Vrei să te potrivești pentru 2020, dar nu știi de unde să începi? Există o mulțime de moduri în care vă puteți adapta rapid, mai ales acasă și foarte ieftin, doar făcând câteva modificări de bază.
Luând-o cu adevărat în serios? Nu ratați ghidul cumpărătorului nostru cel mai bun echipament de gimnastică la domiciliu și consultați ghidul nostru pentru exercițiu acasă pentru a găsi cel mai bun regim de antrenament pentru dvs. În caz contrar, citiți mai departe, faceți aceste mici modificări și vă potriviți rapid.
1. Asigură-te că mănânci suficient
Deși poate fi ușor să presupunem că reducerea drastică a caloriilor este cea mai ușoară cale de a te forma - sau de a pierde în greutate - rapid, acest lucru va duce probabil la rezultate de scurtă durată. Vă recomandăm să utilizați Verificator de calorii NHS pentru sfaturi de specialitate cu privire la reducerea aportului de calorii, dacă este ceva despre care doriți să aflați mai multe, deși nu ar trebui în niciun caz să fie considerat esențial.
2. Mănâncă sănătos, regulat și după exerciții
Acest lucru vă va menține corpul alimentat - faceți alegeri bune. Nu spunem să nu mâncați niciodată alimente procesate, dar pur și simplu schimbul de pâine albă cu carne maro, procesată cu pui proaspăt (etc) va face o mare diferență.
3. Încercați o sesiune PT / un tutorial online / video de fitness
Dacă nu ați făcut niciodată mișcare, sunteți nou la Formarea cu intensitate ridicată (HIIT) sau nu sunteți sigur dacă o faceți bine, este merită cu adevărat să folosiți un antrenor personal o dată sau de două ori, să urmăriți un tutorial pe YouTube sau un videoclip de fitness pentru a începe și motivat.
4. Construiți mușchi cu antrenament de forță
Dacă faceți acest lucru de câteva ori pe săptămână cu greutatea corporală, benzile de rezistență sau greutățile, este ușor să vă cufundați și să ieșiți. Uitați-vă la efectuarea a două până la trei seturi de câte opt până la 12 repetări ale fiecărui exercițiu.
5. Adoptați tendința pentru HIIT
Încercat și testat pentru a se potrivi rapid de Echipa Realhomes.com, HIIT crește arderea caloriilor, chiar și după ce ați terminat exercițiile la domiciliu. Este bun pentru arderea grăsimilor abdominale; fitness aerob și anaerob; și o inimă sănătoasă. Pur și simplu, este un exercițiu aerob intens intens punctat de perioade de recuperare (deși nu considerați că înseamnă „culcat pe canapea”).
6. Du-te la plimbări
Ai un câine? Perfect. Nu ai un câine? Încă perfect. Nu trebuie să fie o plimbare intenționată în jurul unui parc - deși acesta este, fără îndoială, cel mai bun și pentru bunăstarea ta mentală - pur și simplu coborând din autobuz o stație sau două devreme, mersul pe jos la magazine în loc să conduci (și așa mai departe ...) va face acest lucru truc. Idealul? Un bun, vioi, 20 de minute pe zi.
7. Ridică-te mai mult la locul de muncă
Stai la birou toată ziua? O dată pe oră (setați o alarmă pe telefon), faceți un punct de a vă ridica și a vă deplasa. Efectuarea de salturi de 10 stele și câteva minute de întindere este perfectă, dar dacă e ciudat în birou, chiar și doar o plimbare în jurul biroului sau urcarea câtorva trepte de scări va face totul diferență.
8. Ridică-te mai mult acasă
Clasați-vă ca pe o canapea de cartofi și nu iubiți altceva decât să ieșiți în fața televizorului noaptea? Bine, fă-o. Dar de fiecare dată când există o pauză publicitară, ridică-te și fă niște exerciții - așezări, sărituri, salturi de stele... orice îți ia fantezie.
9. Treceți la o dietă vegană
Aveți în vedere o dietă pe bază de plante? De ce nu consultați ghidul nostru pentru cum să fii vegan? Nu trebuie să faceți în fiecare zi dacă nu vă puteți angaja, dar schimbarea de la carne grasă la alternative cu plante cu conținut scăzut de grăsimi de cel puțin două sau trei ori pe săptămână va face diferența.
10. Ia yoga
Suntem mari fani ai yoga aici la Realhomes.com. Și dacă faci yoga acasă (încearcă Yoga cu Adriene dacă ești începător); într-o sală a bisericii sau (dacă aveți noroc) la un studio local de yoga fierbinte (preferatul nostru personal), veți găsi vă simțiți amândoi mai bine datorită muncii de întindere și de bază pe care o faceți - dar și mai relaxat și mai puțin accentuat.
