Вас расстраивают новости о коронавирусе? Вы беспокоитесь о своем здоровье или безопасности близких, или жизнь с детьми дома 24/7 становится для вас непосильной? Covid-19 влияет на всех по-разному, и многие из нас испытывают стресс и / или тревогу в ответ на это трудное время.
Вот почему сейчас особенно важны моменты заботы о себе и спокойствия. Если вы чувствуете стресс и подавленность, попробуйте эти методы и действия, чтобы получить некоторое облегчение.
Обратите внимание, что если у вас серьезные симптомы тревоги, может возникнуть необходимость обратиться к квалифицированному специалисту в области психического здоровья.
Получить больше совет по здоровью на нашей специальной странице хаба.
1. Ограничьте количество новостей
Конечно, важно оставаться в курсе, учитывая, как быстро меняется ситуация. Однако оставаться в сети часами и читать все статьи, связанные с коронавирусом, только усугубит ваше беспокойство. Выделите себе определенное количество времени для чтения новостей каждый день и придерживайтесь его. И придерживайтесь надежных источников, таких как новости BBC или основные каналы / газеты / веб-сайты. Не соблазняйтесь группами в Facebook, где каждый является экспертом в кресле.
2. Попробуйте 10-минутную медитацию с гидом
(Изображение предоставлено Гетти)
В Интернете есть бесчисленное множество материалов по управляемая медитация это поможет вам расслабиться, иногда всего за десять минут (полезно, если у вас есть маленькие дети и у вас мало времени для себя). Некоторые предполагают прослушивание эмбиентной музыки, а другие больше похожи на разговорную терапию. Исследуй и экспериментируй, и довольно скоро ты найдешь то, на что откликнешься хорошо.
3. Примите ванну (или длительный душ)
Нужно немного побыть одному? Принимать ванну. В противном случае - долгий теплый душ. Теплые ванны полезны для нас по-разному: расслабляют напряженные мышцы, улучшают кровообращение. (полезно как для физического, так и для психического здоровья), и - купание может стать настоящим убежищем от шума и стресс. Добавьте ароматические соли для ванн, чтобы усилить эффект.
4. Попробуйте посадить комнатные растения в горшок
(Изображение предоставлено Ikea)
Было доказано, что садоводство полезно для нашего психического здоровья, но если у вас нет сада, попробуйте посадить горшок в помещении. Будь то деревья бонсай, суккуленты или старые добрые герани, посадка может быть успокаивающей и веселой; Кроме того, в вашем доме прекрасно смотрятся комнатные растения. И вы можете заказать их онлайн.
5. Прочтите хорошую книгу
Чтение всего 10 минут в день был представлен для снижения стресса и риска депрессии, причем это касается как взрослых, так и детей. Это не значит, что вы не можете читать триллер или детектив - это все, что вас увлекает и радует. Если вы читаете перед сном, подумайте о чем-нибудь довольно спокойном, например, о биографии или научно-популярной книге.
6. Домашнее обучение? Будь осторожен с собой
Если, как и мы, вы обучаете своих детей на дому (и пытаетесь работать из дома), не беспокойтесь о себе. Все находятся в одной лодке, и мы не знаем среди нас родителей, которым сегодня легко, не говоря уже о предстоящих неделях. Сегодня мы поговорили с учителем, и она сказала, что если вы можете дать им три часа в день, вы очень хорошо справитесь. И часть этого времени может быть чтение книги или просмотр киноверсии классической книги - или Урок физкультуры Джо Уикса. Сделайте это, и вы на полпути.
- И не забывайте, что хороший сон необходим для хорошего самочувствия - узнайте как хорошо спать в нашем руководстве
