Indiferent câte decenii trec, ideile de sală de acasă și menținerea în formă nu au demodat niciodată. La urma urmei: sănătatea este bogăție, așa că cât de mari sau mici sunt proprietatea sau bunurile materiale, nu a fost niciodată mai la modă să îți îmbunătățești sănătatea cardiovasculară, chiar în inima casei tale.
Acum, să nu ne înțelegeți greșit, ne place să defilăm și să analizăm ideile de săli de antrenament ale celebrităților și inspirația sălii de acasă pe Instagram la fel de mult ca următoarea persoană. Dar, la prima vedere, aceste modele pot părea neviabile, irealizabile și copleșitoare – mai ales în cazul unui salariu mediu și al constrângerilor bugetare.
Așa că haideți să facem munca grea și să transpirăm lucrurile mici (și mari). Am pus cap la cap un set de idei de gimnastică acasă, care te vor încinge sub guler. Fie că îți place săritul și sprintul sau antrenamentul de forță cu greutăți libere este mai mult lucrul tău, suntem aici pentru a te antrena și pentru a te ajuta să dai viață spațiului tău de antrenament.
Idei de gimnastică acasă care îți vor face inima să bată repede
„O cameră liberă sau un garaj este un loc ideal pentru a crea o sală de sport acasă și nici nu trebuie să ocupe tot spațiul!” spune Charlotte Ingham, director de conținut și comunicare, Grenadă.
„Gândește creativ; Dulapuri sau rafturile reutilizate pot găzdui articole precum benzi de rezistență, greutăți și role pentru abdomen, care pot fi ascunse și scoase cu ușurință atunci când aveți nevoie de ele.
„Dacă ai puțin timp, sălile de sport de acasă sunt grozave pentru a te potrivi într-o sesiune rapidă în orice moment al zilei, cu beneficiul suplimentar al confidențialității dacă te simți conștient de sine. În plus, adăugarea câtorva bucăți esențiale de echipament de exerciții nu trebuie să coste nici lumea, mai ales dacă faci cumpărături. Dacă sunteți nou în antrenament, s-ar putea să preferați să faceți acest lucru înainte de a sări cu capul înainte într-un contract de gimnastică costisitor și lung.
„Dacă uneori te chinui să jonglați cu munca și cu angajamentele din viața de acasă, o sală de sport de acasă face mult mai ușor să stoarceți timpul pentru a face mișcare. Cu acces ușor la echipamentul de fitness, poate elimina obstacolele care vă împiedică să vă atingeți obiectivele de fitness.
1. Combinați lemnul gri și deschis pentru o senzație Scandi modernă
(Credit imagine: GMJ Interior și arhitectură)
Când vă gândiți la designul sălii de sport de inspirație nordică, probabil vă imaginați o mulțime de bușteni și ridicare grea, în stilul Rocky Balboa. Dar ideile moderne de gimnastică Scandi acasă pot fi mult mai rafinate și pot oferi experiența clubului de sănătate.
Amestecând decorul gri cu pardoseala ușoară în stil Heringbone, plante în ghivece și panouri de perete din lemn de stuf, puteți crea o senzație de exterior în interior în casa dvs. Acest design de GMJ Interiors folosește mai multe surse de iluminare (inclusiv benzi LED încorporate în pereți și abajururi negre miniaturale) pentru a vă asigura că vă puteți monitoriza forma și vă puteți revizui performanța cu ușurință.
Widen Liu, directorul GMJ Interiors descrie această schemă drept „urban modern” și suntem aici pentru acest aspect de lux de oraș.
2. Adaugă puțină culoare cu aparatele de gimnastică
(Credit imagine: Getty)
Pe măsură ce sălile de sport de acasă devin o opțiune mai accesibilă pentru pasionații de fitness, comercianții cu amănuntul au continuat, creând box genți, aparate cardio și greutăți libere într-o mulțime de culori și modele pentru un exercițiu mai personalizat experienţă.
S-au dus vremurile plictisitoarelor săli de sport negre și gri, de ce să nu optați pentru culori mai interesante și mai dinamice? Galbenul, de exemplu, este o nuanță care creează un sentiment de energie... Așa că lasă băutura cu cofeină sau pre-antrenament și cumpără cele mai bune echipamente de gimnastică într-o nuanță strălucitoare.
3. Adaugă niște iluminare cu neon
(Credit imagine: Sofie Hughes)
Multe săli de sport și studiouri de tip boutique oferă adesea cursuri de spin sau cycle cu iluminare îndrăzneață pentru a emula o experiență de club de noapte în timp ce ești pus sub pasul tău. Așa că setează scena în reședința ta cu iluminarea sălii de acasă. Fie că este vorba de tuburi de iluminat ieftine, de o bandă cu LED-uri în jurul perimetrului spațiului tău de sport sau de o lumină de neon - încântați-vă să faceți exerciții cu becuri colorate pentru cardio.
Pe de altă parte, dacă creați un loc pentru distracție cu impact redus, cum ar fi yoga, pilates sau stretching, este posibil să doriți ceva cald, calmant și liniștit.
„Gândiți-vă la diferite straturi de iluminare care pot schimba atmosfera camerei în funcție de activitatea pe care o desfășurați”. spune Thomas.
„De exemplu, iluminarea puternică este cea mai bună pentru utilizarea utilajelor pentru a vă asigura că puteți vedea ceea ce faceți, cu toate acestea, poate doriți o iluminare mai slabă pentru a crea o atmosferă relaxantă atunci când vă relaxați seara yoga.'
4. Adaugă interes cu autocolante
(Credit imagine: Wallcorners)
Remodelarea spațiului tău pentru a încorpora o sală de sport de acasă poate fi costisitoare și asta chiar înainte ca echipamentul sau decorarea să înceapă. Dacă scopul tău de a ridica kilograme în greutate a lăsat câteva kilograme în buzunar - nu-ți face griji, pentru că combinația de vopsea și autocolante (disponibile pe Amazon) poate funcționa bine în acest mediu ca idee ieftină de gimnastică acasă.
„Sălile de sport de acasă nu trebuie să fie spații plictisitoare – adaugă-ți propria personalitate prin piese decorative și adaugă culoare folosind vopsele îndrăznețe, artă de perete sau tapet. Acest lucru va ajuta la crearea unui spațiu de antrenament care este motivant.' spune Thomas.
5. Strângeți un spațiu mic într-un colț
(Credit imagine: Ikea)
Dacă știți că vă pliați de la turneul dvs., acest spațiu de fitness Ballet sau Barre este perfect pentru dvs. Folosind un separator, puteți zona o secțiune a sufrageriei dvs. pentru a crea un mică sală de sport acasă. Alternativ, acest spațiu lung și îngust este ideal pentru amenajarea pe hol.
„Profitați de energizarea luminii zilei atașând o bară (am folosit un tijă de perdea reglabilă) peste ferestre', spune Anna Blom, scriitoare la IKEA.
„O oglindă vă permite să vă urmăriți forma și face și locul de antrenament să pară mai mare. Pune echipamentul într-o cutie frumoasă de depozitare și folosește partea superioară ca suport pentru tabletă pentru cursurile online.'
„Alegând un ecran transparent, obțineți o zonă de sală separată, fără a bloca lumina naturală, lăsându-vă liber să faceți exerciții sau să socializați în liniște. Creați confidențialitate și personalizare în același timp, atașând câteva piese de artă la două separatoare. Folosiți cârligele incluse pentru a agăța hainele de antrenament și articolele esențiale pe cealaltă parte, astfel încât „camera dvs. într-o cameră” să rămână și ordonată.'
6. Folosiți spațiul din perete pentru agățat și depozitat
(Credit imagine: Ikea)
Dacă ai călcat vreodată pe lego în copilărie, vei cunoaște durerea de a nu depozita lucrurile în mod corespunzător atunci când ești mama sau tata ți-a spus să faci asta. Înainte cu câțiva ani până la vârsta adultă, iar împiedicarea de kettlebell poate crea un flashback traumatic.
Deci, când vine vorba de depozitarea ganterelor și altele asemenea, luați lucrurile de pe podea și agățați-le de pereți. Pentru că, credeți-ne, un pic de bricolaj amenajat un raft sau șină este mult mai puțin dureros decât un deget de la picior.
7. Utilizați o perdea pentru a vă împărți camera de zi
Faceți clic pe imagine pentru a cumpăra placa SKÅDIS, disponibilă la IKEA
(Credit imagine: Ikea)
Fără biffuri, dar absolut funcțională, această idee de gimnastică de acasă DIY este perfectă pentru apartamente și case mici. Folosind un tratament pentru fereastră ca o perdea, puteți zona o zonă din camera dvs. de zi în timp ce altcineva se uită la televizor în casă.
The Placă cu pereți SKÅDIS, disponibilă la IKEA este locul perfect pentru a depozita un covoraș de exerciții și căștile, astfel încât să puteți face abdomene și burpee într-o clipă! Pentru o senzație de întoarcere la școală, adăugați un dulap retro, disponibil la Mustard Made pentru a depozita prosoape și chiar cel mai bun difuzor inteligent vă puteți permite să cântați melodiile preferate.
8. Evaluează-ți forma cu o oglindă mare
(Credit imagine: KTM Design)
[Idei de sală de garaj] devin din ce în ce mai populari pe măsură ce proprietarii de case apelează la spațiul, nu doar pentru depozitarea deșeurilor sau pentru a-și parca mașinile peste noapte. Da – poate fi puțin frig iarna, dar cel mai bun încălzitor te poate împiedica să tremurați în timp ce vă încălziți.
„O zonă populară de transformat într-o sală de sport de acasă este un garaj subutilizat”, spune Thomas.
„Este dimensiunea perfectă pentru toate echipamentele de care ați putea avea nevoie și vă oferă un spațiu pentru a vă concentra cu o întrerupere minimă a zgomotului. Garajele au fost, de asemenea, construite pentru a suporta greutatea mașinilor, așa că nu trebuie să vă faceți griji cu privire la greutatea utilajelor. Pentru a crea impresia unei camere mai mari, decorați cu o oglindă mare care poate acoperi fie întregul perete, fie cea mai mare parte a acestuia.
(Credit imagine: KTM Design)
9. Intră puțin aer
(Credit imagine: Getty)
La fel ca sălile de sport comerciale, sala de sport de acasă necesită aer proaspăt pentru a circula, în și în afara încăperii din mai multe motive. 1) Antrenamentul face ca temperatura să crească, astfel încât veți aprecia aerul rece 2) Sunteți transpirat – miroase 3) La fel ca clubul membrilor dvs., este, din păcate, un teren propice pentru bacterii, așa că nu doriți să creați condiții calde pentru ca microbii să poată prospera.
„Încercați să alegeți o cameră cu fereastră pentru a asigura o bună ventilație, deoarece acest lucru creează un flux de aer bun pentru a vă menține răcoros în timpul antrenamentului.” spune Thomas.
Dacă nu aveți Windows, există și alte opțiuni. Puteți investi în cel mai bun ventilator sau cel mai bun aparat de aer condiționat portabil. Sau, dacă ești suficient de curajos să ai cartierul drept public, deschide ușa garajului... Poate doar să te schimbi în ta cele mai bune haine de sport, mai degrabă decât un hanorac largi sau un tricou supradimensionat!
10. Scoate-l afară cu o anexă
Faceți clic pe imagine pentru a cumpăra o gamă largă de anexe de la Green Retreats
(Credit imagine: Green Retreats)
Dacă nu aveți camere libere în casa dvs. pentru o sală de sport, o altă opțiune este să transformați un șopron de grădină pentru a crea o sală de sport acasă. De asemenea, puteți construi o anexă, deși ar trebui să verificați mai întâi dacă aveți nevoie de permis de planificare.
„Crearea unui spațiu dedicat pentru a vă antrena acasă este cea mai bună modalitate de a vă concentra asupra obiectivelor dvs. de fitness, departe de distragerile de zi cu zi de acasă.” spune Alex Gwilliam, director de vânzări la Retrageri verzi.
„Dacă nu aveți o cameră liberă în casă, atunci crearea unui spațiu suplimentar în grădină este o alternativă excelentă. O cameră de grădină de calitate este, de asemenea, o investiție excelentă în proprietatea dvs., precum și în sănătatea și fitness-ul dvs.'
„O clădire de grădină ca sala de sport de acasă oferă multă lumină, aer proaspăt și vederi minunate la grădină pentru a vă inspira antrenamentul, în comparație cu un colț al unei camere libere sau al unei sufragerie.”
„Având un spațiu de sală de grădină dedicat, vă oferă intimitate totală pentru antrenamentul dvs., departe de distragerile și întreruperile celorlalți din casa dumneavoastră. Deci, fie că aveți nevoie de liniște totală pentru yoga, fie că aveți nevoie să măriți volumul pentru un antrenament de mare intensitate, sala de sport din grădină este spațiul perfect pentru a vă concentra așa cum aveți nevoie. Sfat de top: obțineți o calitate difuzor inteligent sau Sunet ambiental sistem pentru a vă motiva antrenamentul fie cu muzică de fundal liniștită, fie cu lista de redare favorită.
„Camerele de grădină sunt complet personalizabile pentru a crea mediul perfect de care aveți nevoie pentru antrenamentul dumneavoastră. Prin designul lor, o cameră de grădină vă oferă multă lumină naturală și acces la aer curat, precum și vederi motivaționale ale naturii. Există, de asemenea, opțiuni de adăugare a aerului condiționat pentru un control total al climatului, așa cum ați face într-o sală de sport profesională.'
11. Adăugați dulapuri pentru confort
(Credit imagine: @ourhomebythebeach)
Indiferent dacă sala dvs. de sport este la mers pe jos, cu transportul public sau la distanță cu mașina... Să recunoaștem, toți avem scuzele noastre când vine vorba de antrenament. Dar pentru unii, să ajungi la o sală de sport este într-adevăr o provocare – mai ales atunci când locuiești pe teren muntos, fără lanțuri sau ramuri la îndemână.
„Trăim într-o zonă rurală din Highlands... așa că nu este ușor să accesezi o sală de sport din apropiere. Deci, în schimb, am făcut unul. spune Shireen Fyffe, alias @ourhomebythebeach
Ne place felul în care a folosit iluminatul roșu în bandă de tavan pentru a adăuga atmosferă și decorațiuni motivaționale pentru perete pentru a ridica spiritul în timpul unei sesiuni obositoare. În afară de aceasta, s-a gândit să adauge spațiu de depozitare pentru sala de sport sub formă de dulapuri gri pentru echipamente și alte obiecte esențiale.
12. Vopsește-ți ușa garajului
(Credit imagine: @dldavies1992)
Indiferent dacă vă puneți în formă pentru un eveniment special sau poate o vacanță la plajă, sunt șanse, sala de sport de acasă să nu vă ofere prea multe priveliști pitorești ale nisipului sau apusurilor romantice. Dacă, desigur, nu schimbi asta.
Prin utilizarea vopsea spray, disponibilă de pe Amazon, puteți crea o destinație de vis care vă va ajuta să vă atingeți obiectivele corpului. În primul rând, înainte de a începe cu orice model exotic, asigurați-vă că știți cum să pictezi o ușă de garaj primul.
13. Investește într-un covoraș de yoga
(Credit imagine: Getty)
Am ajuns până aici în articol, presupunând că aveți spațiu pentru o sală de sport dedicată... Puțin presumptuos ați putea crede.
Așadar, dacă aveți puțin spațiu, spațiul dvs. multifuncțional, cu plan spart, din camera de zi poate juca rolul unei săli de sport de acasă într-o zi și al spațiului de găzduire în următoarea. Dacă încă sunteți parțial la un antrenament Zoom sau virtual, asigurați-vă că aveți unul (sau câteva) dintre cele mai bune covorașe de yoga cel puțin pentru stabilitate. Pentru că arderea covorului nu este confortabilă, iar parchetul laminat poate fi alunecos!
Oh... și doar pentru că este acasă, aceasta nu este o scuză pentru a te relaxa cu stilul fashion. Întinde-te cu sas cu cele mai bune jambiere de gimnastică. Acești pantaloni elastici vor rămâne pe loc, nu vor fi ghemuit și nici nu vor fi transpazi.
Și nu vă faceți griji că vă aglomerați camera de zi cu echipamente voluminoase și/sau scumpe. Avem modalități mai bune de a ne ascunde kettlebells (adică nu le folosiți ca opritor de ușă) dacă vă întrebați cum să ascundeți echipamentele de gimnastică în locuința dvs. cameră.
14. Vedeți-vă lucrurile cu spațiu de stocare clar
Faceți clic pe imagine pentru a cumpăra dulapuri de depozitare clare modulare de la The Home Edit
(Credit imagine: The Home Edit)
Dacă frânghia și mănușile de box adună praf și tot felul în garaj, poate fi greu să intri în șanțul exercițiului. Dar putem schimba asta! Tot ce aveți nevoie este un colț, spațiu de depozitare modular clar, un sistem de rafturi de sine stătător și un coș... și Voila, spațiu vizibil pentru prosoape, unelte și echipamente TRX.
O modalitate excelentă de a organiza lucrurile în zone slab iluminate, aceste unități, disponibile de la celeb fave, Editarea acasă, sunt ideale pentru o sala de sport de subsol unde s-ar putea sa ai o vizibilitate mai slaba.
Care este o dimensiune bună pentru o sală de sport de acasă?
„Cea mai mică dimensiune pe care ați dori-o pentru o sală de sport de acasă este de 3 mp, însă una de dimensiuni bune ar fi de 5 mp”, spune Thomas.
„Pentru o sală de sport funcțională acasă, asigurați-vă că aveți suficient spațiu pentru toate echipamentele esențiale, inclusiv mașinile, precum și că lăsați suficient spațiu pentru antrenament. De asemenea, asigurați-vă că există spațiu pentru depozitarea oricărui alt echipament, cum ar fi greutăți, covorașe și mingi de yoga.
„Majoritatea aparatelor de gimnastică au nevoie de minimum 2 m2, dar ar trebui să acordați spațiu suplimentar în jurul lor pentru mișcare în timpul antrenamentului și încă mai trebuie să lăsați spațiu suplimentar între aparate pentru a vă asigura Siguranță.'
Cum amenajez o sală de sport la subsol?
„Unul dintre cei mai importanți factori de luat în considerare atunci când creați sau modernizați un spațiu de antrenament acasă este tipul de pardoseală de gimnastică, covorașe de gimnastică sau plăci de pardoseală de gimnastică de folosit", spune Sarah Fishburne, director de tendințe și design la cel Depozit.
„Când vine vorba de podeaua pentru sala de sport, covorașele de sală de sport pot fi o opțiune excelentă. De asemenea, poate doriți să luați în considerare pardoseala din cauciuc sau gresia spumă. Pardoseala de gimnastică, de obicei realizată din pardoseală de cauciuc sau spumă, este disponibilă în plăci de blocare sau role de foi. Acest tip de pardoseală este creat pentru a rezista la uzura sălilor de sport și la traficul intens. Poate rezista la apă, reduce zgomotul și poate absorbi șocul.
„Rețineți că cele mai bune materiale pentru podea de sală de sport pentru casa dvs. vor depinde de stilul dvs. de viață și de buget. Oferim o mare varietate de tipuri diferite de pardoseli pentru sală de sport, cu opțiuni la modă, rezistente la apă și ușor de curățat. Pardoseala din cauciuc este una dintre cele mai bune alegeri pentru pardoseala pentru sala de sport. Pardoseala din cauciuc pentru sala de sport este o alegere buna datorita durabilitatii sale.'
„De la covorașe de gimnastică, gresie și rulouri de pardoseală de gimnastică până la covorașe de cauciuc și plăci de pardoseală din cauciuc, avem produsele pentru podea de gimnastică de care aveți nevoie pentru a vă finaliza proiectul. Avem, de asemenea, o mare varietate de covorașe de spumă și covorașe de spumă.
„Covorașele de spumă interblocate sunt grozave pentru podeaua sălii de sport. Acestea oferă perna și frecarea de care aveți nevoie în timpul antrenamentului și vă protejează podelele de deteriorare. Covorașele pentru echipamente de antrenament sunt, de asemenea, grozave. Îți țin echipamentul la loc și îți protejează podelele de zgârieturi în timp ce te antrenezi.
Care este cea mai bună pardoseală pentru o sală de sport de acasă?
„Pardoseala din cauciuc este cea mai bună pentru sala de sport de acasă, deoarece este ușor de instalat peste orice podea existentă și este durabilă, astfel încât poate susține utilaje grele.” spune Thomas.
„Pentru pardoseala din cauciuc, cel mai bine este să obțineți o grosime între 30-40 mm, dar dacă utilizați greutăți de peste 40 kg, ar trebui să luați în considerare o grosime de până la 80 mm.
