Dormi prost? Dacă nu, s-ar putea să doriți să luați notă de rezultatele unui sondaj național privind somnul, publicat în avans a lunii naționale a patului The Sleep Council, care începe pe 1 martie și Ziua Mondială a Somnului (15 Martie; rezervați acum ziua liberă). Ambele evenimente sunt menite să conștientizeze impactul unei nopți bune de somn asupra sănătății și bunăstării noastre - și a factorilor care cauzează somnul tulburat.
Sondajul, realizat de producătorul de paturi de familie Harrison Spinks, au întrebat 2.000 de oameni din Marea Britanie despre obiceiurile lor de somn și, mai precis, despre ceea ce îi ține treaz noaptea. În timp ce răspunsurile au variat, majoritatea respondenților (31%) au menționat că nu au putut să se simtă confortabil ca fiind cauza principală nopțile lor nedormite, în timp ce se simțeau prea fierbinți (22 la sută) și sufereau de durere (22 la sută) se numărau printre altele răspunsuri.
Și cu majoritatea respondenților (35%) care își evaluează somnul ca fiind patru sau cinci din 10, este corect să concluzionăm că, pentru mulți, un somn de noapte standard este de calitate slabă.
În plus, aproape un sfert (23%) au sugerat că au suferit somn tulburat în fiecare noapte a săptămânii, trezind în medie de trei sau patru ori pe noapte. Doar 13% dintre cei întrebați au sugerat că nu se trezesc niciodată în timpul nopții. Norocos pentru unii, nu?
Cum impactul tehnologiei asupra somnului
Dependența de tehnologie poate merge într-un fel pentru a explica anxietățile nocturne ale națiunii, cu aproape o treime (32%) dintre cei chestionați care admit că navighează pe internet și unul din cinci își verifică telefonul sau tableta în orele anterioare pat.
Cercetări semnificative au sugerat că lumina albastră emisă de dispozitive deranjează corpul ritmurile circadiene prin interferența cu nivelurile de melatonină, crescând la rândul său probabilitatea de somn tulburat.
Este recomandabil, deci, să reduceți expunerea la lumina albastră înainte de somn dacă sunteți serios în privința unei nopți odihnitoare - și acest lucru ar trebui să se aplice în special copiilor.
În schimb, experții sugerează dezvoltarea unei rutine nocturne fără tehnologie și încercarea de a crea o rutină repetitivă care să ne ademenească spre culcare. Mai multe despre asta mai jos.
Ce spun experții despre cum să dormi bine?
Stabilirea unei rutine fără tehnologie este o necesitate dacă aveți probleme cu somnul. Experții în somn sugerează următoarele:
- Luați timp pentru a vă bucura de o baie lungă și fierbinte înainte de culcare. Acest lucru poate fi îmbunătățit prin adăugarea de lumânări și uleiuri esențiale relaxante.
- Citind o carte sau ascultând o carte audio.
- Meditarea - s-ar putea să luați în considerare utilizarea unei aplicații pentru a vă ghida dacă sunteți nou în acest sens.
- Zece minute și ceva de yoga blândă.
- Scrierea unui jurnal sau jurnal - acest lucru ar putea însemna să vă curățați mintea prin simpla notare a tot ceea ce se află pe lista dvs. de lucru.
- Bea o ceașcă de ceai de plante (fără cofeină).
- Vorbind cu un partener despre ziua ta.
Expert în somn și prezentator al Secretului somnului de la Channel 4, James Wilson și-a împărtășit și gândurile despre cum să dormi bine:
„Există atât de multe sfaturi contradictorii și lipsa de claritate cu privire la modul de a dormi bine. Deseori oamenii își compară somnul cu o așteptare nerealistă care crește anxietatea în jurul somnului și îi determină să se îngrijoreze mai mult și să doarmă mai rău.
„Îi încurajez pe oameni să înțeleagă care este nevoia lor de somn, în termeni de calitate și cantitate, cine sunt traverse - alunele, bufnițele sau tipic - și ce schimbări trebuie să facă în mentalitatea, comportamentele și somnul lor mediu inconjurator.
„Pentru a induce somnul, trebuie să avem o scădere a ritmului cardiac - să fim relaxați - și o scădere a temperaturii de bază - fii rece - deci trebuie să ne gândim dacă ceea ce facem înainte de culcare și ceea ce dormim sub și sub ajută acest lucru proces.
"Prea mulți oameni încearcă să forțeze în mod activ somnul, când ceea ce trebuie să facem pentru a dormi mai bine este să creăm condițiile potrivite pentru ca somnul să vină la noi."
- Cum să alegi o pernă
- Cum să alegi o saltea
