Disperat să te simți mai treaz? Dimineațele întunecate și triste au tendința de a ne lăsa pe toți să ne simțim puțin mai letargici decât de obicei. Și în timp ce ne-ar plăcea să recomandămtrebuie doar să oprești alarma și să-ți lași corpul să se odihnească este nevoie ” ca răspuns la cum să te simți mai treaz, dacă ai un program de lucru agitat și / sau o viață de familie, atunci aceasta nu este o soluție realistă.
Așadar, am făcut câteva cercetări - și ne-am bazat pe propriile noastre experiențe - în încercarea de a vă ajuta să vă simțiți mai treaz. De la remedii naturale la modul în care tehnologia vă poate ajuta să vă îmbunătățiți ciclul de somn, suntem aici pentru a vă ajuta să găsiți o soluție, rapid.
Cauti mai multe sfaturi? Consultați ghidul nostru pentru cum să dormi bine. Este plin de sfaturi și trucuri.
1. Trezește-te așa cum intenționează natura
Sfatul nostru de top pentru a ne simți mai treaz este să investim într-un trezește-te lumină. Serios, aceste dispozitive la îndemână pot părea super milenare și super inutile, dar au puterea de a vă transforma complet experiența dimineților întunecate, de iarnă.
Cum? Ajutându-vă să vă treziți treptat - și așa cum intenționa natura - mai degrabă decât să vă lase la mila unei alarme uimitoare. Luminile de trezire folosesc lumina (așa cum ar putea sugera și numele) pentru a atinge ritmurile noastre circadiene - un proces intern care reglează ciclul de somn.
Umplând treptat o cameră cu lumină - așa cum ar face soarele vara - luminile trezite interacționează cu acest interior ritmul, trezindu-ne ușor din somn, spre deosebire de aducerea somnului la un sfârșit brusc, așa cum ar putea o alarmă tradițională. Acest lucru reduce stresul atât asupra minții, cât și a corpului, asigurând un început mai lent al zilei. Este o mică schimbare, dar corpul tău îți va mulțumi cu adevărat pentru asta.
2. Luați în considerare actualizarea setării de somn
Este posibil să vă simțiți obosit din cauza lipsei somnului de calitate. Deci, dacă sunteți serios cu privire la sentimentul mai treaz, merită să vă revizuiți somnul. Aceasta înseamnă să vă gândiți când v-ați înlocuit ultima dată salteaua - experții recomandă la fiecare opt ani - și să vă dați seama dacă plapuma, pernele și chiar așternuturile dvs. funcționează efectiv pentru dvs.
Am scris o serie întreagă de ghiduri pentru a vă ajuta să găsiți cea mai bună setare de somn. Verificați-le mai jos.
- Cea mai bună saltea 2020: alegerea celei mai bune pentru fiecare tip de dormit
- Cel mai bun topper pentru saltele: 12 cumpără pentru a vă înmuia salteaua pentru un somn minunat
- Cea mai bună plapumă 2020: dormi confortabil indiferent de anotimp
- Cele mai bune perne: 11 cumpără pentru un somn confortabil
3. Fă-ți timp să faci mișcare
Acesta poate părea contrar intuitiv, cu siguranță exercițiul vă va face să vă simțiți Mai mult obosit? Dreapta? Surprinzător, greșit. Dacă nu faceți deja exerciții fizice în mod regulat, veți fi uimiți cum încorporarea unor mișcări în viața dvs. vă poate face să vă simțiți mai treaz.
Nu numai că endorfinele eliberate din exerciții vă vor crește nivelul de energie - și starea de spirit - dar exercițiile fizice regulate vă vor îmbunătăți, de asemenea, sănătatea cardiovasculară și, odată cu aceasta, corpul vostru natural rezistenta. Adică veți păstra mai multă energie pe tot parcursul zilei. În plus, cercetările sugerează că este posibil să dormiți mai bine noaptea în zilele în care vă angajați în activitate fizică.
Dacă sunteți puțin în afara șanțului de exerciții, nu vă panicați, nu vă sugerăm zilnic 10K sau 5am ședințe de antrenament personal. Ceva la fel de simplu ca intrarea într-o plimbare zilnică este un loc minunat pentru a începe. Alternativ, ați putea găsi că un serviciu de genul Class Pass este o modalitate excelentă de a încadra exercițiul într-un program încărcat - și oferă în prezent o lună gratuit noilor utilizatori.
- 10 moduri de a te potrivi rapid
4. Și păstrează-te motivat
Luptați să rămâneți motivați când vine vorba de exerciții fizice regulate? Un FitBit ar putea fi exact ceea ce aveți nevoie. Perfect pentru a vă ajuta să vă urmăriți mișcările zilnice, ar putea fi un memento de care aveți nevoie pentru a vă plimba la prânz.
În plus, unele dintre cele mai bune FitBits vă pot urmări și somnul. Se spune că cunoașterea este putere și credem că cel mai simplu mod de a afla de ce te simți atât de somnoros este să lucrezi cu faptele goale: cât de bine ești de fapt dormit.
Răsfoiți alegerea noastră dintre cele mai bune Oferte FitBit pentru un tracker de fitness la cel mai bun preț posibil.
5. Și dacă orice altceva eșuează, cafeaua este prietenul tău
Deși nu vă recomandăm să beți cafea în exces, ceașca ciudată dimineața este o modalitate excelentă de a vă îndrăgosti. Luați în considerare investițiile în cel mai bun aparat de cafea ca o alternativă mai accesibilă la vizitele zilnice la cafenelele locale.
Acestea fiind spuse, nu am sfătui consumul de cofeină prea târziu după-amiaza, deoarece acest lucru vă poate afecta capacitatea de a dormi corect și vă poate perpetua senzația de somnolență.