Работа из дома начинает влиять на вашу осанку? Сутулость - распространенная проблема, независимо от того, работаете ли вы за столом, кладете колени на диван или в импровизированном офисе в столовой. Излишне говорить, что неправильная осанка - плохая новость для вашего позвоночника в долгосрочной перспективе, и ее лучше исправить раньше, чем позже. Попытайтесь внести следующие простые изменения в свое сидение, чтобы сохранить хорошую осанку.
Найти еще совет по здоровью на нашей хаб-странице.
1. Правильная осанка: убедитесь, что вы знаете, что вы чувствуете
Первый шаг к познанию того, как улучшить осанку, - это понять, что такое хорошая осанка. Для этого сядьте очень прямо, удлините позвоночник, приподнимите шею и голову, пока не почувствуете, что весь позвоночник выровняется по прямой.
Это будет казаться неестественным - и это так, поэтому начните немного расслабляться, пока ваша спина не опустится комфортно и полностью на спинку стула. Это ваша правильная осанка: ваши плечи должны быть расслаблены и не должны подниматься вверх; ваша голова должна быть прямо и на одной линии с позвоночником, ни наклоняться вперед, ни наклоняться вниз.
2. Выберите подходящий стул
Часто самый простой способ исправить осанку во время работы - это поменять стул. Приобрести кресло с регулируемой высотой - это самый простой способ исправить свою осанку, так как это позволит вам выполнить все остальные шаги. В качестве альтернативы вы можете поменять стол местами - распространенная проблема - стол, который слишком высок или слишком низок для работы, поэтому обратите внимание на высоту стола при покупке нового.
Просматривать лучшие офисные стулья а также лучшие столы в наших руководствах покупателя.
3. Убедитесь, что вы находитесь на одном уровне с компьютером.
Это подводит нас к одному из наиболее важных аспектов поддержания хорошей осанки. Когда вы сидите за своим столом, экран вашего компьютера должен находиться на расстоянии вытянутой руки от вас, и на уровне твоих глаз. Что-то другое приведет к тому, что вы опустите подбородок, сутулитесь или сгибаете шею неудобным образом. Если ваш текущий стол не позволяет этого, потому что он слишком низкий, вы можете улучшить положение своего ноутбука с помощью подставка для ноутбука. Однако, если вы работаете со своего рабочего стола, вам придется заменить сам стол.
4. Убедитесь, что ваши запястья не наклонены
Это основная причина, по которой подпирать ноутбук книгами - не лучшая идея: ваши запястья всегда должны быть в нейтральном положении, а локти должны находиться рядом со столом. Если подпирание ноутбука заставляет вас сгибать запястья, вы излишне поднимаете плечи и потенциально можете получить RSI. Накладки на запястья - хорошее краткосрочное решение, но в долгосрочной перспективе приобретите подставку для ноутбука или новую мебель.
5. Держи ноги на полу
Чтобы поддерживать хорошую осанку, ступни должны твердо стоять на полу, позволяя бедрам и пояснице опуститься на стул. Если вы продолжаете скрещивать ноги, это может быть признаком плохого дизайна стула без адекватной поясничной поддержки. Попробуйте использовать поясничную подушку в качестве первого решения, но подумайте также о замене стула.
- Как лучше спать
- Как справиться с тревогой
