Como decorar um quarto para dormir melhor, segundo um médico do sono

Junte-se à nossa newsletter

Receba as melhores ideias de decoração para casa, dicas de bricolage e inspiração de projetos diretamente na sua caixa de entrada!

Obrigado por se inscrever na Realhomes. Você receberá um e-mail de verificação em breve.

Havia um problema. Atualize a página e tente novamente.

Estamos todos tentando dormir mais esses dias. Desde contar ovelhas até máquinas de ruído branco, nem sempre parece haver uma solução fácil para esse problema. Pode ser incrivelmente frustrante. Mas e se a resposta for um pouco quarto atualizar? É completamente possível tornar seu quarto um ambiente melhor para dormir com um pouco de reflexão, um orçamento pequeno e alguns conselhos de especialistas.

1. Ajuste a temperatura

De acordo com especialista em sono Dr. Michael Breus, A temperatura do quarto pode ter um grande impacto no sono. Uma sala muito fechada ou muito fria pode fazer você se revirar a noite toda. Ele me diz: “Para a maioria das pessoas, o

melhor temperatura para dormir é de aproximadamente 65 a 68 graus Fahrenheit. É por isso que você pode achar mais difícil dormir em um quarto frio ou durante os meses quentes de verão, quando as ondas de calor causam temperaturas noturnas mais altas.”

Se o seu quarto estiver frio, considere um aquecedor de ambiente no inverno, como o Aquecedor de ambiente Dreo para uso interno. Ideal para espaços menores, funciona com segurança e silêncio para evitar que quem está debaixo da coberta tenha calafrios.

Por outro lado, um ventilador de resfriamento como o Ventilador Dreo Nomad One Tower com controle remoto é uma solução fácil para os meses mais quentes, especialmente em salas que não possuem ar condicionado adequado.

2. Atualize sua roupa de cama

Se você já se perguntou se comprar lençóis novos pode ajudá-lo a dormir mais profundamente, o Dr. Breus diz que a resposta é sim. Afinal, se você já teve que dormir em lençóis ásperos ou sintéticos, provavelmente não se sentiu embalado pelo sono.

roupa de cama de qualidade não apenas ajuda o corpo a controlar melhor a temperatura, mas também pode ajudar a colocá-lo em um estado de espírito mais relaxado. Folhas de bambu como Terra aconchegante ou Panda Londres (para visitantes do Reino Unido) são ideais não apenas porque são incrivelmente macios, mas também porque o bambu tem um efeito refrescante no corpo. Os lençóis Cozy Earth estão disponíveis em uma variedade de cores elegantes, incluindo branco, azul marinho e verde-oliva. Mas se você está procurando um conjunto de cama de bambu muito barato, considere os lençóis Bamboo Bay de alta classificação.

3. Considere a instalação de cortinas ou persianas blackout

O Dr. Breus me disse que as cortinas opacas podem ajudá-lo a dormir melhor, melhorando seu ritmo circadiano. “Não é por acaso que você tende a se sentir alerta depois que o sol nasce e sonolento depois que o sol se põe. Isso porque os ritmos circadianos do seu corpo tentam se sincronizar com as mudanças nos níveis de luz para ajudar a controlar quando você acorda e quando vai dormir”.

O único problema que algumas pessoas têm com as cortinas blackout é que pode ser tão escuro que é difícil levantar de manhã. Então, se você é o tipo de pessoa que fica acordada assim que se levanta, vá em frente e peça cortinas opacas ou uma persiana. Se você não for, você pode querer considerar se eles são realmente necessários. Quem mora em cidades com muita luz na janela pode se beneficiar enormemente com o apagão sombras, embora possa não valer a pena se o seu quarto já estiver escuro o suficiente ou de frente para um beco ou pátio.

Tons de escurecimento inteligentes, como Cortinas Motorizadas Graywind também vale a pena considerar porque eles podem ser programados para subir em uma determinada hora, então você não terá problemas para acordar de manhã. Compatível com Google Home e Alexa, esta sombra pode ser instalada automaticamente e está disponível em uma variedade de cores para complementar qualquer quarto, incluindo branco, cinza escuro e cinza claro.

Como alternativa, se você estiver procurando por tons de escurecimento padrão, o ChrisDowa 100% Blackout Roller Shade faz o trabalho a um preço excelente. Melhor ainda, existem várias cores para escolher, incluindo preto, azul bebê e branco.

4. Use uma máquina de ruído

Dr. Breus me disse que as máquinas de ruído podem ser úteis para aqueles que vivem em ambientes ruidosos, sejam os sons do trânsito, um dormitório ou aquele vizinho barulhento que está sempre jogando tarde da noite festas. “Seja qual for a fonte, o efeito do ruído alto que invade o quarto é normalmente o mesmo. As pessoas expostas ao ruído durante a noite tendem a ter menor sono de qualidade," ele diz.

O Máquina de Ruído Branco Housebay é uma ótima escolha. Ele não apenas produz 31 sons suaves (para que você possa escolher ou experimentar diferentes opções), mas também possui uma estética decorativa de madeira que fica bem em uma mesa de cabeceira ou escrivaninha.

5. Refresque suas paredes

(Crédito da imagem: Tempaper)

Em um postagem no blog, Dr. Breus discute o impacto da cor no humor e no sono. Por exemplo, o azul é conhecido por acalmar o sistema nervoso, enquanto o verde reduz o estresse e o branco permite que você relaxe. Para maximizar a resposta biológica do corpo à cor, você pode repintar suas paredes ou optar por móveis e decoração em um novo tom.

Se você é um locatário e não se sente confortável em repintar, considere usar papel de parede descascar e colar como alternativa. Este tipo de papel de parede é fácil de instalar e pode ser removido sem esforço, sem danificar a parede por baixo. Por exemplo, Papel de Parede Tempaper Tropical Peel And Stick apresenta cores que reduzem o estresse. Ainda assim, mesmo apenas uma parede de destaque com esta impressão sofisticada transforma instantaneamente uma sala.