Ты плохо спишь? В противном случае вы можете принять к сведению результаты национального опроса о сне, опубликованные заранее. Национального Месяца кровати Совета по сну, который начинается 1 марта, и Всемирного дня сна (15 Март; Забронируйте выходной сейчас). Оба мероприятия призваны повысить осведомленность о влиянии хорошего ночного сна на наше здоровье и благополучие, а также о факторах, вызывающих нарушение сна.
Опрос, проведенный семейной мастерицей Харрисон Спинкс, спросила 2000 человек в Великобритании об их привычках сна и, в частности, о том, что не дает им спать по ночам. Хотя ответы разошлись, большинство респондентов (31 процент) назвали неспособность устроиться комфортно в качестве основной причины их бессонные ночи, когда они чувствовали себя слишком жарко (22 процента) и испытывали боль (22 процента), были среди других ответы.
И поскольку большинство респондентов (35 процентов) оценивают свой сон на четыре или пять баллов из 10, справедливо сделать вывод, что для многих стандартный ночной сон плохого качества.
В дополнение к этому почти четверть (23 процента) заявили, что они испытывали нарушение сна каждую ночь в неделю, просыпаясь в среднем три или четыре раза за ночь. Только 13% опрошенных заявили, что никогда не просыпались ночью. Кому-то повезло, правда?
Как технологии влияют на сон
Опора на технологии может в некоторой степени объяснить и ночные опасения нации: почти треть (32 процента) из опрошенных признались, что просматривают Интернет, и каждый пятый проверяет свой телефон или планшет за несколько часов до этого. кровать.
Значительные исследования показали, что синий свет, излучаемый устройствами, нарушает работу организма. циркадные ритмы, влияя на уровень мелатонина, что, в свою очередь, увеличивает вероятность нарушенный сон.
Поэтому рекомендуется уменьшить воздействие синего света перед сном, если вы серьезно относитесь к спокойной ночи - и это особенно относится к детям.
Вместо этого эксперты предлагают разработать ночной распорядок без использования технологий и попытаться создать повторяющийся распорядок, который убаюкивает нас перед сном. Подробнее об этом ниже.
Что говорят специалисты о том, как хорошо спать?
Если у вас проблемы с засыпанием, необходимо установить распорядок дня без технологий. Эксперты по сну предлагают следующее:
- Найдите время, чтобы насладиться длительной горячей ванной перед сном. Это можно улучшить, добавив свечи и расслабляющие эфирные масла.
- Чтение книги или прослушивание аудиокниги.
- Медитация - вы можете подумать об использовании приложения, которое поможет вам, если вы новичок в этом.
- Десять минут или около того нежной йоги.
- Ведение дневника или дневника - это может означать очистку ума, просто записывая все в своем списке дел.
- Выпейте чашку (без кофеина) травяного чая.
- Разговор с партнером о своем дне.
Эксперт по сну и ведущий 4-го канала "Секрет сна" Джеймс Уилсон также поделился своими мыслями о том, как хорошо спать:
«Существует так много противоречивых советов и недостатков ясности в том, как правильно спать. Часто люди сравнивают свой сон с нереалистичным ожиданием, которое усиливает беспокойство по поводу сна и заставляет их больше беспокоиться и хуже спать.
«Я призываю людей понять, в чем они нуждаются во сне, с точки зрения качества и количества, кем они являются. спящие - жаворонки, совы или обычные - и какие изменения им необходимо внести в свой образ мышления, поведение и сон среда.
«Чтобы уснуть, нам нужно снизить частоту сердечных сокращений - расслабиться - и снизить внутреннюю температуру - быть спокойным - поэтому нам нужно подумать, помогает ли этому то, что мы делаем перед сном, и то, на чем мы спим, и под чем процесс.
«Слишком многие люди активно пытаются заставить спать, тогда как для лучшего сна нам нужно создать правильные условия, чтобы сон приходил к нам».
- Как выбрать подушку
- Как выбрать матрас
