«Какие добавки мне следует принимать»? Это вопрос, который многие из нас, вероятно, задавали себе всю зиму, когда наша иммунная система, как правило, не работает, и когда многие из нас чувствуют дополнительную (пограничную до смешного) усталость. К тому же, когда доступно так много витаминных добавок и продуктов, есть все варианты, но бывает трудно точно определить, какие витамины и добавки принесут нам наибольшую пользу. Что вам нужно: поливитамины или только один витамин или минерал? Поможет ли это при определенных проблемах со здоровьем или просто улучшит ваше общее самочувствие?
Мы отвечаем на самые распространенные вопросы о пищевых добавках и о наиболее эффективных и популярных витаминах. Для получения дополнительных полезных советов посетите наш здоровье и красота страница.
1. Все ли мы должны принимать добавки витамина D?
Ответ положительный, с начала октября до конца марта. В летние месяцы наш организм получает достаточно витамина D от солнечного света, но не зимой. В официальные рекомендации NHS ясны:
«[Е] очень кому (включая беременных и кормящих женщин) следует рассмотреть возможность ежедневного приема добавки, содержащей 10 микрограммов витамина D, осенью и зимой».
Конечно, вы также можете увеличить потребление витамина D через пищу, употребляя больше жирной рыбы, печени, яйца и красное мясо, но большинство людей, вероятно, не смогут получить достаточное количество витамина D из своего рациона, в одиночестве. Этот витамин необходим для здоровья костей и правильного функционирования иммунной системы, поэтому мы считаем, что каждый должен попробовать принимать добавки с витамином D.
2. Мультивитамины vs. одиночные витамины: что лучше?
Логика вполне понятна: если у всех нас зимой не хватает витамина D, есть вероятность, что у нас дефицит и других витаминов, так почему бы просто не пойти на поливитаминные добавки?
По этому поводу есть две основные точки зрения. Научные исследования не показали надежной связи между приемом поливитаминов и улучшением здоровья. Люди в развитых странах должны иметь возможность получать все необходимые витамины и минералы из своего рациона.
Однако многие диетологи скажут вам, что многие люди не придерживаются сбалансированной диеты, и поэтому добавки являются ключом к оптимальному здоровью. Важно не ставить себе диагноз, поэтому всегда консультируйтесь со своим терапевтом, если вы планируете принимать пищевые добавки, особенно моновитаминные. Передозировка витаминов может иметь серьезные вредные последствия для вашего здоровья, поэтому вам не следует принимать какие-либо витаминные добавки, кроме D или C, если ваш врач не подтвердил, что у вас есть дефицит.
3. Витаминные добавки для кожи: что работает?
Есть несколько интересных исследовать это говорит о том, что участившиеся случаи кожных проблем, таких как дерматит, экзема и прыщи, являются возможно, из-за недостаточного потребления витамина А (мы больше не едим печень регулярно, потому что пример).
Может ли добавка витамина А быть ответом? Вам придется поэкспериментировать и посмотреть, сработает ли это для вас. Биодоступность может быть проблемой (то есть насколько хорошо ваше тело может усваивать вещество), поэтому вы можете попробовать жир печени рыбы, а не синтетическую добавку витамина А.
Однако будьте очень осторожны, чтобы не принимать слишком много, поскольку витамин А хранится в печени, и передозировка представляет собой риск для здоровья.
4. Добавки с пробиотиками: чем они полезны?
Пробиотики сейчас очень популярны, поскольку они улучшают здоровье кишечника. Проблема с пробиотическими продуктами в том, что не все могут их есть; Если у вас повышенная чувствительность или вы не можете хорошо переваривать пробиотические продукты, то добавка может быть хорошим вариантом.
5. Синтетическое vs. натуральные добавки: есть ли разница?
Лучший источник витаминов - это всегда еда. Однако, если вы решили пойти по пути приема добавок, нет никаких доказательств того, что добавки продаются как полученные естественным путем, обязательно более полезны, чем те, которые получены синтетическим путем в лаборатории. Самое важное - покупать витамины в надежных источниках (например, в аптеке или в надежных источниках). интернет-магазина) от известных брендов, которые прозрачно рассказывают, как и где они производят продукт.
