Как никогда раньше, наше здоровье и физическая форма являются приоритетом. В наши еженедельные занятия входят регулярные занятия в тренажерном зале, бег в парке и йога. А из-за нашего переполненного расписания у кого есть время для повседневной работы - работы по дому?
Но что, если мы скажем вам, что последнее увлечение фитнесом также оставит ваш дом безупречным и блестящим в организации? А что, если бы мы также сказали вам, что это тоже (более или менее) бесплатно? Annnnd, что это хорошо для вашего психического здоровья, тоже?
Если задуматься, мытье ванны, мытье окон и сгребание листьев - это довольно тяжелая работа. Тот факт, что вы не в тренажерном зале, следите за своим пульсом и не нацеливаетесь на частоту сердечных сокращений, не обязательно означает, что тренировка менее эффективна.
Не верите нам? Или ищете предлог, чтобы отказаться от того, что почти не пользовались абонементом в спортзал? Исследование Vivotion.com показал, сколько калорий мы сжигаем, выполняя работу по дому, и это нас очень радует:
1. Мытье ванны = 250 прыгунов
Нанесите немного смазки для локтей и удалите мыльную пену из ванны на 15 минут, чтобы сжечь до 50 калорий, что равняется 250 прыгающим домкратам. Эта работа отлично подходит для укрепления мышц рук и плеч.
2. Стирка = 70 приседаний
Включая загрузку и выгрузку стиральной машины, развешивание и складывание одежды, стирка может сжечь около 70 калорий за час, что примерно равно 70 приседаниям. Теперь это музыка для наших ушей.
3. Протирание окон = 15 минут бега
Если ваши окна видели лучшие дни, потратьте час на их чистку и сожгите 136 калорий, пока вы занимаетесь этим. Это то же самое, что бег трусцой в течение 15 минут.
4. Мытье посуды = 30 минут плавания
Очистка посуды может сжечь впечатляющие 180 калорий за неделю, если вы будете тратить на это 15 минут каждый день. Это приравнивается к плаванию чуть менее 30 минут.
5. Пылесосить = 15 минут кикбоксинга
Хорошая чистка ковров позволяет сжечь 90 калорий за полчаса, что равняется 15 минутам кикбоксинга. В зависимости от размера вашего дома чистка пылесосом может приблизить вас к рекомендуемым 10 000 шагов в день.
6. Удаление пыли = 2 минуты обшивки
Что-то столь же простое, как вытирание пыли, может сжечь 25 калорий за 15 минут, то же самое, как две минуты настила!
7. Глажка = занятие по зумбе
Если вы тратите три часа в неделю на разглаживание складок на одежде, вы можете сжечь 264 калории, столько же, сколько на занятии зумбой. Если стоять на месте в течение длительного периода времени, вы сжигаете калории, а также прорабатываете мышцы кора. Обязательно нажимайте равномерно и меняйте руки, чтобы обе тренировались равномерно.
8. Застеливание грядок = прогулка длиной в милю
Смена белья в семье из четырех человек может сжечь 52 калории за 30 минут, столько же, сколько и прогулка на милю.
9. Швабра и подметание = 15 минут на беговой дорожке
Уборка полов в течение 30 минут может сжечь 96 калорий, что эквивалентно 15 минутам на беговой дорожке.
Как удивительно, что все эти мини-тренировки готовы и ждут прямо у нас под носом. Поскольку весна действительно приближается, мысль о том, чтобы выйти на солнечный свет, конечно, немного привлекательнее, чем пылесосить дом. Но это нормально, потому что вы можете отправиться в свой новый «тренажерный зал», также известный как сад.
BillyOh.com показал, сколько калорий могут сжечь различные садовые работы, и это заставляет нас как никогда стремиться к зеленым пальцам:
1. Сгребание листьев = 60 калорий за 15 минут.
Если положить листья в компостную кучу и менять руки каждые 10 минут, чтобы тренировка была равномерной, вы сожжете 60 калорий за 15 минут. Отлично подходит для тонизирования рук, освежения сада и создания бесплатной и здоровой мульчи.
2. Копка и компостирование = 83 калории за 15 минут.
Наращивая мышцы и будучи серьезно полезными для почвы вашего сада, копка и компостирование могут сжечь 83 калории за 15 минут.
3. Уход за газоном = 93 калории за 15 минут
Повторяющиеся движения при стрижке газона естественным образом приводят к более спокойному состоянию души и привлекают внимание, что способствует психическому благополучию. Косите газон в течение 15 минут, и вы сожжете 93 калории.
4. Прополка = 73 калории за 15 минут
Борьба с сорняками - это тренировка всего тела: хватание и тяга улучшают хватку и тонизируют руки, в то время как длительное приседание укрепляет мышцы ног. За 15 минут вы можете сжечь 73 калории.
5. Сбор урожая = 42 калории за 15 минут.
Это может быть тяжелая работа, она оказывает давление на мышцы спины и рук, поэтому не забывайте приседать при наклонах для достижения максимальных результатов. За 15 минут уборки сжигается 42 калории.
6. Обрезка живой изгороди = 73 калории за 15 минут.
Использование ручного ножа для стрижки кустов стимулирует мышцы плеч, а приседание для сбора мусора прорабатывает мышцы ног. Потратив 15 минут на то, чтобы ваш сад выглядел аккуратнее, можно сжечь 73 калории.
Это всего 424 калории за полтора часа садоводства, если вам интересно. И если при прополке в течение часа сжигается почти столько же калорий, сколько при беге за 30 минут, и одно из них приводит к красиво ухоженному саду, мы знаем, какой из них выбрать! Убить двух зайцев одним выстрелом - это как раз то, что нам нужно в нашей хаотичной жизни. Когда дело доходит до фитнеса, тренажерный зал - не единственное место, где можно сохранить здоровье и повысить тонус.
Более того, поскольку многие из нас нанимают уборщиков и садоводов, новая любовь к этим задачам не только поможет нам оставаться в форме, но и сэкономит деньги. Это беспроигрышная победа!
Подготовьтесь к выполнению своей домашней работы с небольшой помощью с нашей стороны.
- 22 совета по уборке кухни
- Как мыть душ
- Контрольный список ухода за садом
