Если вы ищете отличные снотворные, которые помогут вам обзавестись нужным глазом, то мы здесь, чтобы помочь. Если вы изо всех сил пытаетесь заснуть, не засыпаете или просыпаетесь в глупые часы утра, мы знаем, как помочь. Вам может быть полезно использовать спрей для сна, новый шелковый комплект постельного белья может помочь решить эту задачу, простое переключение пухового одеяла может быть ответом или, это может быть что-то связанное с технологиями, что может помочь - возможно, Fitbit для отслеживания вашего сна или Echo Dot для дрейфа во сне звуки?
Поскольку мы обнаружили, что менее четверти из нас на самом деле спят по восемь часов в сутки, мы подумали, что было бы разумной идеей собрать лучшие снотворные - чтобы пытаться чтобы вы могли отдыхать по восемь часов каждую ночь, а не только во Всемирный день сна. Продолжайте прокручивать ...
Конечно, если вы не можете заснуть, стоит подумать, есть ли у вас лучший матрас для тебя. Ознакомьтесь с нашим списком лучших игр 2021 года.
«Наши спальни - это что-то очень личное для нас. Это место, где мы можем по-настоящему расслабиться, закрываясь от внешнего мира и сосредотачиваясь на комфорте и расслаблении. Однако создание спальни, которая поддерживает здоровый сон, является ключом к достижению стабильного и качественного сна каждую ночь ".
Карен Иннес, менеджер NPD в Slumberdown
1. Попробуйте спрей для сна
(Изображение предоставлено Симбой)
Когда дело доходит до сна, спреи для сна должны быть первым в вашем списке - они являются естественным средством, и всего несколько спреев, необходимых для убаюкивания, это легкое дело. К тому же они довольно дешевые. Мы пробовали спрей для сна Simba, и нам он нравится, и спрей для сна This Works был рекомендован нам многими людьми.
2. Выбирайте шелковые наволочки для комфортного сна - и никаких постельных волос!
(Изображение предоставлено Джоном Льюисом)
Сон на шелковой наволочке поистине произвел революцию в моем ночном распорядке: как только моя голова касается мягкой подушки, я сразу же расслабляюсь. Кроме того, если вы спите жарко, это сон - шелковая наволочка редко нагревается, поэтому, когда я переворачиваюсь во сне, меня встречают прекрасной холодной подушкой.
3. Смените подушку в соответствии с тем, как вы спите
(Изображение предоставлено Симбой)
Нельзя отрицать, что ваша подушка может вызвать плохой ночной сон - однажды я тестировал одну, которая была совершенно неправильной. конструкция для того, как я сплю, и через несколько дней у меня действительно начались судороги в шее (вы можете представить, насколько меня это раздражало, тоже). Читайте ниже экспертный комментарий менеджера НДП Slumberdown Карен Иннес.
«Для тех, кто спит на боку, более твердая подушка станет идеальной опорой для головы, шеи, спины и позвоночника. Если вы спите на спине, то подушка со средней опорой помогает держать голову и спину ровно и комфортно. А для тех, кто спит на груди, мягкая подушка - лучший выбор, позволяющая вашей голове погрузиться в подушку как можно глубже и выровняться с телом ».
Смотрите наши лучшие подушки руководство, чтобы подобрать подходящую позу для сна, или просмотрите краткое изложение ниже.
- В целом лучший -Гибридная подушка Simba
- Для шпалы на спине -Подушка Eve Memory Foam
- Для передних шпал -Подушка из пуха и пуха в скандинавском стиле Snuggledown
4. Купите утяжеленное одеяло для ночных объятий
(Изображение предоставлено John Lewis & Partners)
Утяжеленное одеяло - это то, что вам нужно ночью, когда вы чувствуете беспокойство или не можете спать по какой-либо причине. Выберите вес (они рекомендуют 10% от веса вашего тела) и цвет и накройте одеяло, пока спите. Или вы можете купить его и прижаться к нему на диване, накинуть на ноги или просто на плечи. Он разработан, чтобы помочь уменьшить беспокойство и помочь расслабиться.
Только примечание: мы рекомендуем избегать их, если вы спите на груди, так как вес на спине может быть слишком большим! Также вам следует избегать, если вы беременны или страдаете респираторными заболеваниями, такими как астма или апноэ во сне, или любыми нарушениями кровообращения, включая диабет 2 типа.
5. Купите качественное постельное белье
(Изображение предоставлено: Белая компания)
«У каждого есть свои индивидуальные предпочтения во сне, которые необходимо учитывать, будь то тепло в уютной постели или сон в более прохладной обстановке. Но есть также набор универсальных принципов, которые важно соблюдать при выборе постельного белья. Мы все можем сделать так много вещей, чтобы улучшить свой сон, и это начинается с самых простых вещей, таких как пуховые одеяла и подушки ». - Карен Иннес, менеджер NPD, Slumberdown
Нет никаких сомнений в том, что постельное белье хорошего качества может улучшить ваш сон - мы говорим о наборе из 100-процентного хлопка или о шелковом варианте. Выберите что-то удобное для себя, и внешний вид, очевидно, тоже имеет большое значение! Мы предлагаем эти два набора ниже, потому что никому не нравится зудящая постель.
6. Не хотите тратиться на новый матрас? Купить наматрасник
(Изображение предоставлено: Панда)
Возможно, ваш матрас - это то, что не дает вам спать всю ночь? Не хотите ли вы сейчас тратить деньги на новую или, может быть, у вас новая? В любом случае важно, чтобы вы хорошо выспались. И покупка наматрасника должна помочь - выбирайте исходя из
Ознакомьтесь с нашими лучшие наматрасники руководство по другим покупкам.
7. Купите пробуждающий свет, чтобы имитировать закат (и восход солнца) в своей спальне.
(Изображение предоставлено Lumie)
Независимо от того, страдаете ли вы симптомами SAD или нет, будильник определенно станет отличной покупкой на зиму. Положите его на кровать, как только он прибудет в почту, и используйте его утром и вечером, чтобы имитировать летний свет и помочь вам хорошо уснуть (и проснуться). Он также снижает выработку мелатонина и увеличивает уровень кортизола в организме, что помогает вам вставать и идти. Отличная покупка для тех, кто не прирожденный утренник! Не волнуйтесь: вы можете отложить его, когда слишком устали.
Смотрите наш путеводитель по лучшие огни для пробуждения для получения дополнительных рекомендаций.
8. Измените свои лампочки на эти умные с затемнением
Это может быть резкое освещение в вашей спальне (или в доме в целом), которое мешает вам хорошо выспаться. На самом деле, вы должны выключить свет примерно за 30 минут до того, как собираетесь заснуть. Либо так, либо используйте умную лампочку и измените цвет на синий - это поможет расслабиться. В качестве альтернативы мы используем эти лампы Phillips (и интеллектуальную кнопку), чтобы управлять освещением и с легкостью его затемнять. Так что, когда мы готовы ложиться спать, нам не нужно вставать, чтобы выключить свет.
9. Купите шелковую маску для глаз для более глубокого сна (доверьте нам)
(Изображение предоставлено Scooms)
Мы не можем порекомендовать маску для сна, особенно если вы тот, кто просыпается рано утром (когда только становится светло) и с тех пор не может снова заснуть - мы используем маску каждый день. Если вы похожи на нас, то важно покупать тот, который хорошего качества, и этот сделан из шелковицы шелковицы, чтобы ваши ресницы трепетали, а ваша кожа выглядела (и чувствовала себя) красивой.
10. Купите спальный диффузор от The White Company и установите его в своей спальне.
(Изображение предоставлено: Белая компания)
Смотрите наши лучшие тростниковые диффузоры руководство для большего количества покупок.
11. Ищете новый матрас? Это самая лучшая сделка прямо сейчас ...
(Изображение предоставлено Эммой)
Смотрите наши дешевые матрасы страницу для множества других предложений.
12. Смените пуховое одеяло на одеяло с регулируемой температурой для круглогодичного использования (и комфорта)
(Изображение предоставлено: Панда)
«Независимо от того, предпочитаете ли вы быть жареным и теплым или в более прохладной окружающей среде, правильное пуховое одеяло для вашего сна имеет важное значение для обеспечения того, чтобы вы регулярно добивались как минимум восьми часов качественного сна. Наши исследования показывают, что каждому пятому человеку трудно заснуть, потому что ему слишком жарко в постели, но он правильная температура так важна для обеспечения хорошего отдыха, улучшения общего состояния здоровья и благополучие. "- Карен Иннес, менеджер NPD, Slumberdown
Если вы боретесь с регулированием температуры во время сна, то было бы разумной идеей инвестировать в одеяло с регулируемой температурой - у нас есть одеяло Panda Bamboo Cloud, и оно великолепно. Вы можете использовать его круглый год, вам редко будет слишком жарко или слишком холодно, и он обладает антиаллергенными и антибактериальными свойствами.
13. Используйте Alexa, чтобы спать по ночам
(Изображение предоставлено Amazon)
Если вам нравится слушать звуки сна, чтобы заснуть, устройство Amazon Echo может быть именно тем, что вы хотите добавить к своей прикроватной тумбочке. Вы также можете использовать его для установки будильника, чтобы разбудить вас по утрам, для медитации и управления освещением, не вставая с постели. Что нам нравится в Echo Dot, так это то, что у него нет яркого экрана, который мог бы разбудить вас ночью. Попробуйте «Алекса, включи звуки сна» или «Алекса, помоги мне уснуть».
14. Купите и используйте диффузор эфирного масла в спальне перед сном.
(Изображение предоставлено: Белая компания)
Перед сном закапайте несколько капель вашего любимого ароматического масла - мы предлагаем что-нибудь на основе лаванды - в диффузор эфирного масла и включите его, чтобы вы уснули. Этот от The White Company можно установить на таймер, и он автоматически выключится, как только резервуар для воды опустеет. Безопасный и успокаивающий ...
Лучшие диффузоры эфирного масла: 6 лучших покупок для домашнего использования
15. Купите Fitbit, чтобы отслеживать режим сна
(Изображение предоставлено Fitbit)
Не только для отслеживания упражнений, Fitbit также может оказаться полезным, когда дело доходит до того, чтобы закрыть глаза - и отслеживать их. Носите Fitbit перед сном, чтобы узнать, как долго вы спите каждую ночь, а также сколько времени вы проводите в каждой стадии сна. Вы также можете использовать это, чтобы увидеть, как часто вы были беспокойными и в какое время, а также в какое время вы засыпали и когда просыпались.
