Procurando conselhos sobre como estimular seu sistema imunológico? Se você está pegando resfriados com mais frequência do que gostaria, ou está (compreensivelmente) preocupado com o Coronavírus, agora é um bom momento para dar ao seu sistema imunológico um pouco de TLC. O final do inverno é uma época particularmente comum para as pessoas pegarem resfriados e gripes, porque nosso sistema imunológico foi esgotado durante os duros meses de inverno. Siga estas etapas para fortalecer suas defesas imunológicas e (com sorte) evitar pegar qualquer coisa.
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1. Durma mais
Dormir mais é provavelmente a melhor coisa que você pode fazer pela sua saúde em geral e pelo sistema imunológico em particular. Mesmo uma única noite de sono insatisfatório ou insuficiente o torna mais vulnerável a vírus e infecções, para não falar da privação crônica de sono.
Encontre o nosso como dormir bem em nosso guia detalhado.
2. Coma melhor
A comida é outro elemento básico do sistema imunológico: precisamos de uma dieta variada não apenas para sobreviver, mas para nos mantermos saudáveis ao longo do tempo. Comer mais vegetais, frutas, proteínas magras e fibras traz vários benefícios à saúde, incluindo o fortalecimento do sistema imunológico. tente evitar alimentos processados e fas o máximo que puder - é nutricionalmente pobre e não fornece ao seu corpo as vitaminas e minerais suficientes para um funcionamento ideal.
Se puder, experimente cozinhar mais em casa - consulte o nosso Comida página central para receitas simples e inspiradoras, a maioria das quais pode ser feita em cerca de meia hora.
3. Considere suplementos
Embora os suplementos não possam substituir uma dieta saudável (você lerá isso em todos os frascos e pacotes de vitaminas), há alguns suplementos que comprovadamente melhoram o seu sistema imunológico. Um deles é a vitamina D, que o NHS recomenda que todos tomemos entre o final do outono e o início da primavera, se vivemos no hemisfério norte.
A outra é a vitamina C - mas para obter os benefícios reais, talvez seja necessário investir em mais do que comprimidos de vitamina C efervescente. Olhe para Vitamina C lipossomal em vez disso - não cura um resfriado que já existe, mas foi clinicamente comprovado que melhora seu sistema imunológico (e sua pele, o que é um bônus).
É importante não depender de multivitaminas para protegê-lo de resfriados e gripes - infelizmente, realmente não parece funcionar assim.
4. Beba mais agua
Sim, beber mais água estimula o sistema imunológico. Ele faz isso por melhorando sua função renal, permitindo que os rins trabalhem com mais eficiência para eliminar as toxinas do corpo, diminuindo a probabilidade de adoecer. A água também ajuda a aumentar o suprimento de sangue ao cérebro, o que, por sua vez, melhora a produção de melatonina, essencial para dormir bem.
Não há necessidade de comprar água para hidratação - a água da torneira é perfeitamente boa e segura para você beber. Lembre-se de reabastecer sua garrafa de água reutilizável.
5. Exercite regularmente
Exercícios aeróbicos - exercícios que aceleram a respiração e aumentam a frequência cardíaca, provou-se que impulsionar o seu sistema imunológico pelos níveis de imunoglobulina (anticorpos que combatem infecções e vírus) em seu sangue. Você deve tentar fazer algum tipo de exercício que o deixe ligeiramente sem fôlego todos os dias. Isso não significa necessariamente ir à academia diariamente, mas pode incluir caminhada rápida, natação, jardinagem e até limpeza.
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