Хотите узнать, как похудеть во время изоляции? Хорошая новость заключается в том, что даже если вы не занимаетесь бегом, вы все равно можете похудеть, не выходя из дома. без необычного оборудования (хотя, если вы очень хотели получить этот эллиптический тренажер или гребной тренажер, выбирайте Это).
Все, что вам действительно нужно, чтобы похудеть дома, - это продуманный план, включающий питание, уровень активности и хороший сон. Кроме того, есть одна вещь, которую вы, вероятно, делаете больше, чем когда-либо, которая поможет вам прибавить в весе, даже не подозревая об этом (подсказка: синицы - наш последний совет). Подробнее читайте ниже.
Для большего совет по здоровьюпосетите нашу центральную страницу.
1. Следите за потреблением калорий
Похудение - это создание дефицита калорий, то есть потребление меньшего количества калорий, чем вы потребляете. Это действительно так просто, и даже если в данный момент вы не можете много заниматься спортом, сокращение общего количества потребляемых калорий гарантированно поможет вам похудеть.
Чтобы сделать это эффективно, сначала рассчитайте свой ИМТ (индекс массы тела), используя Калькулятор ИМТ NHS. Он запросит у вас достаточно подробную информацию о вашем росте, возрасте и уровне активности, чтобы определить, находитесь ли вы в пределах диапазона здорового веса. Он также сообщит вам, сколько калорий вам потребуется в день, чтобы похудеть. Придерживайтесь этого числа и убедитесь, что вы не опускаетесь резко ниже него, так как это может быть опасно для вашего здоровья.
Затем начните вести дневник калорий. Большинство из нас на самом деле не знает, сколько калорий мы потребляем в день, но если вы пытаетесь похудеть, важно знать, сколько калорий содержится во всем, что вы едите. Вам не придется делать это вечно, так как в конечном итоге вы будете иметь довольно хорошее представление о том, насколько калорийны разные продукты.
2. Переосмыслить, как вы едите
Это подводит нас ко второму пункту, касающемуся вашей диеты. Вам не нужно соблюдать какую-либо специальную диету, чтобы похудеть, но некоторые продукты, особенно те, которые обработанные и с высоким содержанием сахара и насыщенных жиров делают вас голоднее, побуждая вас есть больше во время еды день.
Самый надежный способ похудеть - резко сократить потребление всего, что обрабатывается, и всего, что содержит сахар. Вместо этого ешьте больше овощей, бобовых и нежирного белка. Фактически, соблюдение правила третей - тарелка с одной третью белка, одной третью овощами и одной третью здоровыми углеводами - оказалось эффективной стратегией похудения. Посмотреть все наши рецепты - у нас есть для вас множество полезных блюд.
Хотите информацию о диетах? Взгляните на наш обоснованный и серьезный подход к этим вопросам:
- Прерывистый пост: диета 5: 2 и 16: 8 - подходят ли они вам?
- Кето диета: правильная ли диета - плюс кето-диета, которой нужно следовать
- Бессахарная диета: как вырезать сахар
3. Повышение уровня активности
Еще одна хорошая новость: вам не нужно делать тяжелые упражнения, чтобы похудеть. Главное - продолжать двигаться, и даже получасовая прогулка в день (это то, что большинство из нас делает сейчас) ассоциируется с более здоровым весом. Другие формы активности, которые помогут вам похудеть, - это уборка, садоводство и йога. Однако вам необходимо заниматься ими каждый день, чтобы увидеть результат. Воспользуйтесь нашим руководством по домашние тренировки найти то, что вам подходит.
4. Инвестируйте в весы для ванной
Весы могут быть противоречивыми, потому что они заставляют некоторых людей чрезмерно беспокоиться о похудании. Тем не мение, весы для ванной - особенно более дорогие с умными функциями - дают многим людям стимул похудеть и цель, к которой нужно стремиться. Взвешивайтесь раз в месяц, но не чаще, так как за меньшее время вы не увидите значительного результата.
5. Пейте больше воды
Действительно ли питьевая вода помогает похудеть? Да - адекватная гидратация ускоряет обмен веществ и запускает процессы выведения шлаков в организме, а также борется с задержкой воды, которая способствует избыточному весу.
Не нравится вкус воды из-под крана? Купите фильтр для воды - наш любимый это фильтр для воды без пластика от Amazon.
6. Спите больше - и лучше
Отсутствие сна вредно для вас во всех смыслах, но менее известный способ, которым недостаток сна вредит вашему здоровью, - это увеличение веса. Недостаток сна особенно тесно связан с лишним весом в области живота, поэтому, если вы хотите похудеть в талии, старайтесь ложиться спать пораньше.
Найдите много советов для лучше спать в нашем руководстве.
7. Ключ к похуданию: употребляйте меньше алкоголя
Не только тот факт, что алкоголь содержит дополнительные калории, делает его несовместимым с программой похудания. Алкоголь - это пустые калории. Как много? Даже напиток, который вы (мы) можем считать низкокалорийным, например водка или диетическая кока-кола, содержит более 100 калорий, а маленькая бутылка пива - около 200 калорий. И для этого нужно около 20 минут упражнений. Добавьте это к выпивке за целый вечер (и, эй, мы тоже виноваты в этом в данный момент), и вы увидите целую кучу дополнительных калорий, которые будут накапливать килограммы.
Алкоголь также нарушает обменные процессы в организме: в основном, когда вы пьете, ваше тело занято метаболизирует только алкоголь, а не ваш обед, а это означает, что большая часть того, что вы съели, будет храниться в виде толстый.
Следуйте нашему руководству по как отказаться от алкоголя чтобы помочь вам с этой задачей.
8. Как избавиться от жира на животе (подсказка: это не отжимания)
Хорошие новости для тех из нас, кто хочет похудеть на несколько дюймов вокруг талии, но ненавидит отжимания: отжимания не помогают избавиться от жира на животе, и это факт. Фактически, любое точечное похудение (то есть потеря веса только одной части тела) невозможно. Возможна общая потеря веса плюс тонизирование мышц, что даст вам шесть кубиков.
Тем не менее, для тех из нас, кто просто хочет немного более тонкую талию, наиболее важными шагами к похуданию на животе являются:
- Избегайте продуктов с высоким содержанием сахара и алкоголя, особенно пива (термин «пивной живот» появился не на пустом месте);
- Ешьте, как только встаете: существует теория, подтвержденная некоторыми исследованиями, что если вы не едите, как только вы вставая, ваше тело переходит в режим голодания и пытается сохранить свои жировые запасы, особенно вокруг живот;
- Снижение уровня стресса: это связано со вторым пунктом; чем больше адреналина в вашей системе, тем больше ваше тело пытается удержать эти жизненно важные запасы жира. Постарайтесь расслабиться, чтобы вы были в процветании, а не в режиме выживания;
- Спите больше: ваше тело сжигает жир на животе быстрее, когда вы спите, чем когда вы бодрствуете, поэтому постарайтесь проводить рекомендуемые семь-девять часов
- Готовы перейти на новый уровень? Проверить лучшее оборудование для домашнего спортзала в нашем руководстве
