Nu te poți sătura de mers? Suntem alături de tine: ne îmbunătățește sănătatea mentală și fizică, ajută pierdere în greutate, și ne permite să fim aproape de natură. Indiferent dacă ați mers pe jos de ani de zile sau abia ați început în timpul blocării, este întotdeauna un moment bun pentru a culege multe sănătate beneficiile acestei activități simple. Mai bine, există dovezi științifice solide că mersul pe jos ajută la atingerea mai multor obiective de bază de fitness.
- Găsiți mai multe fitness sfaturi și sfaturi pe pagina noastră dedicată
1. Mersul pe jos ajută la sănătatea inimii
Să vorbim mai întâi despre beneficiile pentru sănătate ale mersului pe jos: sunt enorme, în special efectele pozitive ale mersului pe inimile noastre. Conform Harvard Health, mersul pe jos este la fel de benefic pentru sănătatea inimii umane ca alergatul - va trebui doar să faceți mai mult din mers decât ați face alergarea (nu atât de greu pentru majoritatea dintre noi).
2. Mersul pe jos te ajută să slăbești
Apoi, mersul pe jos poate fi cel mai bun mod de a menține o greutate sănătoasă, chiar mai mult decât să mergi la sală. In conformitate cu
NHS, acest lucru nu înseamnă că nu ar trebui să faceți niciun alt tip de exercițiu (și există unele dovezi că exercițiile la sala de sport - sau cel puțin să faceți corect antrenamente la domiciliu - este mai bine dacă încercați să slăbiți), dar este adevărat că o plimbare rapidă de 30 de minute, cel puțin cinci zile pe săptămână, a fost legată de rate mai mici ale IMC și de talie mai subțire. Mai mult, mersul frecvent s-a dovedit a ne îmbunătăți rata metabolică, ceea ce ajută și la menținerea unei greutăți sănătoase.- Cum să piardă în greutate - chiar și în blocare
Și ce zici de sănătatea noastră mentală? Aici cercetarea devine și mai interesantă. Potrivit lui Shane O'Mara, Profesor de cercetare experimentală a creierului la University College Dublin, mersul pe jos nu numai că poate atenua mentalul condiții de sănătate precum depresia, dar s-a demonstrat și că ne face mai deștepți păstrându-ne creierul logodit. Când mergem regulat, devenim mai extravertiti, mai puțin nevrotici, mai creativi și mai capabili să rezolvăm problemele. Și, desigur, în timp ce suferim cu toții stresul și anxietatea coronavirusului și blocarea, sănătatea mintală bună este cu atât mai importantă.
- Cum să faci față anxietății: 26 de moduri de a te simți mai liniștit, mai bine, mai fericit
4. Mersul îmbunătățește sănătatea oaselor, articulațiilor și a mușchilor
Dacă încercați să slăbiți și nu sunteți deosebit de mulțumiți de rezultat, în ciuda faptului că faceți totul bine, mersul mai mult ar putea fi o soluție, deoarece mersul pe jos îmbunătățește tonifierea musculară. Când pierdeți în greutate, începeți să pierdeți mușchii mai repede decât grăsimea: remediați acest dezechilibru prin creșterea nivelului de activitate.
Și - mersul pe jos s-a dovedit a îmbunătăți sănătatea oaselor și a articulațiilor, făcându-vă mai puțin predispus la dureri articulare și artrită în anii următori.
5. Mersul pe jos este chiar mai bun cu bastoane
V-ați întrebat întotdeauna de ce unii oameni aleg să meargă cu bastoane, chiar dacă se plimbă în jurul parcului local? Există, de fapt, un motiv foarte bun pentru a introduce bastoane în mersul zilnic: folosirea lor oferă corpului superior un antrenament uimitor, inclusiv mușchii pieptului și brațului.
Locuiești într-o zonă deluroasă? Chiar mai bine! Folosiți bețele pentru a vă ajuta să ridicați terenurile provocatoare.
6. Mersul pe jos poate fi alternat cu alergarea pentru un super antrenament
Doriți să vă plimbați la nivelul următor? Începeți să alternați mersul pe jos cu scurte rafale de alergare, la fel de scurt ca un minut la un moment dat la început. De fapt, această tehnică poate deschide calea către un program de antrenament de fitness sau maraton. Verifică Canapea la 5k pentru inspirație.
7. Mersul în sus este și mai bun
Cu cât vă plimbați mai mult în sus, cu atât lucrați mai multe grupuri musculare. Dacă mergeți în sus cu un baston - chiar mai bine, pentru că vă veți exercita mai mult din partea superioară a corpului împreună cu picioarele și coapsele. De asemenea, mersul în sus este chiar mai bun pentru sănătatea inimii tale decât mersul obișnuit.
Cât ar trebui să merg?
Nu că neapărat avem nevoie de toate aceste dovezi științifice pentru a ști că mersul pe jos se simte bine și ne face să ne simțim bine. Cât de mult ar trebui să mergem? Recomandarea este destul de consistentă în toate sursele: o jumătate de oră pe zi, cel puțin cinci zile pe săptămână. Pentru majoritatea dintre noi, acest lucru va fi destul de realizabil în acest moment - și atunci când viața revine la normal, pur și simplu sărind peste câteva opriri în transportul public în fiecare dimineață sau ieșind la o plimbare în timpul prânzului va face acest lucru truc.
Ce este și mai bine este că nu aveți nevoie de echipament special pentru a merge. Regimul perfect de antrenament este gratuit pentru toți. Cu toate acestea, puteți investi într-un Fitbit (consultați lista noastră cu cele mai bune) pentru a facilita urmărirea mersului pe jos și pentru a vă menține motivat.
- Cele mai bune gantere
- Cei mai buni antrenori de cross
