Внимательность необходима всем нам в эти странные времена. А если работа на дому оказывается сложной, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы улучшить свое психическое здоровье, которые не требуют никаких денег и требуют не более 10 минут вашего времени.
Хотя есть много способов справиться с тревогой, внимательность сама по себе является полезной практикой для всех. Это полезно для тех, у кого хроническое беспокойство, но в равной степени полезно и для людей, которым работа на дому кажется стрессовой или скучной - или и тем, и другим.
Читайте дальше, чтобы узнать больше о простом 10-минутном упражнении, которое может изменить ваш домашний распорядок дня.
Затем отправляйтесь в нашу здоровье главная страница для получения дополнительных советов и вдохновения.
Что такое внимательность и для кого она нужна?
Не существует точного определения осознанности, и разные практикующие могут использовать разные слова. описать это, но в широком смысле это практика обращать внимание на настоящее или присутствовать в нем момент.
Осознанность можно практиковать для кого угодно и где угодно: она не связана с религией или духовной доктриной (хотя и заимствует некоторые концепции. из буддизма), и может быть полезной альтернативой традиционным формам разговорной терапии для людей, которые плохо реагируют на сеансы терапии.
В настоящее время внимательность также широко используется для снижения стресса, связанного с работой, поскольку она требует мало времени в повседневной жизни.
10-минутное упражнение на внимательность
Это упражнение на внимательность было разработано Mentalhealth.org.uk и рассказывается профессором Марком Уильямсом. Он длится 10 минут и включает в себя множество распространенных техник внимательности, таких как сосредоточение внимания на работе с дыханием и техники визуализации, которые позволяют вам более полно осознать и присутствовать. Используйте это упражнение в начале или в конце рабочего дня, чтобы улучшить концентрацию внимания и улучшить самочувствие.
- Лучшие коврики для йоги
- Как справиться с тревогой
