Gostaria de aprender a perder peso durante o bloqueio? A boa notícia é que, mesmo que você não goste de correr, ainda pode perder peso no conforto da sua casa, sem equipamentos sofisticados (embora se você estiver morrendo de vontade de obter aquele aparelho elíptico ou máquina de remo, vá para isto).
Tudo o que você realmente precisa para perder peso em casa é um plano cuidadoso que inclua alimentação, níveis de atividade e um bom sono. Além disso, há uma coisa que você provavelmente está fazendo mais do que nunca que aumentará o ganho de peso, mesmo sem você saber (dica: nossa dica final). Leia mais abaixo.
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1. Acompanhe a sua ingestão de calorias
Perder peso é criar um déficit calórico - ou seja, consumir menos calorias do que você está usando. É realmente simples assim, e mesmo que você não possa fazer muito exercício no momento, reduzir sua ingestão total de calorias certamente fará com que você perca peso.
Para fazer isso de forma eficaz, primeiro calcule seu IMC (Índice de Massa Corporal) usando o
Calculadora NHS BMI. Ele solicitará informações bastante detalhadas sobre sua altura, idade e níveis de atividade para determinar se você está dentro de uma faixa de peso saudável. Também lhe dirá quanto de déficit calórico você precisará por dia para perder peso. Limite-se a este número e certifique-se de não ir drasticamente abaixo dele, pois isso pode ser perigoso para sua saúde.Em seguida, comece a manter um diário de calorias. A maioria de nós não sabe quantas calorias comemos por dia, mas se você está tentando perder peso, é importante saber quantas calorias há em tudo o que você come. Você não terá que fazer isso para sempre, pois eventualmente você terá uma boa ideia de quão calóricos são os diferentes alimentos.
2. Repense como você come
O que nos leva ao nosso segundo ponto, sobre sua dieta. Você não precisa fazer nenhuma dieta especial para perder peso, mas alguns alimentos, especialmente aqueles que são processados e ricos em açúcar e gordura saturada deixam você com mais fome, encorajando você a comer mais durante o dia.
A maneira mais segura de perder peso é reduzir drasticamente tudo o que é processado e tudo com adição de açúcar. Em vez disso, coma mais vegetais, leguminosas e proteína magra. Na verdade, seguir a regra dos terços - um prato que contém um terço de proteína, um terço de vegetais e um terço de carboidratos saudáveis - provou ser uma estratégia eficaz para perder peso. Veja todos os nossos receitas - temos toneladas de refeições saudáveis para você fazer.
Quer informações sobre dietas? Dê uma olhada em nossa abordagem fundamentada e objetiva para estes:
- Jejum intermitente: a dieta 5: 2 e 16: 8 - eles são adequados para você?
- A dieta ceto: esta é a dieta certa - além de um plano de dieta ceto a seguir
- Dieta sem açúcar: como cortar o açúcar
3. Aumente os níveis de atividade
Outra boa notícia: você não precisa fazer exercícios pesados para perder peso. O ponto principal é se manter em movimento, e mesmo uma caminhada de meia hora por dia (que é o que a maioria de nós está fazendo no momento) está associada a um peso mais saudável. Outras formas de atividade que o ajudarão a perder peso são limpeza, jardinagem e ioga - o que é crucial, porém, você precisará praticá-las todos os dias para ver o resultado. Use nosso guia para exercícios em casa para encontrar um que seja adequado para você.
4. Invista em balanças de banheiro
As escalas podem ser controversas, porque deixam algumas pessoas ansiosas demais para perder peso. Contudo, balanças de banheiro - especialmente os mais caros com recursos inteligentes - fornecem a muitas pessoas um incentivo para perder peso e uma meta pela qual trabalhar. Pese-se uma vez por mês, mas não com mais frequência, pois você não verá um resultado significativo em menos tempo.
5. Beba mais agua
Beber água realmente ajuda você a perder peso? Sim - a hidratação adequada estimula o metabolismo e impulsiona os processos de eliminação de resíduos do corpo, além de combater a retenção de líquidos, que contribui para o excesso de peso.
Não gosta do sabor da sua água da torneira? Pegue um filtro de água - nosso favorito é este filtro de água sem plástico da Amazon.
6. Durma mais - e melhor
Não dormir é ruim para você em todos os sentidos, mas a forma menos conhecida de como a falta de sono prejudica sua saúde é fazendo você ganhar peso. A falta de sono está intimamente ligada ao excesso de peso ao redor do diafragma, portanto, se você quiser perder peso na cintura, tente ir para a cama mais cedo.
Encontre muitas dicas para dormindo melhor em nosso guia.
7. A chave para perder peso: beba menos álcool
Não é apenas o fato de o álcool conter calorias extras que o torna incompatível com um programa de perda de peso. O álcool é calorias vazias. Quantos? Mesmo uma bebida que você (nós) consideraria com baixo teor calórico, como uma vodka e uma coca diet, tem mais de 100 calorias, enquanto uma pequena garrafa de cerveja tem cerca de 200 calorias. E isso leva cerca de 20 minutos de exercício para queimar. Some isso a uma noite inteira de bebida (e, ei, nós também somos culpados no momento), e você terá um monte de calorias extras que se acumularão nos quilos.
O álcool também interfere nos processos metabólicos do corpo: basicamente, enquanto você bebe, seu corpo está ocupado metabolizar apenas o álcool, em vez do jantar, o que significa que mais do que você comeu será armazenado como gordura.
Siga nosso guia em como desistir do álcool para ajudá-lo com este desafio.
8. Como perder gordura da barriga (dica: não são flexões)
Boas notícias para aqueles de nós que querem cair alguns centímetros em torno da cintura, mas odeiam flexões: flexões não fazem nada para a gordura da barriga, e isso é um fato. Na verdade, qualquer tipo de perda de peso local (ou seja, perda de peso em apenas uma parte do corpo) é impossível. O que é possível é a perda geral de peso mais tonificação muscular, que é o que lhe dará um pacote de seis.
Para aqueles de nós que querem apenas uma cintura um pouco mais fina, no entanto, as etapas mais importantes para perder gordura da barriga são:
- Evite alimentos ricos em açúcar e álcool, principalmente cerveja (o termo 'barriga de cerveja' não surgiu do nada);
- Coma assim que se levantar: existe uma teoria, apoiada por algumas pesquisas, que se você não comer assim que você levante-se, seu corpo entra em modo de inanição e tenta manter suas reservas de gordura, especialmente em torno do diafragma;
- Reduzir os níveis de estresse: isso está conectado ao segundo ponto; quanto mais adrenalina em seu sistema, mais seu corpo tenta reter essas reservas vitais de gordura. Tente relaxar para que você esteja no modo de prosperar, em vez de apenas sobreviver;
- Durma mais: seu corpo queima a gordura da barriga mais rápido enquanto você dorme do que quando você está acordado, então tente cumprir o recomendado de sete a nove horas
- Pronto para avançar para o próximo nível? Verificação de saída o melhor equipamento de ginástica doméstica em nosso guia
