Лучшие лайфхаки для сна в общежитии от экспертов по сну

Подпишитесь на нашу рассылку

Получите лучшие идеи домашнего декора, советы, сделанные своими руками, и вдохновение для проектов прямо на свой почтовый ящик!

Благодарим вас за регистрацию в Realhomes. Вскоре вы получите письмо с подтверждением.

Была проблема. Пожалуйста, обновите страницу и повторите попытку.

Колледж – это многое, но место, где можно спокойно выспаться, не обязательно входит в их число.

Будь то импровизированные гитарные соло в 4 утра или вечеринки в общежитии что закончится, когда начнутся утренние занятия по психологии, жилье в кампусе может быть... суматошный. Даже если у вас удобный и эффективный принадлежности для общежития, есть вероятность, что адаптация к жизни вдали от дома может стать причиной нескольких беспокойных ночей.

Но не стоит волноваться: мы поговорили с экспертами по сну, и они дали вам первоклассные советы, которые помогут вам. поймай немного Z. Однако не забудьте поставить будильник: вам не захочется спать до конца завтрак.

Лучшие лайфхаки для сна в общежитии

Вот что предлагают наши эксперты по сну при переезде в общежитие: от правильного подбора аксессуаров до корректировки учебного режима. Это зевок, который мы только что услышали, дорогие? Спи сладко!

1. Установите распорядок дня

Слушайте, мы поняли: будут ночные ночи. Будут возвращения домой. Будут очень долгосрочные работы, которые вы не сможете начать накануне вечером, но каким-то образом это сделали. упс!

Всегда будут факторы, влияющие на то, когда ваша голова действительно коснется подушки. Постарайтесь изо всех сил установить какой-то распорядок дня, прежде чем приступать к нему, который не требует подготовки документа Microsoft Word или прокрутки TikTok для лайфхаков с макияжем.

«Привычки перед сном сигнализируют мозгу, что пора успокоиться, и эти действия могут повысить уровень мелатонина, гормона сна, способствующего лучшему ночному сну», — говорит Крис Таттерсолл, Вулрум эксперт по сну, который предлагает такие занятия, как медитация или чтение.

2. Душ ночью

Вы можете чувствовать себя бодрым после утреннего душа, но иногда вечерняя чистка помогает расслабить мышцы и, в свою очередь, позволяет вам погрузиться в Неверленд, по словам BackHug's Чонгсу Ли.

Так же, Матрасы онлайн Эксперт Джеймс Уилсон, The Sleep Geek, говорит: «Теплый душ изначально повысит температуру тела. Когда вы выйдете из душа, ваша температура понизится, и вы почувствуете прохладу. Это важно, поскольку это сигнал для вашего тела подготовиться ко сну».

3. Обратите внимание на время

Вы можете заблудиться среди стеллажей в библиотеке со своим соседом до рассвета, но постарайтесь закрыть глаза, когда это наиболее важно.

«Лучше всего спать с 23:00 до 2 часов ночи», — говорит Ли. «Именно тогда организм вырабатывает больше всего целебных гормонов: мелатонина, серотонина и эндорфинов. Если вы пропустите эти часы, ваш сон будет не самого лучшего качества».

4. Инвестируйте в правильное постельное белье

Иногда требуется немного больше любви, чтобы сделать кровать в общежитии такой же, как у вас дома, и наматрасник — хорошее начало.

«Подумайте о покупке наматрасника, чтобы добавить дополнительный уровень комфорта и не просыпаться с затекшей шеей или больной спиной», — рекомендует Уилсон.

5. Создайте спокойную обстановку

Мы всегда стараемся создать атмосферу бохо, но не пренебрегайте оттенками при декорировании вашего пространства — в долгосрочной перспективе это может быть полезно.

«Помните о цветах и ​​запахах», — говорит Доктор Анджела Холлидей-Белл. «Использование успокаивающих цветов в вашей комнате в общежитии, таких как синий, может помочь обеспечить успокаивающий и расслабляющий эффект. Также было доказано, что некоторые ароматы, такие как лаванда и жасмин, способствуют расслаблению, уменьшению беспокойства и улучшению сна».

Если вы хотите почувствовать ~дзен~, воспользуйтесь нашими проверенными экспертами способами сделать кровать в общежитии более удобной и как сделать комнату в общежитии более расслабляющей.

6. Аксессуары соответственно

Иногда вы не можете просто полагаться на удобную подушку, которая поможет вам посчитать овец — вам нужно взять с собой профессиональные инструменты.

«Я рекомендую использовать либо звуковую машину, чтобы заглушить звуки снаружи комнаты, либо наушники для сна, которые могут заглушить шумы внутри комнаты», — говорит доктор Холлидей-Белл. «Вы также можете использовать беруши, чтобы поддерживать тишину и тишину».

(Тссс: проверьте Настоящие дома'Рецензия редактора на Homedics SoundSleep Аппарат белого шума.)

7. Вздремните экономно

Хотя дневной сон между био и физикой может звук привлекательно, и твоя кровать может Будьте удобным местом для начала курсовой работы, не поддавайтесь желанию устроиться поудобнее в течение дня.

«В течение дня обязательно отличайте среду своего сна от любой другой обстановки», — рекомендует Таттерсолл. «Хотя может возникнуть соблазн расслабиться, используя спальню для просмотра телевизора, занятий спортом или даже работы, ваш мозг не сможет разделить пространства, что приведет к беспокойной ночи».

8. Выбирайте шерсть

Наука утверждает, что шерсть имеет свои преимущества, в том числе улучшает сон. Возможно, пришло время приобрести покрывало для вашей кровати.

«Благодаря своим терморегулирующим свойствам шерсть сохраняет прохладу, когда жарко, и тепло, когда холодно, в отличие от синтетических волокон», — говорит Таттерсолл. «Регулирование тепла имеет решающее значение для хорошего сна, а слишком жаркая погода часто является помехой номер один для хорошего ночного сна».

9. Поговорите со своим соседом по комнате

При составлении списка вопросы, которые стоит задать своему соседу по комнате в колледже, нужно посвятить себя обстановке сна. Обсудите детали как можно скорее, чтобы избежать возникновения каких-либо проблем в течение семестра.

«Сострадательные разговоры могут быть очень важными», — отмечает Уилсон. «Если вы живете в одной комнате с другим учеником, кратко обсудите, как вы спите, послушайте, как спит он, и договоритесь о некоторых параметрах, которые подходят вам обоим. Это означает, что каждый может выспаться так, как ему нужно».

10. Воссоздайте свой дом

Если вы немного скучаете по дому и скучаете по своей комнате, обманите свой мозг, заставив его думать, что вы все еще находитесь под его крышей, даже если вы находитесь за тысячи миль от него.

«Фотографируйте людей и вещи, которые вы любите расставлять вокруг своей кровати, используйте для постельного белья тот же стиральный порошок, который используется в дома, а если у вас есть отношения, возможно, возьмите духи или одеколон вашего партнера, чтобы почувствовать более эмоциональную связь с ним», — Уилсон. добавляет.

Так что ты думаешь? Готовы насладиться мирным R.E.M. Цикл? Мы встретим вас на квадроцикле утром!