respirável e fornecerá a melhor ventilação para uma noite de sono fresca.
Lucy Ackroyd, chefe de design da Christy England explica: 'Lençóis de algodão puro têm benefícios sensoriais e, sendo naturalmente respiráveis, ajudam a regular o seu níveis de temperatura e umidade enquanto você dorme, evitando a terrível sensação de umidade que você pode experimentar fibras sintéticas.'
'Não só isso, mas os tecidos de alta contagem de fios são mais suaves contra a pele, portanto, além de serem muito mais confortável, você tem menos probabilidade de se sentir emaranhado ou preso por tecidos mais ásperos que grudam, especialmente em roupa de dormir. '
'Experimente o Percal em vez dos lençóis de cetim, já que são feitos com uma trama mais solta e, portanto, são muito mais respiráveis.'
(Crédito da imagem: John Lewis)
2. Escolha roupa de dormir de linho... e largue os botões
Shorts, chemise ou simplesmente no lustre - todos nós temos nossas preferências sobre como gostamos de dormir. Mas, assim como nossas opções de roupa de cama, nossas seleções de pijamas podem afetar o nosso conforto quando está muito calor para dormir.
Portanto, troque o macacão por uma roupa mais adequada para dormir (ou seu terno de aniversário). Mas se tirar uma soneca nua não é sua praia, pijamas de algodão ou linho são a solução adequada.
Para as crianças, escolha pijamas com botões em vez de botões para permitir que tirem facilmente as roupas à noite, caso sintam necessidade.
3. Invista em resfriamento de camas
(Crédito da imagem: Pão)
Quer se sentir tão legal quanto um pepino sem gastar muito dinheiro? Se o seu colchão não está dissipando o calor tão bem como antes, existem soluções alternativas para comprar outro.
Fácil de instalar, as almofadas de colchão refrescantes se encaixam como um lençol. Absorvendo a umidade depois da meia-noite, as últimas ofertas vêm em diferentes tamanhos, cores e materiais para atender a todas as necessidades e estilos de interiores.
Você também pode querer comprar um edredom de tog diferente. Procure opções que estão em torno de 2,5-4,5 para uma opção leve que você não vai puxar e desligar por causa da frustração.
'Além de garantir que você tenha os lençóis certos para o verão, você também deve ter o edredom certo também.' diz Lucy Ackroyd, chefe de design da Christy England.
'Durante esses meses mais quentes, um tog mais leve de 4,5 é recomendado. Se você gosta de algo um pouco mais pesado, mas ainda respirável, experimente um tog de 10,5 '.
Você também pode investir no melhor colchão para aumentar suas chances de dormir como um bebê.
Jonathan Warren, diretor especialista em camas Time4Sleep comenta a importância de escolher o colchão certo e o que considerar se você tem dificuldade para dormir durante o verão.
Ele diz: 'Há uma série de opções de colchões disponíveis que podem ajudá-lo a regular a temperatura do seu corpo.'
'De um modo geral, um colchão com alto teor de recheios naturais como lã, algodão ou bambu é muitas vezes um ótima opção para aqueles que sofrem de dormir no calor, pois tendem a ser mais frios, além de serem naturalmente hipoalergênico.'
'Outras opções a serem consideradas são os colchões de espuma viscoelástica de elite de nova geração que incluem tecnologia inteligente de regulação de temperatura para ajudar a mantê-lo fresco no verão e aquecido durante o inverno.'
'Estes colchões incluem um gel frio regulador de temperatura que se ajusta à temperatura do corpo para certifique-se de que você nunca está muito quente ou frio durante a noite, permitindo que você tenha uma noite verdadeiramente feliz dormir.'
4. Vire seu travesseiro e edredom
(Crédito da imagem: Anthropologie)
Não há nada como o lado frio do travesseiro ou edredom em um dia 'normal' - então você só pode imaginar como será quando estiver muito quente para dormir.
Esta solução rápida, fácil e acessível pode fornecer algum alívio sem ter que desembolsar em roupas de cama especializadas.
Se você for um pouco mais organizado e achar que vai ficar muito calor para dormir, coloque a fronha no freezer.
Basta colocá-lo em um saco plástico limpo e deixá-lo no freezer por 10-15 minutos. Sua cama ficará instantaneamente mais fresca e fresca.
5. Mantenha as janelas e persianas fechadas durante o dia
Manter as janelas, persianas e cortinas fechadas durante o dia para impedir que o sol e o ar quente entrem no quarto, para que fique mais fresco quando for usá-lo. À noite, abra mais de uma janela para permitir que o ar flua e resfrie seu quarto mais rapidamente.
Um especialista também sugere que reveja a adequação dos tratamentos de janela do quarto, uma vez que o gerenciamento de calor não é uma abordagem de tamanho único.
Jason Peterkin, diretor da 247 Blinds diz: 'Para começar, considere fatores como a direção para a qual sua janela está voltada.
“Por exemplo, uma sala voltada para o sul se beneficiará de materiais térmicos mais espessos para ajudar a mantê-la fria.
'De um modo geral, as venezianas de madeira e as venezianas das plantações são ótimas para manter a temperatura baixa no casa, pois permitem que você ajuste a quantidade de luz filtrada na sala, alterando o tamanho da lacuna entre as ripas.
“A madeira também atua como um condutor natural de calor, ajudando a manter o ar quente do lado de fora durante os meses de verão.
“Se você deseja bloquear completamente a luz do sol, opte por cortinas blackout. O tecido grosso não só ajudará a regular a temperatura da casa, mas também garantirá que você tenha uma noite de sono melhor durante os meses mais claros e as manhãs mais leves. '
(Crédito da imagem: Duette)
6. Invista em cortinas opacas
(Crédito da imagem: cortinas diretas)
Nossos corpos assumem naturalmente que é hora de acordar quando fica mais claro lá fora. Invista em persianas e cortinas blackout para garantir que você não seja acordado prematuramente.
7. Espalhe garrafas de água congelada pela sala
Imaginando como resfriar uma sala velozes? Uma dica especialmente boa se você tem crianças é tentar colocar várias garrafas de água congelada ao redor de suas quarto, pois isso ajuda a resfriar o ar ao seu redor enquanto derretem durante a noite, baixando a temperatura pequeno.
8. Tome um banho frio
(Crédito da imagem: Bert e May)
Um banho frio antes de dormir pode diminuir a temperatura do corpo depois de um dia quente e ajudar a prepará-lo para uma boa noite de sono. Evite banhos quentes durante o tempo quente.
9. Ou, tome um banho
(Crédito da imagem: Annie Sloan)
Considere tomar um banho frio antes de ir para a cama, pois isso pode realmente ajudá-lo a se sentir rejuvenescido e menos suado. Um banho morno também funciona bem para resfriar crianças pequenas, pois pode ser incorporado à rotina da hora de dormir, deixando-as revigoradas e prontas para dormir.
Se não houver tempo para tomar um banho, correr os pulsos e os pés sob água fria proporcionará um resfriamento instantâneo.
Como alternativa, fique frio esfregando um cubo de gelo nos pontos de pulsação.
Essas são as áreas onde os vasos sanguíneos estão próximos o suficiente da pele para que você possa sentir o pulso, incluindo os pulsos, pescoço, dentro do cotovelo e na parte de trás dos joelhos.
Manter os pontos de pulsação frios ajuda a diminuir a temperatura corporal.
10. Prenda o cabelo se estiver comprido
Macio e fluído, o cabelo pode nos fazer sentir divertidos e femininos. Mas quando está muito quente para dormir, fios sedosos grudando em nosso rosto e corpo são uma maneira infalível de nos sentirmos nervosos.
Uma maneira de evitar que fiquemos quentes e incomodados é mantê-lo fora de vista é amarrando-o com uma fita para a cabeça ou um elástico.
No entanto, faz isso de forma frouxa, pois a tensão causada por uma faixa de cabelo apertada pode causar dores de cabeça e, em alguns casos, queda de cabelo. Para evitar isso, escolha um acessório de cabelo sem alça de metal.
Crianças com cabelos grossos ou texturizados também podem se beneficiar de tranças ou desenhos de tranças.
11. Dormir lá embaixo
(Crédito da imagem: Pão)
O calor aumenta, então se você não pode reduzir a temperatura o suficiente no quarto, talvez considere dormir temporariamente no andar de baixo.
Esse cama de pudim de pão, disponível em 149 tecidos diferentes e dois tamanhos, nos farão querer dormir na sala o ano todo.
12. Tente dormir de costas
Esta pode não ser sua posição natural para dormir, mas ficar deitado de costas ajudará seu corpo a se manter mais fresco e permitirá que o ar noturno mais frio o esfrie mais rápido.
13. Envie crianças e animais de estimação para suas próprias camas
(Crédito da imagem: Sophie Allport)
Crianças e animais de estimação adoram aconchegar-se na cama. Mas por mais fofos que sejam, esses corpos extras podem funcionar como um minirradiador em seu quarto.
Portanto, se seus filhos e bebês de pelo podem dormir de forma independente, instrua-os a fazê-lo. Ou, se você quiser fornecer algum apoio aos pais durante uma noite particularmente desafiadora, configure algumas soluções de cama leves em seu quarto principal.
Se seu filho ou animal de estimação está com muito calor para dormir, manter um copo ou tigela de água ao lado da cama é uma maneira fácil de garantir que ele se hidrate sem acordar você.
14. Cuidado com o que você come e bebe
(Crédito da imagem: Matalan)
O que você come afeta a temperatura do seu corpo, acredite ou não. Além disso, alimentos ricos em proteínas fazem nosso corpo trabalhar mais na digestão, o que, por sua vez, pode elevar a temperatura corporal.
Evite também alimentos diuréticos, pois eles desidratam, dificultando ainda mais o sono. Esses alimentos incluem aspargos, alcachofra e - lamentamos informar - mangas.
O que você deve comer? A maioria dos vegetais e frutas são bons para comer quando está quente ou até mesmo quente, especialmente melancia e pepino ricos em água. Proteína magra também é boa - pense em peru ou peixe - bastante salada e um pouco de proteína devem ser bons.
Paradoxalmente, você não precisa ficar longe de alimentos picantes durante uma onda de calor, mas quando você comê-los é crucial. Um curry picante pelo menos três horas antes de dormir irá incentivá-lo a suar, o que acabará por baixar a temperatura do seu corpo. Só não coma direito antes de tentar cochilar.
E, é claro, evite álcool e cafeína, que podem ser a raiz de muitos problemas de sono. Limite-se à água, e em abundância.
15. E tente comer mais cedo
(Crédito da imagem: Sophie Allport)
Durante os meses de verão, muitos de nós tentamos aproveitar ao máximo o sol e socializar ao ar livre.
Como resultado, muitas vezes comemos ao ar livre ou fazemos reservas para o jantar mais tarde, muito em detrimento de nosso sistema digestivo.
Isso ocorre porque ele tem que trabalhar mais e também usar mais energia. Ao comer mais tarde, nossa temperatura corporal aumenta ao longo da noite e, antes que você perceba, ficamos com calor demais para dormir.
Então, se você vai se encontrar para uma ocasião especial, por que não marcar um horário para o brunch ou começar as celebrações algumas horas antes?
Dessa forma, sua comida será pelo menos parcialmente digerida antes de você adormecer e você não terá o temido 'bebê da comida' sentado em seu estômago.
16. Experimente o chá de camomila em um banho frio
Beber chá de camomila é perfeito para relaxar, mas uma bebida quente antes de dormir pode fazer você se sentir com calor demais para dormir.
Em vez disso, leve um frasco de camomila ao banheiro e beba durante um banho frio.
Isso permite que você obtenha os benefícios da bebida naturalmente relaxante, enquanto mantém a temperatura corporal baixa.
17. Fã de malhar? Tente se exercitar mais cedo
(Crédito da imagem: Getty Images)
Todos nós sabemos sobre os benefícios que o exercício pode ter em nossa mente e corpo para aliviar o estresse e melhorar nossa saúde cardiovascular.
Mas, infelizmente, aquele treino doméstico à noite ou spin sesh ao pôr do sol pode estar fazendo mais mal do que bem quando de repente você está com calor demais para dormir. Quando quer se estabelecer, o mantra 'sem dor - sem ganho' não tem muito valor.
Portanto, além de liberar o resto do dia, escolha um treino mais cedo para permitir que seu corpo se refresque antes de dormir. Isso também acabará com a insônia pós-treino de que muitos de nós sofremos. Isso ocorre porque o corpo produz analgésicos naturais (ou endorfinas) em resposta ao exercício (estresse).
18. Desligue esses aparelhos
(Crédito da imagem: Iconic Lights)
Desligue todas as luzes ou aparelhos que geram calor, a menos que seja absolutamente necessário. As lâmpadas incandescentes, em particular, geram mais calor do que você imagina, e esse truque ajudará a evitar que seu quarto fique ainda mais quente.
19. Transforme sua garrafa de água quente em uma compressa fria
(Crédito da imagem: Sophie Allport)
Fofinho e reconfortante, uma bolsa de água quente pode aliviar o frio de um dia frio de inverno. Mas se você está achando muito calor para dormir, um recipiente frio colocado contra o seu corpo pode fornecer algum alívio para o aumento da temperatura.
Em vez de encher este recipiente de borracha com água da chaleira, encha-o com água fria e coloque-o no congelador para esfriar. Lembre-se de remover a capa isolante fofa ou lanosa que vem com o frasco para obter os melhores resultados.
20. Lave suas folhas duas vezes por semana a 60 ° C / 140 ° F
(Crédito da imagem: IKEA)
O tempo quente pode causar um campo minado de germes à espreita em sua cama, já que você transpira muito mais nas noites de verão.
Isso resulta em um acúmulo de bactérias e células da pele, além de todos os outros germes que entram em sua cama, como ácaros, pólen e pelos de animais de estimação.
Se você suar frequentemente na cama, troque os lençóis duas vezes por semana para evitar deitar-se em uma cama suja e potencialmente úmida à noite. Uma vez por semana é o suficiente se você não suar muito.
20. Pegue uma planta senhor - para o seu rosto
Embora seja mais comumente usado para pulverizar plantas caseiras, um vaporizador é a maneira perfeita para resfriar rapidamente à noite.
Mantenha um ao lado da cama para um alívio rápido e refrescante sempre que sentir calor demais para dormir. Um par de sprays no rosto deve resolver o problema.
Se você quiser se sentir super boujie, adicione algumas gotas de extrato de hortelã-pimenta a um borrifador de água e, quando estiver se sentindo quente, borrife-se com ele.
A hortelã vai fazer você se sentir mais fresco conforme a água evapora, semelhante a como a goma de mascar mentolada faz a água parecer mais fria quando você bebe.
21. Abra a escotilha do seu sótão para deixar o calor subir
(Crédito da imagem: Fiona Murray)
Se você tem um loft em casa, mantenha a escotilha aberta durante os meses mais quentes e deixe o calor subir.
Isso pode ajudar a manter o seu quarto mais fresco, pois o calor não ficará preso no segundo ou terceiro andar e, em vez disso, irá subir para o seu loft.
