Симптомы приступа тревоги могут быть очень неприятными, особенно если у вас нет заранее диагностированного состояния, связанного с тревогой. В связи с ростом проблем с психическим здоровьем на фоне пандемии коронавируса важно уметь распознавать симптомы приступа паники, чтобы найти облегчение.
Эта статья предназначена для людей, которые обычно не испытывают симптомов тревоги и обнаруживают, что пандемия Covid-19 влияет на их психическое здоровье. Если вы считаете, что страдаете тревожным расстройством или другим хроническим психическим заболеванием, посетите Сайт NHS для руководства.
Для большего советы, связанные со здоровьемпосетите нашу центральную страницу.
Как распознать симптомы приступа паники
Во-первых, у любого человека могут возникнуть симптомы приступа паники, но, как правило, врач не диагностирует их как психическое заболевание, потому что паника наступает. обычно связаны с основными жизненными событиями или стрессорами, с которыми сталкиваются многие люди (например, стрессовая работа или изменение жизненных обстоятельств, таких как тяжелая утрата).
Хотя слово «атака» предполагает что-то очень внезапное, симптомы приступа паники могут накапливаться в течение нескольких часов или даже дней, иногда достигая высшей точки в более сильной физической реакции. Основные симптомы, на которые следует обратить внимание:
- Вялость
- Трудности с концентрацией внимания
- Постоянное чувство беспокойства, страха или страха
- Головная боль, которая не уйдет
- Учащенное сердцебиение или учащенное сердцебиение
- Чрезмерное потоотделение или резкие перепады температуры тела, сопровождающиеся дрожью
- Дрожь или тряска
- Головокружение
- Одышка, временные затруднения дыхания
- Сухость во рту
- Тошнота или диарея
Симптомы панической атаки: они такие же, как паническая атака?
У некоторых людей они могут казаться похожими - если вы никогда не испытывали панической атаки, вы можете подумать, что у вас паническая атака, в то время как на самом деле у вас приступ паники.
Основное отличие состоит в том, что панические атаки, как правило, возникают очень внезапно и без видимой причины, тогда как симптомы приступов паники со временем нарастают. Кроме того, панические атаки часто сопровождаются сильным страхом перед повторной атакой в будущем, поскольку они могут быть довольно пугающими.
Панические атаки могут быть диагностированы вашим терапевтом - если вы думаете, что это то, что вы испытываете, поговорите с врачом как можно скорее.
Как справиться с симптомами приступа паники
Самый эффективный способ справиться с симптомами приступа паники - устранить первопричину; например, если причина в вашей работе, переосмысление темпа вашего рабочего графика в порядке. Если это тяжелая утрата, то курс соответствующей терапии - лучшее решение.
Однако, если ваши приступы паники вызваны беспокойством, связанным с коронавирусом, возможности устранить основную причину нет.
Лучший способ действия, который может сработать, - это практика техники глубокого дыхания, техники внимательности или управляемая медитация. Также ознакомьтесь с нашим руководством по справляться с тревогой для получения дополнительных советов.
Идти на прогулку или делать домашние тренировки может также помочь, как и гарантия того, что вы получите нужное количество сна - см. наше руководство по лучше спать если это часть проблемы. Точно так же хорошее - и как можно более здоровое питание - поможет сохранить ваш уровень энергии (и настроение) как можно более стабильным.
Также стоит поговорить о своих чувствах с другом, членом семьи, медицинским работником или консультантом. Контакт Самаритяне если нет никого, с кем можно безопасно поговорить дома, по телефону или по видеосвязи. Если вам не подходит такой вариант, вы можете послушать бесплатные аудиогиды по психическому благополучию от NHS.
- Купить книги по осознанности на Amazon
Подробнее о борьбе с тревогой:
- Коронавирус и тревога: 10 книг, которые помогут
- Садовая терапия: используйте ее в эти выходные, чтобы успокоить тревогу из-за коронавируса
