Мы не знаем, как вы, но сейчас мы не можем уснуть. Мы пытаемся изменить распорядок дня и вернуться в школу. И если мы, взрослые, не можем уснуть - как дети справятся с этим после столь долгого отсутствия в школе?
Хороший распорядок дня перед сном - и режим сна - важны для роста, обучения и развития детей (и взрослых). Тем не менее, когда дети возвращаются в школу, эксперты предупреждают, что время, проведенное дома во время изоляции, могло оказать негативное влияние на режим сна.
- Лучший матрас: посмотрите наш лучший выбор проверенных, проверенных и проверенных матрасов
Недавнее исследование сна, проведенное тремя организациями сна: Благотворительность сна, Совет сна а также Sleepstation - показал, что COVID-19 пагубно влияет на режим сна детей: 57% детей просыпаются позже обычного.
Пока родители в Великобритании готовят своих детей к тому, что может быть трудным первым семестром, специалист по постели Time4Sleep работал с экспертом по сну Вики Доусон, генеральным директором благотворительной организации Sleep Charity, чтобы составить четыре главных совета о том, как приучить детей ко сну. Продолжайте прокручивать, чтобы узнать больше.
1. Приносите время отхода ко сну постепенно
Если текущий распорядок сна предполагает очень позднюю ночь, то очень важно начать с медленного увеличения времени отхода ко сну, чтобы создать подходящий распорядок дня. Если продвигаться вперед постепенно, у вашего ребенка будет больше шансов придерживаться этого и подготовиться к новому учебному семестру.
Вики советует: «Если время отхода ко сну наступает все позже, вам нужно начинать постепенно сдвигать время отхода ко сну вашего ребенка на 15 минут каждые три ночи».
2. Создайте успокаивающую среду для сна
Важно, чтобы дети ассоциировали свою комнату с комфортом, безопасностью и расслаблением, чтобы вы могли хорошо выспаться. Правильные настройки температуры являются одним из важных факторов, которые следует учитывать, и матрас из пеноматериала с эффектом памяти. который реагирует и приспосабливается к температуре вашего тела, может творить чудеса, чтобы вашим детям было комфортно во время ночь.
Джонатан Уоррен, директор Time4Sleep, советует: «Позволяя вашему ребенку высказывать свое мнение, когда дело доходит до различных аспекты декора их спальни, вы можете убедиться, что им нравится находиться в своей комнате, и они находят это утешительным Космос. Поощряйте их выбирать себе кровать, в которую они будут с нетерпением ждать, когда заберутся в конце дня ».
Помимо декора, также важно регулировать температуру в помещении, чтобы поддерживать комфорт во время сна. Вики добавляет: «Поддерживайте в спальне комфортную температуру - около 18ºC».
- Лучший матрас из пены с эффектом памяти: 7 наших лучших матрасов для поддержки
3. Ввести правило запрета экрана перед сном
(Изображение предоставлено Unsplash)
Глядя на экраны перед сном, вы можете обмануть ваше тело, думая, что сейчас день, и вы не сможете уснуть из-за искусственного синего света.
Чтобы синий свет не разрушал их биологические часы, Вики предупреждает: «Попросите их избегать экранных действий за час до сна, так как это может подавить выработку гормона сна мелатонина».
4. Последовательность - ключ к успеху
Установив постоянное время пробуждения, вы можете регулировать биологические часы своего ребенка, чтобы убедиться, что он готов работать продуктивно, когда вернется в школу. Когда дело доходит до постоянного времени пробуждения, Вики советует: «Немедленно откройте шторы и, если возможно, выйдите на полчаса на улицу, чтобы сбросить биологические часы вашего ребенка».
Вы можете сделать утреннюю рутину увлекательной с помощью веселого и игривого декора, чтобы звонок для пробуждения не был таким пугающим! Джейсон Петеркин, директор247 Жалюзи комментарии: «Добавление элемента веселья и цвета в детскую комнату может иметь большое значение и сделает рутину пробуждения и засыпания более интерактивной. Для детей младшего возраста попробуйте образовательные принты, такие как карты мира, морские сафари с животными ».
Еще совет по сну:
- Как быстро заснуть: 6 приемов, которые нужно попробовать перед сном, чтобы быстро кивнуть
- Хотите освежить, а не заменить матрас? Посмотреть наши лучший наматрасник руководство
- Или, если пришло время нового пухового одеяла, наши лучшее пуховое одеяло гид рассматривает все доступные варианты
- Ознакомьтесь с нашими дешевые матрасы страницу с нашими лучшими матрасами для сна по выгодным ценам
