Если вам интересно, как отказаться от алкоголя, возможно, в последнее время вы стали пить больше, чем обычно, и вы не одиноки. По мнению экспертов в области здравоохранения, из-за коронавируса мы употребляем значительно больше алкоголя. Продажи алкоголя выросли на целых 20 процентов после того, как была введена изоляция от коронавируса: тревожный сигнал. статистика, поскольку существует хорошо изученная связь между чрезмерным употреблением алкоголя и ослабленным иммунитетом. система.*
Алкоголь также может ухудшить симптомы тревоги и депрессии, поэтому питье, чтобы облегчить скуку и беспокойство по поводу коронавируса, в конце концов, может быть не такой уж хорошей идеей. Конечно, отпраздновать ослабление ограничений Covid-19 бокалом или двумя бокалом вина может показаться заманчивым, но верно сейчас, до того, как снова открылись рестораны и пабы, действительно хорошее время, чтобы попытаться сократить или бросить пить все вместе.
Хотите знать, как навсегда отказаться от алкоголя, не ограничиваясь ограничениями? Или хоть вырубили? Следующие советы сделают этот процесс проще и безопаснее, чем попытки просто отказаться от холодной индейки, что может быть контрпродуктивным.
- Найдите больше советов по здоровому образу жизни на нашем здоровье и красота главная страница
Полное раскрытие информации: эти советы по отказу от алкоголя предназначены для людей, которые недовольны тем, сколько они выпивают, и хотели бы резко сократить или полностью отказаться от алкоголя. Если вы уже довольны лишь случайным выпиванием бокала вина, этот совет вам, вероятно, не нужен. С другой стороны, если вы сильно пьете и думаете, что у вас алкогольная зависимость, вам всегда следует обращаться за профессиональной медицинской помощью, прежде чем пытаться бросить курить.
Каковы преимущества отказа от алкоголя?
Отказ от алкоголя дает бесконечные преимущества. От улучшения настроения и сна до большего количества денег на вашем банковском счете. Конечно, отказ от алкоголя - это личный выбор, и у вас могут быть свои причины для отказа, но вот некоторые неопровержимые факты, которые помогут подтвердить ваше решение:
- Не пью улучшает здоровье сердца, печени и снижает уровень сахара в крови, снижая риск серьезных заболеваний, включая болезни сердца и некоторые виды рака;
- Отказ от алкоголя улучшает качество вашего сна: питье перед сном - одна из основных причин, по которой многие люди просыпаются ночью;
- Меньше алкоголя - значит меньше храпа: алкоголь расслабляет мышцы горла во время сна, заставляя вас храпеть сильнее
- Переход без алкоголя помочь тебе похудетьне только из-за калорий в напитках, но и из-за того, что алкоголь препятствует обменным процессам в вашем теле и делает вас голоднее;
- Наконец, многие люди сообщают, что они чувствовать себя счастливее и менее капризным когда не пью.
Как лучше всего отказаться от алкоголя?
То, как бросить пить, действительно зависит от того, насколько регулярно и сколько вы пьете. Чем чаще вы пьете, тем сложнее будет отказаться от этого, поэтому будьте готовы к долгому процессу. Дайте себе хотя бы год, чтобы полностью отказаться от этого, и не ругайте себя, если вы время от времени ошибаетесь, когда гуляете с друзьями. Все следующие советы направлены на то, чтобы вам было легче бросить курить, вместо того, чтобы полагаться на сверхчеловеческий уровень силы воли.
1. Прекратите покупать алкоголь
Если вы регулярно покупаете бутылку вина на ужин, нереально ожидать, что вы не потянетесь за этой бутылкой, когда она стоит в холодильнике на кухне. Особенно, если у вас есть полная личность (то есть вам нужно закончить то, что вы начали), убедитесь, что в доме нет легкого доступного алкоголя, за исключением особых случаев. Если это слишком сложно, начните покупать полбутылки или мини-бутылки, которые в наши дни продаются в большинстве супермаркетов. Делаете покупки онлайн в данный момент? Не заказывайте вино оптом, каким бы соблазнительным оно ни было.
2. Купите дорогой алкоголь
Сколько вы тратите на алкоголь в неделю? Сложите стоимость всех бутылок и возьмите за привычку покупать только одну дорогую бутылку с таким количеством. Пристрастие к хорошему вину может показаться нелогичным, но чем выше цена на выпивку, тем меньше вероятность того, что вы будете покупать ее часто.
3. Установите реалистичный график
Не ждите, что ваше желание выпить испарится в одночасье. Вместо этого попробуйте выпить половину того количества, которое вы выпили в первый месяц; затем снова разрежьте его в следующем месяце и так далее, пока вы не перестанете пить или совсем не будете пить. Делайте это в течение шести-двенадцати месяцев.
4. Подготовьтесь к вопросам
Вполне вероятно, что, бросив пить, вы часто будете спрашивать «почему?». вопросов. Если они заставляют вас чувствовать себя некомфортно, может быть проще заранее подготовить общие ответы (например, «Я готовлюсь к марафону»), вместо того, чтобы чувствовать необходимость подробно объяснять свои причины.
5. Начать копилку вознаграждений
Если отказ от алкоголя немного похож на наказание, превратите его в награду, скопив деньги, которые вы бы потратили на выпивку, на то, что вы хотели какое-то время. Не забудьте и его купить!
6. Начни готовить
Для некоторых людей стакан вина - это отчасти способ сделать рутинную трапезу немного веселее. Если вы пытаетесь бросить пить, имеет смысл попробовать немного разнообразить свое питание, купив хорошую поваренную книгу и поэкспериментируя на кухне.
7. Найдите партнера по подотчетности
Люди - социальные существа, и у них гораздо больше шансов достичь своих целей, когда они чувствуют, что делают это вместе с кем-то другим. Это не значит, что вы должны сказать всем, кого знаете, что бросаете пить; достаточно одного близкого друга. Находясь в изоляции, планируйте регулярные видеозвонки, чтобы обсудить свой прогресс.
8. Не расстраивайся, если не попал в цель
Повторяю: отказ от алкоголя - это не форма наказания за то, насколько «плохим» вы были. Если у вас есть неудача (например, день рождения или свадьба), будьте добры к себе и двигайтесь дальше. все остальные дни, когда вы не пили в ту неделю / месяц, имеют значение.
9. Присоединяйтесь к программе восстановления
Поговорите со своим терапевтом, чтобы узнать, что они рекомендуют, но пока вы ждете встречи, исследуйте Анонимные Алкоголики в качестве первого порта захода.
*Видеть эта учеба в котором исследуются способы, которыми алкоголь разрушает иммунную систему.
- Отказ от алкоголя - один шаг к выздоровлению; другой учится как хорошо спать, с помощью нашего гида
