Dacă sunteți curioși despre cum să renunțați la alcool, ar putea fi faptul că v-ați găsit mai mult decât de obicei în ultimul timp și nu sunteți singuri. Coronavirusul ne face să bem mult mai mult alcool, potrivit experților în sănătate. Vânzările de alcool au crescut cu mult cu 20% de când s-a implementat blocarea coronavirusului: o preocupare statistic, deoarece există o legătură bine cercetată între consumul excesiv de alcool și imunitatea slăbită sistem.*
Alcoolul poate, de asemenea, agrava simptomele anxietății și depresiei - astfel încât băutul pentru a ușura plictiseala și îngrijorarea coronavirusului ar putea să nu fie o idee atât de bună la urma urmei. Desigur, sărbătorirea relaxării restricțiilor Covid-19 cu un pahar de vin sau două poate părea tentant, dar corect acum, înainte ca restaurantele și puburile să se redeschidă, este de fapt un moment foarte bun pentru a încerca să reduceți sau să nu mai beți cu totul.
Vrei să știi cum să renunți definitiv la alcool, dincolo de blocare? Sau cel puțin tăiați? Următoarele sfaturi vor face procesul mai ușor - și mai sigur - decât încercarea de a renunța la curcanul rece, care poate fi contraproductiv.
- Găsiți mai multe sfaturi pentru a trăi sănătos la noi sanatate si frumusete pagina hub
Dezvăluire completă: aceste sfaturi pentru renunțarea la alcool se adresează persoanelor care nu sunt mulțumite de cât consumă și ar dori să reducă drastic sau să renunțe la alcool. Dacă sunteți deja mulțumit doar de ocazionalul pahar de vin, probabil că nu aveți nevoie de acest sfat. Pe de altă parte, dacă ești un băutor foarte greu și crezi că ai dependenta de alcool, trebuie să solicitați întotdeauna sfatul medicului profesionist înainte de a încerca să renunțați.
Care sunt beneficiile renunțării la alcool?
Renunțarea la alcool are beneficii interminabile. De la o stare de spirit îmbunătățită și un somn mai bun, la mai mulți bani în contul dvs. bancar. Desigur, renunțarea la băut este o alegere personală și este posibil să aveți propriile motive pentru care doriți să renunțați, dar iată câteva fapte grele care vă vor ajuta să vă reafirmați decizia:
- Nu beau îmbunătățește sănătatea inimii, a ficatului și reduce nivelul zahărului din sânge, reducerea riscurilor de boli grave, inclusiv boli de inimă și mai multe tipuri de cancer;
- Renunțarea la alcool îmbunătățește calitatea somnului: a bea înainte de culcare este unul dintre principalele motive pentru care mulți oameni se trezesc în timpul nopții;
- Mai puțin alcool înseamnă mai puțin sforăit: alcoolul vă relaxează mușchii gâtului în timp ce dormi, făcându-vă să sforăiți mai mult
- Mergând în testament fără alcool te ajuta sa slabesti, nu doar din cauza caloriilor din băuturi, ci și pentru că alcoolul împiedică procesele metabolice din corpul tău și îți face foamea;
- În cele din urmă, mulți oameni declară că ei te simți mai fericit și mai puțin plin de dispoziție când nu bei.
Care este cel mai bun mod de a renunța la alcool?
Modul de a renunța la consumul de alcool depinde într-adevăr de cât de regulat și cât de mult bei. Cu cât bei mai regulat, cu atât va fi mai greu să renunți, așa că fii pregătit pentru un proces lung. Acordați-vă cel puțin un an pentru a renunța complet și nu vă bateți dacă alunecați din când în când când ieșiți cu prietenii. Toate sfaturile următoare sunt menite să vă ușureze renunțarea, mai degrabă decât să vă bazați pe niveluri supraomenești de voință.
1. Nu mai cumpăra alcool
Dacă cumpărați regulat o sticlă de vin pentru cină, este nerealist să vă așteptați să nu ajungeți la sticla menționată atunci când este în frigiderul din bucătărie. Mai ales dacă aveți o personalitate completistă (adică trebuie să terminați ceea ce ați început), asigurați-vă că nu există alcool disponibil în casă, cu excepția ocaziilor speciale. Dacă acest lucru este prea dificil, începeți să cumpărați jumătate de sticle sau mini sticle, pe care majoritatea supermarketurilor le stochează în aceste zile. Cumpărați online în acest moment? Nu comandați vin în vrac, oricât de tentant ar fi.
2. Cumpărați alcool scump
Cât cheltuiți pe alcool pe săptămână? Adăugați costul tuturor sticlelor și obțineți obiceiul de a obține doar o sticlă scumpă cu suma respectivă. Dezvoltarea gustului pentru vinul fin poate suna contraintuitiv, dar cu cât este mai mare prețul băuturii tale, cu atât vei fi mai puțin probabil să îl cumperi des.
3. Stabiliți-vă o cronologie realistă
Nu vă așteptați ca dorința dvs. de a bea să se evapore peste noapte. În schimb, încercați să beți jumătate din suma pe care ați fost-o în prima lună; apoi tăiați-o din nou în luna următoare și așa mai departe, până când coborâți la puțină sau deloc băutură. Faceți acest lucru timp de șase până la 12 luni.
4. Pregătește-te pentru întrebări
Este probabil că, în timp ce renunți la băutură, vei primi o mulțime de „de ce?” întrebări. Dacă vă fac să vă simțiți inconfortabil, poate fi mai ușor să pregătiți răspunsuri generice în avans (de exemplu „mă antrenez pentru un maraton”), mai degrabă decât să simțiți nevoia de a explica motivele dvs. în detaliu.
5. Începeți o pușculiță de recompensă
Dacă renunțarea la alcool se simte puțin ca o pedeapsă, transformă-l într-o recompensă economisind banii pe care i-ai fi cheltuit pe băutură pentru ceva ce ți-ai dorit o vreme. Asigurați-vă că îl cumpărați și voi!
6. Intră în gătit
Pentru unii oameni, un pahar de vin este parțial un mod de a face o masă de rutină un pic mai distractivă. Dacă încercați să renunțați la consumul de alcool, este logic să încercați să variați puțin mesele cumpărând o carte de bucate frumoasă și experimentând în bucătărie.
7. Obțineți un partener de responsabilitate
Oamenii sunt creaturi sociale și sunt mult mai predispuși să-și îndeplinească obiectivele atunci când simt că o fac împreună cu altcineva. Asta nu înseamnă că trebuie să le spui tuturor celor pe care știi că renunți la băutură; este suficient doar un prieten apropiat. În timp ce vă aflați în blocare, programați apeluri video regulate pentru a discuta despre progresul dvs.
8. Nu vă simțiți rău dacă nu vă atingeți țintele
Să reiterăm: renunțarea la băut nu este o formă de pedeapsă pentru cât de „rău” ai fost. Dacă aveți un obstacol (o zi de naștere sau o nuntă, de exemplu), fiți amabili cu voi înșivă și mergeți mai departe. contează toate celelalte zile în care nu ai băut săptămâna / luna respectivă.
9. Alăturați-vă unui program de recuperare
Vorbiți cu medicul dumneavoastră pentru a vedea ce vă recomandă, dar în timp ce așteptați o întâlnire, investigați Alcoolici anonimi ca prim port de escală.
*Vedea acest studiu care examinează modurile în care s-a demonstrat că alcoolul perturbă sistemul imunitar.
- Renunțarea la alcool este un pas către un om mai sănătos; cealaltă este învățarea cum să dormi bine, cu ajutorul ghidului nostru
