Sforăitul poate provoca adevărate ravagii cu tiparele de somn ale dvs. (și ale partenerului dvs.), dar știind cum să opriți sforăitul cu totul este încă un mister pentru mulți dintre cei care suferă de el în fiecare noapte.
Deși sforăitul nu este neapărat un semn al unei probleme de sănătate, acesta poate avea o varietate de cauze, inclusiv probleme de sănătate care stau la baza. Și, dacă descoperiți că nu dormiți atât de bine în acest moment - poate din cauza anxietății crescute de la începutul anului pandemia, diminețile mai ușoare sau o nouă rutină WFH - scoaterea sforăitului din imagine vă va ajuta cu siguranță să dormiți puțin Mai ușor.
Citiți mai departe pentru a afla cum să identificați cauzele sforăitului - pentru dvs. sau partenerul dvs. - și ce remedii ar trebui să luați în considerare.
Apoi, aflați mai multe despre cum să dormi mai bine în ghidul nostru.
1. Identificați cauza sforăitului
Dacă încercați același remediu pentru sforăit (de ex. Benzi nazale) iar și iar și nu funcționează, cauza principală a sforăitului dvs. este diferită de ceea ce ați putea crede. În timp ce unii oameni sforăie din cauza pasajelor nazale blocate (de exemplu, din cauza unui sept deviat sau sinuzitei), altele sforăitul este genetic sau este cauzat de modificări ale stilului de viață sau, în cazuri mai severe, se datorează unei afecțiuni numite apnee în somn.
Va trebui să faceți o muncă de detectiv mental: vă recuperați după o infecție? Poate că v-ați îngrășat puțin în ultimul timp sau ați băut mai mult în timp ce vă aflați în blocare. Sau tatăl și bunicul tău sforăiau amândoi, ceea ce face mai probabil ca sforăitul tău să fie ereditar?
- Pentru mai multe sfaturi despre cum să adormi repede nu uitați să consultați pagina noastră de sfaturi.
2. Remediu pentru sforăit care funcționează # 1: schimbarea pernelor
Oricare ar fi cauza sforaitului tău, primul lucru pe care trebuie să-l încerci este să schimbi pernele. Perne (găsiți cele mai bune perne în ghidul cumpărătorului nostru) vin într-o mare varietate de materiale, forme și mansarde (cât de înaltă este perna). Găsirea adesea a pernei care vă corectează alinierea gâtului și vă deschide căile respiratorii face o diferență dramatică, chiar dacă nu va elimina complet problema. Din experiența noastră, pernele ferme și de susținere din spumă cu memorie sunt mult mai bune pentru sforăitori decât cele sintetice moale sau excesive.
3. Remediu pentru sforăit care funcționează # 2: menținerea unui stil de viață sănătos
Uneori, câteva modificări simple ale stilului tău de viață pot face ca sforăitul să dispară în mod natural. De exemplu, sforăitul nu este întotdeauna cauzat de creșterea în greutate, dar sforăitul existent este adesea agravat de acesta. Un exces de țesut gras în jurul gâtului sau midriff comprimă căile respiratorii superioare, făcând sforăitul probabil.
Descoperi cum să piardă în greutate în ghidul nostru.
Alcoolul poate contribui, de asemenea, la sforăit, atât direct prin relaxarea mușchilor gâtului, cât și indirect prin exacerbarea creșterii în greutate. Nu toată lumea sforaie după ce bea, dar dacă detectați un tip de sforăit în nopțile în care ați băut, asigurați-vă că ați terminat de băut cu cel puțin trei ore înainte de culcare. Sau, și mai bine, consultați ghidul nostru pentru renunțarea la alcool.
4. Remediu pentru sforăit # 3: dormi de partea ta
Dormitul pe partea ta te face să sforăie mai puțin și asta este un fapt. Dormitul pe spate este mult mai probabil să ducă la constrângerea căilor respiratorii și a sforăitului. De fapt, te antrenezi să dormi de partea ta este relativ ușor, dar probabil vei avea nevoie de o pernă diferită. Dacă este prea plat, probabil că veți continua să vă rostogoliți pe spate. Pentru a găsi cea mai bună saltea pentru toate tipurile de poziții de dormit, inclusiv traverse laterale, puteți consulta ghidul nostru.
5. Când să vizitați un medic
Dacă vă sufocați, respirați neregulat sau opriți respirația timp de câteva secunde în timp ce dormiți, este timpul să consultați un medic, deoarece s-ar putea să suferiți de apnee în somn. Este o stare de sănătate potențial gravă și ar trebui tratată de profesioniști.
6. Nu pot dormi din cauza sforăitului partenerului meu: ce să fac
Un somnor ușor și un sforăitor pot crea parteneri dificili de dormit, așa cum vor atesta milioane de femei și bărbați. Dacă partenerul tău sforăie, poate vrei să încerci dopurile, cel puțin pe termen scurt, până când se găsește soluția.
Cu toate acestea, nu toată lumea poate purta dopuri pentru urechi - unii oameni le consideră incomode sau claustrofobe. Dacă ești tu, încearcă să te culci cu cel puțin o jumătate de oră înainte ca ei: dacă sforăitul lor este relativ ușor, este posibil să nu-l auzi până când dormi profund.
În cele din urmă, ia în considerare dormitoare separate. Acest lucru poate părea neatrăgător pentru cuplurile iubitoare, dar există o mulțime de cercetări care indică faptul că dormitul separat face relații mai fericite.
Mai multe lecturi:
- Cum să faci față anxietății
- Cum să alegi cea mai bună pernă pentru tine
