De peste 22 de ani, antrenorul internațional pentru somn sportiv Nick Littlehales a lucrat cu unele dintre cele mai de succes sporturi din lume echipe și sportivi, folosind renumita sa tehnică R90 pentru a-i antrena în ceea ce crede că este o abordare mai eficientă dormi.
Cu clienți, inclusiv cluburi de fotbal din Premier League, British Cycling, Team Sky Professional Cycling Team și Echipe olimpice GB, Nick a lucrat neobosit (scuză jocul de cuvinte) pentru a ajuta sportivii să își redefinească abordarea dormi.
Deci, ce implică tehnica R90?
Scopul lui Nick este de a ajuta indivizii să devină mai în ton cu ritmul lor cardiac (sau ceasul corpului) precum și obținerea unei mai bune înțelegeri a momentului în care se desfășoară cel mai bine - dimineața sau la noapte.
La baza acestei tehnici se află o mișcare de a încuraja somnul în cicluri de 90 de minute, dintre care ar trebui să vizezi între 28 și 35 de cicluri săptămânal. Nick susține mutarea accentului de la orele de somn, la un nou accent pe numărul de cicluri de somn.
În plus, el sugerează, de asemenea, o perioadă de recuperare controlată cu 30 de minute mai scurtă, sau pui de somn, pentru a profita de cele două ferestre naturale de recuperare din zi - de la 13:00 la 15:00 și de la 17:00 la 19:00.
Până acum, oarecum nedumerit.
Care este mediul optim de somn?
Pe lângă concentrarea asupra ciclurilor de somn, Nick subliniază importanța optimizării mediului de somn. Aceasta ia forma unui dormitor cu temperatura potrivită - undeva între 16 și 18 grade - fără lumină artificială și cu așternut și saltea care oferă confortul adecvat și a sustine.
Acum, cu asta ne putem urca.
Există vreo așternut care să completeze tehnica de somn R90?
Folosită de sportivi de elită, gama de așternuturi Nick's R90 este acum disponibilă la Compania de paturi fine și este conceput pentru a completa somnul optimizat. Colecția include:
Perechea de perne R90 Clusterfibre - Proiectat având în vedere alinierea, perechea de perne R90 asigură faptul că corpul rămâne în poziție pe tot parcursul nopții pentru un somn confortabil. Respirabile și hipoalergenice, sunt umplute cu clustere fine de microfibre și acoperite cu țesătură ultra-moale pentru un somn de noapte de susținere. Dezvăluire completă: am încercat aceste perne și, deși au nevoie de o greutate regulată, sunt extrem de confortabile; gândiți-vă la gălbenușuri.
Plapuma din microfibră R90 All Seasons- perfectă pentru utilizare pe tot parcursul anului, plapuma R90 este alcătuită din două plapumi (respectiv 9,0 și 4,5 tog-uri) care pot fi îmbinate împreună pentru lunile mai reci. Umplut cu fibre Smartfil® de lungă durată, această plapumă este concepută pentru a nu pierde mansarda chiar și după spălarea obișnuită a casei.
R90 Clusterfibre Topper- construit cu buzunare individuale pentru casete adânc umplute cu clustere luxoase din microfibre, topperul R90 oferă suport suplimentar, înălțime și plinătate. Un înveliș ușor din bumbac asigură respirabilitate și prospețime pentru un confort durabil.
