Motivația de dezordine - cum să dezleți atunci când ești copleșit

Alăturați-vă buletinului nostru informativ

Obțineți cele mai bune idei de decor pentru casă, sfaturi bricolaj și inspirație pentru proiecte direct în căsuța dvs. de e-mail!

Vă mulțumim că v-ați înscris la Realhomes. Veți primi un e-mail de verificare în curând.

A fost o problemă. Vă rugăm să reîmprospătați pagina și să încercați din nou.

Ora confesiunii: Am fost întotdeauna un perfecționist. Fie că a fost școală, extracurriculare, aplicații la facultate sau treburi - întotdeauna m-am trezit stresat și epuizat de presiunea de a menține totul împreună.

Am fost diagnosticat oficial cu anxietate în vara înainte de a începe facultatea (ceea ce, de obicei, este, de asemenea, atunci când mă confruntam cu ups și minusurile de a trăi departe de casă pentru prima dată) și m-am trezit rapid cu un dulap și un birou dezorganizat în căminul meu. cameră.

Probabil că ați auzit expresia „curățați-vă spațiul, curățați-vă mintea” și, dacă sunteți ca mine, probabil că ați găsit și contrariul. Dacă sunt sincer, încă mă lupt să-mi păstrez spațiul liber dezordonat atunci când sunt anxios și sunt predispus la înghețarea și evitarea oricărui stres suplimentar sau treburile casnice atunci când viața de zi cu zi se simte suficient de copleșitoare propria.

De-a lungul vieții mele de adult, am învățat câteva modalități care mi-au schimbat viața de a-mi gestiona sănătatea mintală și asta mi-a permis să lucrez pentru o casă mai curată și mai organizată. Așadar, dacă și mintea ta (și spațiul tău) au nevoie de ajutor pentru a se clarifica, derulează mai departe. Am făcut echipă cu un organizator profesionist pentru a crea nouă sfaturi și tehnici pentru ajutați-vă să vă descurcați casa când te simți copleșit:

1. Oferă-ți o resetare mentală

Dacă te gândești să începi să dezordine un spațiu dezorganizat te simți ca un stres serios, nu ești singur, iar ceea ce simți este atât de valid. În calitate de organizator profesionist și ambasador al mărcii Dulapuri modulare Christina Giaquinto ne reamintește că este important să fii în primul rând blând și amabil cu tine însuți.

„Dacă vă simțiți copleșit, faceți o pauză și apăsați butonul de resetare”, spune Giaquinto. „Demultificarea este atât fizică, cât și emoțională, așa că pot exista momente în care te simți copleșit și acest lucru este complet natural și în regulă.”

Hidratează-te, fă un jurnal despre obiectivele tale de dezordine, exersează puțină respirație atentă sau relaxează-te la meditație muzică înainte de a începe procesul de dezordine pentru a vă ajuta să vă aflați în spațiul de cap pentru sarcină înainte.

Bacsis: Dacă nu ați mai încercat niciodată tehnici de respirație, un prim exercițiu grozav este respirația cu box. Inspirați, țineți, expirați și țineți respirația timp de patru secunde fiecare. Dacă doriți mai multe practici de respirație ghidată, vă recomand aplicația cu 10/10 Respiratie, care vă oferă o varietate de exerciții de încercat în funcție de obiectivele dvs.

2. Setează-ți un spațiu liniștitor

Odată ce te simți împrospătat și gata să începi să dezmorți, mai fă câțiva pași de auto-îngrijire pentru a crea un mediu care să se simtă în continuare reconfortant și liniștitor, în ciuda faptului că are nevoie de ceva TLC.

Dacă există un lumânări parfumate care te face să te simți confortabil (aromele de vanilie sunt o alegere excelentă), o ceașcă de ceai de mentă pe care o poți ține la îndemână în cea mai drăguță cană, un film de confort sau un documentar pe care îl știi pe de rost sau ceva Jamuri Disney Channel de întoarcere pe care le poți pune în timp ce lucrezi pentru a cânta împreună - vei avea piese tangibile de confort pe care să te concentrezi atunci când acel sentiment de copleșit începe să se strecoare în.

3. Planifica

Când te afli în mijlocul procesului și te trezești înconjurat de grămezile de lucruri pe care le vei arunca sau donând, se poate simți că nu ai făcut niciun progres în dezordinea efectivă a încăperii sau a spațiului la care lucrezi. Să vezi dezordinea și camera ta arătând mai rău decât mai bine poate fi super anxietă, dar planificarea din timp vă poate ajuta să preveniți să vă simțiți copleșiți de ceea ce ați rezolvat deja prin.

Pregătește-te pentru sesiunea ta de dezordine, având la îndemână câte o pungă pentru gunoi și reciclare și o pungă sau o cutie în care să pui donații. Dacă puteți, păstrați aceste pungi și cutii în afara camerei în care lucrați și cât mai aproape de ușa din față. Vă va permite să vedeți în mod clar cât de departe ați ajuns, iar dezordinea de care scăpați din vedere imediat se simte ca un pas imens în direcția corectă. În plus, să ai lucruri lângă ușă îți va da motivația să iei un sac de gunoi sau să reciclezi la ieșire sau să pui acea cutie de donații în mașină cât mai curând posibil.

4. Începeți cu puțin și mergeți în sus

Cu siguranță nu trebuie să terminați de dezordine și organizat o cameră întreagă într-un weekend, darămite toată casa. În schimb, concentrați-vă pe un sertar sau secțiune la un moment dat. Majoritatea experților sugerează golirea totală a zonei în care lucrați, iar acest lucru este mult mai puțin înfricoșător când este un raft sau un sertar de birou în loc de o cameră întreagă.

De exemplu, probabil că aveți un sertar de gunoi neglijat sau The Chair™️ cere să fie curățat, ceea ce face pentru început o zonă solidă. Odată ce ai terminat, poți să mergi mai departe și să dezleți sub chiuvetă, să-ți reorganizezi comoda și raftul și să te îndrepți spre proiecte mai mari, cum ar fi un dulap sau dulapurile de bucătărie.

5. Deglomerați în sesiuni mai scurte

Dezordinea este o muncă grea, iar trecerea prin vechile lucruri te poate lăsa să te simți serios epuizat atât fizic, cât și mental. De aceea, profesioniștii sugerează abordarea sarcinii în sesiuni mai scurte - experții recomandă 15-20 de minute o dată, maxim 30 de minute.

Setați un cronometru și, odată ce acesta se stinge, faceți un pas înapoi. Indiferent dacă zona la care lucrați este sau nu terminată, ați câștigat o pauză. Faceți câteva întinderi, luați puțin aer curat sau întindeți-vă, acordați-vă câteva minute de derulare. Apoi reveniți la proiect simțindu-vă împrospătat și evaluați ce pași trebuie să faceți în următorul bloc de timp.

6. Luați pauze dese

Dacă ti se pare că te-ai lovit de un perete și începi să simți anxietatea, acesta este un semn din mintea și corpul tău că o pauză este necesară.

„Faceți o pauză și îndepărtați-vă pentru o clipă”, spune Giaquinto. „Uneori, tot ce ai nevoie este o respiră, un pahar cu apă și să te îndepărtezi de dezordine.”

Dacă ești super copleșit și trebuie să termini dezordinea pentru ziua respectivă, este în regulă și asta. Mi se pare foarte util să ridic rapid orice obiecte care mai trebuie să fie trecute și să le așez într-o pungă pentru a le revedea odată ce mă aflu într-un spațiu mai bun. Acest lucru înseamnă că casa mea se simte mai degrabă liniștită decât aglomerată și haotică între timp și îmi iau presiunea pentru a termina zona înainte de a mă simți pregătit.

7. Folosiți baza pentru a lucra la obiective cuantificabile

Dacă te lupți cu anxietatea în viața ta de zi cu zi ca mine, probabil că ești deja foarte familiarizat cu tehnicile de împământare, cum ar fi observarea mediului din jurul tău și numărarea articolelor de o anumită culoare sau care încep cu o anumită literă pentru a vă aduce înapoi în prezent și pentru a vă oferi minții pe care să vă concentrați în afară de sentimentele stres.

Conceptul de împământare este de fapt tradus perfect prin dezordinea atunci când ești copleșit. Stabiliți-vă un obiectiv de a trece prin trei rafturi sau de a recicla zece articole. Respiră înainte și după ce faci asta, apoi evaluează cum te simți și dacă vrei repetați procesul și continuați cu zona la care lucrați sau dacă aveți nevoie de o pauză mai lungă.

8. Stabiliți obiceiuri bune cu regula celor 8 minute

Evitați apariția dezordinei prin încorporarea mini-curățeniei și organizând sesiuni în rutina dvs. zilnică. Chiar dacă sunteți ocupat cu AF, sunt șanse să aveți câteva minute libere în fiecare zi pentru a vă salva un weekend prețios în viitor.

„Setați un cronometru pentru 8 minute și puneți lucrurile deoparte în fiecare zi”, spune Giaquinto. „Îmi place să fac asta înainte de a merge la culcare. Îmi liniștește mintea și îmi completează ziua, dar o poți face oricând ți se potrivește! Orice poți pune deoparte în 8 minute este grozav.”

„În cele din urmă, acest lucru va deveni un obicei, iar când va deveni parte a stilului tău de viață, spațiul tău nu va scăpa niciodată de sub control. Scopul nu este acela de a pune deoparte fiecare articol (desigur, dacă se întâmplă asta, chiar mai bine), ci de a pune tot ce puteți deoparte în acest timp”, adaugă ea.

9. Răsfățați-vă!

Desigur, este foarte important să fii amabil cu tine și să faci pași către auto-îngrijirea fizică și mentală înainte și în timpul procesului de dezordine. Dar completarea unui dulap, a unei camere și, în cele din urmă, a întregului tău spațiu sunt toate realizări care merită sărbătorite!

Cred cu tărie în puterea unui mic răsfăț și îmi place să planific recompense pentru fiecare nivel de obiective pe care le îndeplinesc. În timpul curățeniei mele de primăvară, am făcut o excursie rapidă la brutăria mea locală pentru o cupcake Oreo după ce am terminat, mi-am luat o hidratare cu miros dulce. masca după ce mi-am terminat dormitorul și am investit într-un superb organizator rotativ de machiaj pentru produsele mele de îngrijire a pielii după ce am terminat fiecare cameră din mine. apartament.

Tratează-te într-un mod care să te motiveze și extinde-te pe măsură ce lucrezi spre obiective mai mari ale organizației. Vorbesc că o fată îndrăzneață merge la Starbucks pentru frap-ul tău preferat după ce termini de curățat sertarul acela de gunoi, o nouă buză după ce îți dezordinezi. machiaj în baie și un articol de decor drăguț sau o lumânare luxoasă pentru a aduce un nou strop de culoare sau un strop de miros după ce v-ați organizat complet Acasă.