Mais do que nunca, nossa saúde e boa forma são uma prioridade. Aulas regulares de ginástica, corridas no parque e ioga fazem parte de nossas rotinas semanais. E por causa de nossas agendas lotadas, quem tem tempo para a tarefa mundana que é o trabalho doméstico?
Mas e se disséssemos que a última moda do fitness também deixará sua casa com uma aparência impecável e brilhante em organização? E se também disséssemos que também é (mais ou menos) gratuito? E que é bom para sua saúde mental, também?
Se você pensar bem, esfregar a banheira, limpar as janelas e varrer as folhas são trabalhos fisicamente pesados. Só porque você não está em uma academia monitorando sua frequência cardíaca e almejando um PB, não significa necessariamente que o treino seja menos eficaz.
Não acredita em nós? Ou procurando uma desculpa para abandonar aquela academia mal usada? Um estudo de Vivotion.com revelou exatamente quantas calorias queimamos fazendo trabalhos domésticos, e estamos achando isso bastante agradável:
1. Esfregar o banho = 250 polichinelos
Aplicar um pouco de graxa para os cotovelos e remover a espuma de sabão da banheira por 15 minutos pode queimar até 50 calorias, o que é o mesmo que 250 polichinelos. Essa tarefa é ótima para tonificar os braços e os músculos dos ombros.
2. Lavando roupa = 70 abdominais
Incluindo carregar e descarregar a máquina de lavar, pendurar roupas e guardá-las, lavar a roupa pode queimar cerca de 70 calorias em uma hora, o que é o mesmo que fazer 70 abdominais. Isso é música para nossos ouvidos.
3. Limpando as janelas = 15 minutos de execução
Se suas janelas já viram dias melhores, passe uma hora limpando-as bem e queime 136 calorias enquanto faz isso. Isso é o mesmo que correr por 15 minutos.
4. Lavando-se = 30 minutos de natação
Esfregar os pratos pode queimar impressionantes 180 calorias ao longo de uma semana, se você passar 15 minutos fazendo isso todos os dias. Isso equivale a nadar por pouco menos de 30 minutos.
5. Aspiração = 15 minutos de kick boxing
Limpar bem seus tapetes pode queimar 90 calorias em meia hora, o que equivale a 15 minutos de kick boxing. Dependendo do tamanho da sua casa, passar o aspirador pode chegar mais perto dos 10.000 passos diários recomendados.
6. Pó = 2 minutos de tábuas
Algo tão fácil como tirar o pó pode queimar 25 calorias em 15 minutos, o mesmo que dois minutos de tábuas!
7. Engomar = uma aula de Zumba
Se você passar três horas por semana removendo os vincos de suas roupas, pode queimar 264 calorias, o mesmo que uma aula de Zumba. Ficar parado por longos períodos queima calorias e também trabalha os músculos centrais. Certifique-se de pressionar para baixo uniformemente e trocar os braços para que ambos consigam malhar.
8. Arrumar as camas = uma caminhada de um quilômetro
Mudar a roupa de cama de uma família de quatro pessoas pode queimar 52 calorias em 30 minutos, o mesmo que uma caminhada de um quilômetro.
9. Esfregar e varrer = 15 minutos em uma esteira
Limpar o chão por 30 minutos pode queimar 96 calorias, o que equivale a 15 minutos na esteira.
É incrível que todos esses mini-treinos estejam prontos e esperando bem debaixo de nossos narizes. Como a primavera realmente está se aproximando, a ideia de sair ao sol é, claro, um pouco mais atraente do que passar o aspirador de pó na casa. Mas tudo bem, porque você pode ir para a sua nova 'academia' externa, também conhecida como jardim.
BillyOh.com revelou quantas calorias diferentes tarefas de jardinagem podem queimar, e isso está nos deixando mais ansiosos do que nunca para ficar com os dedos verdes:
1. Raking folhas = 60 calorias por 15 minutos
Colocar as folhas em uma pilha de composto e trocar de mãos a cada 10 minutos para um treino uniforme queimará 60 calorias a cada 15 minutos. Excelente para tonificar os braços, refrescar o jardim e criar uma cobertura morta livre e saudável.
2. Escavação e compostagem = 83 calorias por 15 minutos
Construir músculos e ser seriamente benéfico para o solo do seu jardim, cavar e fazer compostagem pode queimar 83 calorias por 15 minutos.
3. Manutenção do gramado = 93 calorias por 15 minutos
O movimento repetitivo de cortar a grama leva naturalmente a um estado de espírito mais calmo e concentra a atenção, o que promove o bem-estar mental. Corte a grama por 15 minutos e você queimará 93 calorias.
4. Remoção de ervas daninhas = 73 calorias por 15 minutos
Lidar com ervas daninhas é um trabalho de corpo inteiro - agarrar e puxar melhorará a aderência e tonificará os braços, enquanto o agachamento por um longo período define os músculos das pernas. Em 15 minutos você pode queimar 73 calorias.
5. Colheita de produtos = 42 calorias por 15 minutos
Isso pode ser um trabalho pesado, colocando pressão sobre os músculos das costas e dos braços, portanto, lembre-se de agachar ao se abaixar para obter o máximo de resultados. 15 minutos de colheita queima 42 calorias.
6. Cortando sebes = 73 calorias por 15 minutos
Usar um cortador manual para aparar arbustos estimula os músculos dos ombros, enquanto o agachamento para coletar os resíduos trabalha os músculos das pernas. Gastar 15 minutos para deixar seu jardim mais limpo pode queimar 73 calorias.
Isso é um total de 424 calorias em uma hora e meia de jardinagem, caso você esteja se perguntando. E, se a remoção de ervas daninhas por uma hora queima quase tantas calorias quanto correr por 30 minutos, e uma delas leva a um jardim lindamente limpo, sabemos qual escolheríamos! Matar dois coelhos com uma cajadada só é tudo de que precisamos em nossas vidas caóticas. Então, quando se trata de seu condicionamento físico, a academia não é o único lugar onde você pode se manter saudável e tonificar.
E mais, com tantos de nós contratando limpadores e jardineiros, encontrar um novo amor para essas tarefas não só nos ajudará a manter a forma, mas também nos ajudará a economizar dinheiro. É uma vitória, vitória, vitória!
Prepare-se para sua missão doméstica com uma pequena ajuda nossa.
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