Хотите подготовиться к 2020 году, но не знаете, с чего начать? Есть множество способов быстро привести себя в форму, в основном дома и очень дешево, просто внеся несколько основных изменений.
Серьезно относишься к этому? Не пропустите руководство для покупателя по лучшее оборудование для домашнего спортзала и ознакомьтесь с нашим руководством по заниматься дома чтобы найти лучший режим тренировки для вас. В противном случае читайте дальше, вносите эти небольшие изменения и быстро поправляйтесь.
1. Убедитесь, что вы едите достаточно
Хотя можно легко предположить, что резкое сокращение калорий - это самый простой способ быстро прийти в форму или похудеть, это, скорее всего, приведет к краткосрочным результатам. Мы рекомендуем использовать Проверка калорий NHS за советом специалиста по снижению потребления калорий, если это то, о чем вы хотели бы узнать больше, хотя это ни в коем случае не должно считаться важным.
2. Ешьте здоровую пищу регулярно и после тренировки
Это будет поддерживать ваше тело в силе - просто делайте правильный выбор. Мы не говорим, что никогда не ешьте обработанные продукты, но просто замена белого хлеба на коричневый, обработанного мяса на свежую курицу (и т. Д.) Будет иметь большое значение.
3. Попробуйте занятие физкультурой / онлайн-обучение / фитнес-видео
Если вы никогда не тренировались, новичок в высокоинтенсивных интервальных тренировках (HIIT) или не уверены, что делаете это правильно, то это действительно стоит один или два раза воспользоваться услугами личного тренера, посмотреть учебник на YouTube или фитнес-видео, чтобы начать работу и мотивирован.
4. Наращивайте мышцы с помощью силовых тренировок
Выполняя это пару раз в неделю с вашим собственным весом, с эластичными лентами или гирями, вы сможете легко погружаться и выходить. Посмотрите на выполнение двух-трех подходов по восемь-двенадцать повторений каждого упражнения.
5. Примите тенденцию к HIIT
Испытано и протестировано для быстрого восстановления формы Команда Realhomes.com, HIIT увеличивает сжигание калорий даже после того, как вы закончили домашние упражнения. Это хорошо для сжигания абдоминального жира; аэробная и анаэробная подготовка; и здоровое сердце. Проще говоря, это интенсивные аэробные упражнения, перемежающиеся периодами восстановления (хотя не воспринимайте это как «лежа на диване»).
6. Ходить на прогулки
Есть собака? Идеально. Нет собаки? Все еще идеально. Это не обязательно должна быть целенаправленная прогулка по парку - хотя это, несомненно, лучше всего для вашего психического благополучия - просто выйдете из автобуса на одну-две остановки раньше, дойдете до магазинов вместо того, чтобы ехать на машине (и так далее ...). обманывать. Идеал? Хорошая, бойкая, 20 минут в день.
7. Больше стоять на работе
Сидеть за столом весь день? Раз в час (установите будильник на телефоне) старайтесь вставать и двигаться. Совершить 10 звездных прыжков и несколько минут на растяжку - это прекрасно, но если в офисе неудобно, даже просто прогулка по офису или поднятие на несколько лестничных пролетов сделает все разница.
8. Больше вставать дома
Считаете себя бездельником и не любите ничего, кроме вегетарианства перед телевизором ночью? Хорошо, сделай это. Но каждый раз, когда появляется рекламная пауза, вставайте и делайте упражнения - приседания, прыжки, прыжки со звездой... все, что вам нравится.
9. Перейдите на веганскую диету
Рассматриваете растительную диету? Почему бы не ознакомиться с нашим руководством по как быть веганом? Это не то, что вам нужно делать каждый божий день, если вы действительно не можете принять на себя обязательства, но замена жирного мяса на нежирные растительные альтернативы по крайней мере два или три раза в неделю будет иметь значение.
10. Займись йогой
Мы большие поклонники йоги здесь, в Realhomes.com. И занимаетесь ли вы йогой дома (попробуйте Йога с Адриен если вы новичок); в церковном зале или (если вам повезет) в местной студии горячей йоги (наш личный фаворит) вы найдете вы чувствуете себя лучше как от растяжки, так и от основной работы, но также более расслаблены и менее подчеркнул.
