Quer entrar em forma para 2020, mas não sabe por onde começar? Existem várias maneiras de entrar em forma rapidamente, principalmente em casa e de forma muito barata, apenas fazendo algumas mudanças básicas.
Realmente levando a sério? Não perca o nosso guia do comprador para o melhor equipamento de ginástica doméstica e verifique nosso guia para exercitar em casa para encontrar o melhor regime de exercícios para você. Caso contrário, continue lendo, faça essas pequenas mudanças e entre em forma rapidamente.
1. Certifique-se de comer o suficiente
Embora possa ser fácil presumir que cortar drasticamente as calorias é a maneira mais fácil de entrar em forma - ou perder peso - rapidamente, isso provavelmente levará a resultados de curta duração. Recomendamos usar o Verificador de calorias do NHS para obter conselhos de especialistas sobre como reduzir a ingestão de calorias, se você gostaria de aprender mais sobre isso, embora não deva de forma alguma ser considerado essencial.
2. Alimente-se de forma saudável, regularmente e após o exercício
Isso manterá seu corpo abastecido - basta fazer boas escolhas. Não estamos dizendo que nunca coma alimentos processados, mas simplesmente trocar pão branco por marrom, carne processada por frango fresco (etc) fará uma grande diferença.
3. Experimente uma sessão PT / um tutorial online / vídeo de fitness
Se você nunca se exercitou, é novo no treinamento de intervalo de alta intensidade (HIIT), ou não tem certeza se está fazendo certo, é realmente vale a pena usar um personal trainer uma ou duas vezes, assistir a um tutorial do YouTube ou um vídeo de fitness para começar e motivado.
4. Construir músculos com treinamento de força
Fazer isso algumas vezes por semana com seu peso corporal, faixas de resistência ou pesos torna mais fácil entrar e sair dele. Considere fazer duas a três séries de oito a 12 repetições de cada exercício.
5. Abrace a tendência do HIIT
Experimentado e testado para entrar em forma rápida pelo Equipe Realhomes.com, HIIT aumenta a queima de calorias, mesmo depois de terminar os exercícios em casa. É bom para queimar gordura abdominal; aptidão aeróbia e anaeróbia; e um coração saudável. Simplificando, é um exercício aeróbico intenso pontuado por períodos de recuperação (embora não ache que isso signifique 'deitado no sofá').
6. Ir para caminhadas
Tem um cachorro? Perfeito. Não tem cachorro? Ainda perfeito. Não precisa ser uma caminhada proposital ao redor de um parque - embora isso seja, sem dúvida, o melhor para o seu bem-estar mental também - simplesmente descer do ônibus uma parada ou duas antes, caminhar até as lojas em vez de dirigir (e assim por diante ...) fará o truque. O ideal? Um bom e rápido, 20 minutos por dia.
7. Levante-se mais no trabalho
Sentado em uma mesa o dia todo? Uma vez por hora (defina um alarme no seu telefone), faça questão de se levantar e se mover. Fazer 10 saltos de estrelas e alguns minutos de alongamento é perfeito, mas se isso for estranho no escritório, até mesmo dar uma volta pelo escritório ou subir alguns lances de escada fará com que todos os diferença.
8. Levante-se mais em casa
Classifique-se como um viciado em televisão e não adora nada mais do que ficar na frente da TV à noite? Tudo bem, faça isso. Mas toda vez que houver um intervalo comercial, levante-se e faça alguns exercícios - abdominais, pular, pular estrelas... o que quiser.
9. Mude para uma dieta vegana
Está considerando uma dieta baseada em vegetais? Por que não verificar nosso guia para como ser vegano? Não é algo que você tem que fazer todos os dias se você realmente não pode se comprometer, mas trocar de carne gordurosa por alternativas de vegetais com baixo teor de gordura pelo menos duas ou três vezes por semana fará a diferença.
10. Faça ioga
Somos grandes fãs de ioga aqui em Realhomes.com. E se você faz ioga em casa (tente Ioga com Adriene se você é um iniciante); em um salão de igreja ou (se você tiver sorte) em um estúdio de ioga quente local (nosso favorito), você encontrará você se sente melhor com o alongamento e o trabalho central que faz - mas também mais relaxado e menos estressado.
