As notícias do Coronavirus estão deixando você para baixo? Você está preocupado com sua saúde ou a segurança de seus entes queridos, ou a vida com as crianças em casa 24 horas por dia, 7 dias por semana, está ficando um pouco complicada? Todos estão sendo impactados pela Covid-19 de maneiras diferentes, e muitos de nós estão passando por estresse e / ou ansiedade em reação a este momento difícil.
É por isso que, agora, encontrar momentos de autocuidado e tranquilidade são especialmente importantes. Se você está se sentindo estressado e oprimido, estas são as técnicas e atividades que você deve experimentar para obter algum alívio.
Observe que se os seus sintomas de ansiedade forem graves, pode ser necessário entrar em contato com um profissional de saúde mental qualificado.
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1. Limite o seu recebimento de notícias
Claro, é importante se manter informado, dada a rapidez com que a situação está mudando. No entanto, ficar online por horas e ler todos os artigos relacionados ao coronavírus só vai piorar sua ansiedade. Reserve um tempo determinado para ler as notícias todos os dias e cumpra-o. E use fontes confiáveis, como as notícias da BBC ou os principais canais / jornais / sites. Não se deixe enganar por grupos do Facebook onde todos são especialistas em poltronas.
2. Experimente uma meditação guiada de 10 minutos
(Crédito da imagem: Getty)
Existem inúmeros materiais online para meditação guiada isso o ajudará a relaxar, alguns com duração de até dez minutos (útil se você tem filhos pequenos e não tem muito tempo para si mesmo). Alguns envolvem ouvir música ambiente, enquanto outros são mais parecidos com terapia de fala. Explore e experimente e você logo encontrará algo a que responde bem.
3. Tome um banho (ou um banho demorado)
Precisa ficar um pouco sozinho? Tome um banho. Na falta disso, um longo banho quente. Banhos quentes são ótimos para nós de todas as maneiras: eles relaxam os músculos tensos, melhoram a circulação (bom para a saúde física e mental), e - tomar banho pode ser um verdadeiro refúgio do barulho e estresse. Adicione alguns sais de banho aromáticos para amplificar o efeito.
4. Tente plantar algumas plantas caseiras
(Crédito da imagem: Ikea)
A jardinagem tem se mostrado boa para a nossa saúde mental, mas se você não tem uma horta, tente fazer alguns vasos dentro de casa. Quer sejam árvores bonsai, suculentas ou bons e velhos gerânios, o plantio pode ser relaxante e divertido; além disso, as plantas da casa ficam muito bem em sua casa. E você pode encomendá-los online.
5. Leia um bom livro
Lendo apenas 10 minutos por dia foi mostrado para reduzir o estresse e o risco de depressão, e isso se aplica a adultos e crianças. Isso não significa que você não possa ler um thriller ou uma história de detetive - é tudo o que o cativa e encanta. No entanto, se for ler antes de dormir, considere algo bastante calmo, como uma biografia ou um livro de não ficção.
6. Educação escolar em casa? Vá devagar consigo mesmo
Se, como nós, você está ensinando seus filhos em casa (e tentando trabalhar em casa), vá com calma. Todos estão no mesmo barco e não conhecemos nenhum pai entre nós que achou fácil o dia de hoje, muito menos as semanas que virão. Falamos com uma professora hoje e ela disse que se você conseguiu fazer com que eles chegassem a três horas em um dia, você se saiu muito bem. E parte desse tempo pode ser lendo um livro ou assistindo a uma versão em filme de um livro clássico - ou enfrentando Aula de educação física de Joe Wicks. Faça isso e você estará no meio do caminho.
- E não se esqueça que um bom sono é essencial para se sentir bem - descubra como dormir bem em nosso guia
