Conforme as estações mudam, dormir bem pode se tornar mais desafiador. Nos meses de outono, começamos a ligar o aquecimento e usar muita luz elétrica, sem falar que ficamos olhando para as telas bem depois do pôr do sol. Todas essas coisas podem nos deixar inquietos à noite, e é muito importante criar uma atmosfera confortável e relaxante no quarto que promova o sono. Felizmente, existem várias etapas fáceis que todos podemos seguir para dormir bem no outono e inverno, que desenvolvemos em conjunto com John Lewis & Partners. Continue lendo para descobrir como maximizar um sono reparador durante os meses mais frios.
1. Invista no melhor colchão para suas necessidades
O colchão é a base do seu sono em qualquer estação do ano, mas você sempre sentirá qualquer falha em seu colchão mais conforme as estações mudam, especialmente se o seu colchão não estiver oferecendo uma boa temperatura regulamento. Quando ligamos o aquecimento, os colchões com muitas camadas sintéticas podem ficar quentes e desconfortáveis, o que vai fazer você se revirar na cama.
Se este for o seu problema, ou se você sofre de alergia, você pode querer considerar a compra de um colchão natural - ou seja, um colchão feito apenas com materiais naturais como a lã, sem o uso de cola ou produtos químicos tratamentos. Dê uma olhada no Colchão ecológico John Lewis, por exemplo.
2. Obtenha roupa de cama respirável
(Crédito da imagem: John Lewis & Partners)
Conforme as estações mudam, você precisa trocar seu roupa de cama. Em primeiro lugar, você precisará de um edredom mais quente. Se você estiver com muito frio à noite, não terá uma boa noite de sono. No entanto, isso não significa automaticamente pegar um edredom de pena ou penugem, porque eles podem deixá-lo com muito calor, o que também atrapalhará seu sono. Em vez disso, considere um edredom cheio de lã: a lã regula a temperatura e o manterá aquecido sem superaquecer. Alguns edredons de microfibra também têm esta qualidade: procure por 'respirável' na descrição.
3. Escolha as melhores folhas que você pode pagar
Bons lençóis não são apenas uma indulgência, mas são essenciais para uma boa noite de sono. Evite folhas sintéticas: sempre opte por uma boa qualidade algodão (de preferência orgânico) ou, se o orçamento permitir, seda. Esses materiais naturais absorvem a umidade do corpo, mantendo você confortável. Não se preocupe muito com o número de fios: em vez disso, procure roupas de cama feitas de algodão longo e descontínuo, que é de melhor qualidade.
4. Crie uma atmosfera tranquila com o design do seu quarto
(Crédito da imagem: John Lewis & Partners)
Seu quarto deve ser um santuário das pressões da vida diária e de móveis macios, como almofadas e arremessa irá ajudá-lo a se sentir seguro e relaxado ao entrar na sala à noite. Isso não significa necessariamente que tudo deve ser cinza e branco: tente um esquema de cores mais escuro, se preferir. A ideia é criar um espaço que seja convidativo e faça você pensar em um sono reparador - se a cor que você associa a ele é azul meia-noite, tente acessórios com essa cor.
5. Escolha uma iluminação suave que não o impeça de cair no sono
(Crédito da imagem: John Lewis & Partners)
Por último mas não menos importante, iluminação pode fazer uma grande diferença em como será fácil cair no sono à noite. Evite iluminação excessivamente forte e forte, especialmente luzes de teto ou holofotes fortes. Em vez disso, invista em luzes de cabeceira com cortinas suaves e escolha lâmpadas marcadas como 'branco quente' ou mesmo 'âmbar'. Você deseja minimizar a exposição à luz azul na hora antes de deitar - mas não se preocupe, uma iluminação suave ainda pode ser forte o suficiente para a leitura, mas será apenas mais amarela do que azul.
Obtenha iluminação, roupa de cama e tudo o mais que você precisa para o seu quarto no John Lewis & Partners.
