Mindfulness este esențial pentru noi toți în aceste vremuri ciudate. Și dacă lucrul de acasă se dovedește provocator, există lucruri pe care le poți face pentru a-ți ajuta sănătatea mintală, care nu costă bani și nu necesită mai mult de 10 minute din timpul tău.
Deși există o mulțime de modalități de a tratează anxietatea, atenția se ridică de la sine ca o practică utilă pentru toată lumea. Este util pentru cei a căror anxietate este cronică, dar este la fel de utilă pentru persoanele care găsesc de lucru acasă stresante sau plictisitoare - sau ambele.
Citiți mai departe pentru a afla mai multe despre un exercițiu simplu de 10 minute care vă poate transforma rutina de lucru acasă.
Apoi, mergeți la noi sănătate pagina hub pentru mai multe sfaturi și inspirație.
Ce este mindfulness și pentru cine este?
Nu există o definiție exactă a mindfulness și diferiți practicanți pot alege să folosească cuvinte diferite pentru a o descrie, dar pe larg, este practica de a acorda atenție sau de a fi prezent în prezent moment.
Mindfulness poate fi practicat pentru oricine, oriunde: nu este afiliat la o religie sau la o doctrină spirituală (deși împrumută unele concepte din budism) și poate fi o alternativă utilă la formele tradiționale de terapie vorbitoare pentru persoanele care nu răspund bine la sesiunile de terapie.
Mindfulness este, de asemenea, utilizat pe scară largă pentru a reduce stresul legat de muncă, deoarece necesită puțin timp zilnic.
Exercițiu de atenție de 10 minute
Acest exercițiu de atenție a fost dezvoltat de Mentalhealth.org.uk și este povestit de profesorul Mark Williams. Are o durată de 10 minute și implică o varietate de tehnici comune de atenție, cum ar fi concentrarea asupra respirației și tehnicile de vizualizare care vă permit să deveniți mai conștienți și mai prezenți. Utilizați acest exercițiu fie la începutul, fie la sfârșitul zilei de lucru pentru a îmbunătăți concentrarea și bunăstarea.
- Cele mai bune covoare de yoga
- Cum să faci față anxietății