Se você está curioso para saber como desistir do álcool, pode ser que tenha bebido mais do que de costume e não esteja sozinho. O coronavírus está nos fazendo beber muito mais álcool, de acordo com especialistas em saúde. As vendas de álcool subiram colossais 20 por cento desde que o bloqueio do coronavírus foi implementado: um preocupante estatística, uma vez que há uma ligação bem pesquisada entre o consumo excessivo de álcool e um sistema imunológico enfraquecido sistema.*
O álcool também pode piorar os sintomas de ansiedade e depressão - portanto, beber para aliviar o tédio e a preocupação com o coronavírus pode não ser uma idéia tão boa, afinal. Claro, comemorar a flexibilização das restrições da Covid-19 com uma ou duas taças de vinho pode parecer tentador, mas certo agora, antes que os restaurantes e pubs tenham reaberto, é realmente um bom momento para tentar reduzir ou parar de beber completamente.
Quer saber como desistir do álcool para sempre, além do bloqueio? Ou pelo menos reduzir? As dicas a seguir tornarão o processo mais fácil - e seguro - do que tentar parar de fumar, o que pode ser contraproducente.
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Divulgação total: essas dicas para parar de beber são destinadas a pessoas que não estão felizes com a quantidade de álcool que estão bebendo e gostariam de reduzir drasticamente ou abandonar o álcool de uma vez. Se você já está satisfeito apenas com uma taça de vinho ocasional, provavelmente não precisa deste conselho. Por outro lado, se você bebe muito e acha que tem dependência de álcool, você deve sempre procurar aconselhamento médico profissional antes de tentar parar.
Quais são os benefícios de abandonar o álcool?
Existem infinitos benefícios em desistir do álcool. De um humor melhor e um sono melhor, a mais dinheiro na sua conta bancária. Claro, parar de beber é uma escolha pessoal e você pode ter seus próprios motivos para querer desistir, mas aqui estão alguns fatos que ajudarão a reafirmar sua decisão:
- Não beber melhora a saúde do coração e do fígado e reduz os níveis de açúcar no sangue, reduzindo os riscos de doenças graves, incluindo doenças cardíacas e vários tipos de câncer;
- Desistindo do álcool melhora a qualidade do seu sono: beber antes de dormir é um dos principais motivos pelos quais muitas pessoas acordam durante a noite;
- Menos álcool significa menos ronco: o álcool relaxa os músculos da garganta durante o sono, fazendo você roncar mais
- Ficar livre do álcool te ajudar a perder peso, não apenas por causa das calorias nas bebidas, mas também porque o álcool impede os processos metabólicos em seu corpo e deixa você com mais fome;
- Finalmente, muitas pessoas relatam que sinta-se mais feliz e menos mal-humorado quando não estiver bebendo.
Qual é a melhor maneira de desistir do álcool?
Como parar de beber depende realmente de quão regularmente e quanto você bebe. Quanto mais você beber regularmente, mais difícil será desistir, então esteja preparado para um longo processo. Dê a si mesmo pelo menos um ano para desistir completamente e não se culpe se escorregar de vez em quando quando sai com amigos. Todas as dicas a seguir têm como objetivo tornar mais fácil para você parar de fumar, em vez de depender de níveis sobre-humanos de força de vontade.
1. Pare de comprar álcool
Se você compra regularmente uma garrafa de vinho para o jantar, não é realista esperar que você não pegue a garrafa quando ela está na geladeira da cozinha. Especialmente se você tem uma personalidade completista (ou seja, você tem que terminar o que começou), certifique-se de que não haja álcool disponível em casa, exceto em ocasiões especiais. Se for muito difícil, comece a comprar meias garrafas ou mini garrafas, que a maioria dos supermercados estoca hoje em dia. Fazendo compras online no momento? Não peça vinho a granel, por mais tentador que seja.
2. Compre álcool caro
Quanto você gasta com álcool por semana? Some o custo de todas as garrafas e adquira o hábito de comprar apenas uma garrafa cara com essa quantia. Desenvolver o gosto por vinhos finos pode parecer contra-intuitivo, mas quanto mais alto o preço de sua bebida, menos provável que você a compre com frequência.
3. Defina para si uma linha do tempo realista
Não espere que seu desejo de beber evapore durante a noite. Em vez disso, tente beber metade da quantidade que bebeu no primeiro mês; em seguida, corte-o novamente no mês seguinte e assim por diante, até diminuir para pouco ou nenhum consumo. Faça isso por seis a 12 meses.
4. Prepare-se para perguntas
É provável que enquanto você desiste de beber, você ouvirá um monte de 'por quê?' perguntas. Se eles o deixarem desconfortável, pode ser mais fácil preparar respostas genéricas com antecedência (por exemplo, "Estou treinando para uma maratona"), em vez de sentir a necessidade de explicar seus motivos em detalhes.
5. Comece um cofrinho de recompensa
Se desistir do álcool parece um pouco com uma punição, transforme isso em uma recompensa, economizando o dinheiro que você gastaria em bebida para algo que deseja há algum tempo. Certifique-se de comprar também!
6. Comece a cozinhar
Para algumas pessoas, uma taça de vinho é, em parte, uma maneira de tornar uma refeição rotineira um pouco mais divertida. Se você está tentando parar de beber, faz sentido tentar variar um pouco suas refeições, comprando um bom livro de receitas e fazendo experiências na cozinha.
7. Obtenha um parceiro de responsabilidade
As pessoas são criaturas sociais e têm muito mais probabilidade de realizar seus objetivos quando sentem que estão fazendo isso junto com outra pessoa. Isso não significa que você tenha que dizer a todos que você conhece que está desistindo de beber; apenas um amigo próximo é o suficiente. Durante o bloqueio, agende chamadas de vídeo regulares para discutir seu progresso.
8. Não se sinta mal se você não atingir suas metas
Para reiterar: parar de beber não é uma forma de punição pelo quão 'ruim' você foi. Se você tiver um contratempo (um aniversário ou um casamento, por exemplo), seja gentil com você mesmo e siga em frente. são todos os outros dias em que você não bebeu naquela semana / mês que importam.
9. Participe de um programa de recuperação
Fale com o seu médico para ver o que eles recomendam, mas enquanto você espera por uma consulta, investigue Alcoólicos Anônimos como um primeiro porto de escala.
*Ver este estudo que examina as maneiras pelas quais o álcool demonstrou perturbar o sistema imunológico.
- Abandonar o álcool é um passo para se tornar mais saudável; o outro está aprendendo como dormir bem, com a ajuda do nosso guia
