Mersul pe jos are nenumărate beneficii atât pentru sănătatea fizică, cât și pentru cea mentală, dar știați că, cu câteva modificări, mersul pe jos poate deveni parte a unui regim de antrenament adecvat? Dacă aveți un obiectiv de fitness care pare dificil de atins în acest moment, mersul pe jos ar putea fi un prim pas minunat (scuzați jocul de cuvinte) pentru a ajunge acolo. Aflați cum să vă duceți plimbările zilnice la un nivel cu totul nou.
Apoi, mergeți la noi sănătate pagina hub pentru mai multe sfaturi.
1. Combina mersul cu alergatul
Una dintre cele mai simple modalități de a spori beneficiile mersului pe jos este introducerea unui pic de alergare. Începeți cu un minut la rând, apoi creșteți treptat raportul dintre alergare și mers pe jos. Practic, inima ta va lucra mai mult și vei folosi mai multă energie (dacă asta vrei tu). Aveți nevoie de încurajare? Citit ghidul nostru pentru Couch la 5K pentru a afla mai multe despre această aplicație care preia antrenamentele acasă ale națiunii în timpul blocării.
2. Mergeți în timp ce vă balansați brațele
Dacă mersul pe jos are un dezavantaj, este că îți tonifică în primul rând partea inferioară a corpului. Pentru a remedia echilibrul, mișcați-vă energic brațele în timp ce mergeți: acest lucru vă va tonifica brațele, umerii și trunchiul.
- Vrei să-ți tonifici mai mult brațele? Nu ratați ghidul nostru pentru cele mai bune gantere
3. Combinați mersul pe jos cu antrenamentul HIIT
Antrenamentul cu intensitate ridicată (HIIT) este un tip de antrenament intens, cu durată scurtă, care nu durează mai mult de 20 de minute și folosește o combinație de jogging pe loc, lunges, genuflexiuni și / sau flotări. Nu pentru cei slabi de inimă (la fel ca și la figurat), acest tip de exerciții arde cu până la 30 la sută mai multe calorii decât alte tipuri de exerciții. Totuși, aveți grijă de el: acesta este de obicei un exercițiu de nivel următor, dacă ați alergat deja și doriți să îl luați cu o crestătură.
Este mai ușor să faceți HIIT cu ajutorul unui antrenor transversal - verificați cele mai bune din ghidul cumpărătorului nostru.
Antrenamentul de înaltă intensitate poate lua orice formă doriți, fie că alergați pe loc, săriți cu o frânghie sau chiar mergeți la o înot scurtă și rapidă. Aceste scurte explozii de activitate vă vor crește ritmul cardiac și metabolismul într-un mod în care mergeți singuri nu.
4. Mergeți în sus oricând puteți
Mersul în sus îmbunătățește rezistența, precum și un exercițiu excelent de tonifiere pentru picioare și coapse. Dacă vi se pare prea greu, folosiți bastoane pentru a vă ajuta să vă întăriți.
5. Încercați să mergeți intenționat
Mersul cu un scop s-a dovedit a fi mai benefic decât simpla plimbare - chiar arde mai multe calorii. Deci, încercați să aveți în minte un anumit traseu sau destinație și respectați-l.
- Ați prefera să stați acasă? Răsfoiți-ne cele mai bune biciclete de antrenament
