Os sintomas do ataque de ansiedade podem ser muito angustiantes, especialmente se você não tiver uma condição pré-diagnosticada relacionada à ansiedade. Com os problemas de saúde mental aumentando em meio à pandemia de coronavírus, é importante ser capaz de reconhecer os sintomas de um ataque de ansiedade para poder encontrar alívio.
Este artigo se destina a pessoas que normalmente não apresentam sintomas de ansiedade e estão descobrindo que sua saúde mental está sendo afetada pela pandemia de Covid-19. Se você acha que pode estar sofrendo de transtorno de ansiedade ou outra condição crônica de saúde mental, visite o Site do NHS para orientação.
Para mais dicas relacionadas com saúde, visite a página do hub.
Como reconhecer os sintomas do ataque de ansiedade
Em primeiro lugar, qualquer pessoa pode apresentar sintomas de ataques de ansiedade, mas eles normalmente não serão diagnosticados pelo seu médico como uma condição de saúde mental, porque ataques de ansiedade estão geralmente associados a eventos de vida subjacentes ou estressores que muitas pessoas vivenciam (por exemplo, um trabalho estressante ou uma mudança nas circunstâncias da vida, como luto).
Embora a palavra ataque sugira algo muito repentino, os sintomas do ataque de ansiedade podem se acumular ao longo de horas ou mesmo dias, às vezes culminando em uma reação física mais violenta. Os principais sintomas a serem observados são:
- Apatia
- Dificuldade de concentração
- Sentimentos persistentes de preocupação, medo ou pavor
- Uma dor de cabeça que não vai embora
- Um aumento da frequência cardíaca ou palpitações
- Transpiração excessiva ou mudanças repentinas na temperatura corporal, acompanhadas de calafrios
- Tremendo ou sacudindo
- Tontura
- Falta de ar, dificuldades respiratórias temporárias
- Uma boca seca
- Náusea ou diarreia
Sintomas de ataques de ansiedade: são iguais a um ataque de pânico?
Eles podem parecer semelhantes para algumas pessoas - se você nunca experimentou um ataque de pânico, pode pensar que está tendo um ataque de pânico, enquanto na verdade está tendo um ataque de ansiedade.
A principal diferença é que os ataques de pânico tendem a surgir muito repentinamente e sem motivo aparente, enquanto os sintomas dos ataques de ansiedade aumentam com o tempo. Além disso, os ataques de pânico costumam ser acompanhados por um medo intenso de ter outro ataque no futuro, pois podem ser bastante assustadores.
Os ataques de pânico podem ser diagnosticados pelo seu médico - se você acha que é isso que está experimentando, fale com um médico assim que puder.
Como gerenciar os sintomas do ataque de ansiedade
A maneira mais eficaz de controlar os sintomas do ataque de ansiedade é atacar a causa subjacente; por exemplo, se a causa for seu trabalho, repensar o ritmo de sua agenda de trabalho está em ordem. Se for luto, um curso de terapia apropriada é a melhor solução.
No entanto, se seus ataques de ansiedade são causados por preocupações relacionadas ao coronavírus, a opção de atacar a causa raiz não existe.
O melhor curso de ação que pode funcionar é praticar técnicas de respiração profunda, técnicas de atenção plena ou meditação guiada. Além disso, consulte nosso guia para lidando com ansiedade para mais dicas de enfrentamento.
Dar um passeio ou fazer exercícios em casa também pode ajudar, assim como garantir que você durma a quantidade certa - consulte nosso guia para dormir melhor se isso é parte do problema. Da mesma forma, comer bem - e da forma mais saudável possível - ajudará a manter seus níveis de energia (e humor) o mais estável possível.
Também vale a pena falar sobre como você se sente com um amigo, familiar, profissional de saúde ou conselheiro. Contato Samaritanos se não houver ninguém com quem você possa conversar com segurança em casa, no telefone ou videochamada. Se essa não for uma opção com a qual você se sinta confortável, você pode ouvir guias de áudio de bem-estar mental grátis do NHS.
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