Приложения для персональных тренеров теперь в ходу. Вам это понравится, если вы делали покупки для оборудование домашнего спортзала и будет работать без надзора специалиста. Если вы уже делали это, то знаете, что трудно быть уверенным в том, что вы действительно выполняете выпады, приседания и другие упражнения правильно - чтобы получить максимальную отдачу от тренировки - и безопасно - чтобы не травмировать себя, верно? И мы знаем, что не каждый может позволить себе личного тренера, поэтому виртуальное решение звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой.
Кайя это первый в мире виртуальный персональный тренер для всего тела, который можно загрузить бесплатно. Он был разработан физиотерапевтами и экспертами по фитнесу, чтобы в режиме реального времени получать звуковую обратную связь о положениях для упражнений. Его также можно использовать для индивидуальных занятий фитнесом продолжительностью 15 минут, охватывающих все части тела и группы мышц, независимо от вашего уровня подготовки - проверьте это.
Чтобы немного повеселиться, эксперты Кайи составили для нас список наиболее распространенных упражнений, которые мы делаем неправильно дома или в тренажерном зале, если мы без присмотра. Большинство из них представляют собой комплексные упражнения, в которых задействованы сразу несколько групп мышц. Вот как правильно выполнять эти популярные упражнения, не сломав ногу ...
Посетите наш домашняя страница спортзала для получения дополнительных советов по упражнениям и рекомендаций по продуктам.
Упражнение №1: Приседания.
Какие самые частые ошибки при приседаниях?
Слишком сильно наклоняться вперед и разгибать колени.
Что происходит, если приседания выполняются неправильно?
Они могут, хотите верьте, хотите нет, снизить силу и мышечную массу, а также увеличить риск травм.
Как правильно приседать
- Встаньте, ноги чуть шире бедер;
- Держите позвоночник в нейтральном положении и вытяните руки прямо;
- Почувствуйте тяжесть в пятках и подушечках ног;
- Напрягите ядро;
- Дышите глубоко, согните бедро, опустите корпус и отведите ягодицу назад;
- Держите колени на уровне ступней и следите за тем, чтобы они не двигались внутрь;
- Опускайте тело до тех пор, пока тазобедренный сустав не окажется ниже колен;
- Выдохните, все еще напрягая тело, и поднимите его через пятки.
Что происходит, когда приседания выполняются правильно?
Приседания тренируют несколько групп мышц и улучшают положение корпуса и осанку.
Упражнение № 2: Выпады
Какие самые частые ошибки при выполнении выпадов?
Не держать верхнюю часть тела прямо и выполнять упражнение слишком быстро.
Как сделать выпад в правильном направлении
- Начните с положения на коленях;
- Затем сделайте выпад вперед одной ногой;
- Перенесите вес на переднюю ногу и оторвите второе колено от земли;
- Верхнюю часть тела держите прямо, корпус напрягайте;
- Держите переднее колено над щиколоткой, не выталкивайте слишком далеко;
- Медленно опустите колено на землю;
- Всегда возвращайтесь в исходное положение и повторяйте движение.
Что происходит при правильном выполнении выпада?
Выпады помогают укрепить, моделировать и нарастить мышцы бедер, ягодиц и подколенных сухожилий.
Упражнение № 3: Птичья собака
Какие самые частые ошибки при выполнении собаки-птицы?
Многие люди поднимают только одну руку, а противоположную ногу всего на секунду.
Как правильно сделать собаку-птицу
- Начните в положении на четвереньках, касаясь земли руками и коленями;
- Вытяните одну ногу прямо назад, а другую руку прямо перед собой;
- Старайтесь держать руку и ногу параллельно земле;
- Опустите локоть и колено обратно под тело, затем снова вытяните руку и ногу;
- Повторите это движение.
Что происходит при правильном выполнении собачки?
Сильное напряжение корпуса стабилизирует движение, делая его более сложным.
Упражнение 4: ягодичный мостик.
Каковы наиболее частые ошибки при выполнении ягодичного моста?
Часто люди начинают опускать бедра перед разгибанием.
Как правильно делать ягодичный мостик
- Лягте на спину и поднимите ноги так, чтобы ступни стояли вместе и стояли на земле;
- Вытяните пальцы ног вверх, чтобы только пятки касались пола;
- Поднимите ягодицы от земли и поднимите их так, чтобы ваши плечи, ягодицы и колени образовали прямую линию;
- Медленно положите верхнюю часть тела по одному позвонку на землю и повторите упражнение.
Что происходит, когда собачка-птица выполняется правильно?
Он активирует заднюю цепь, особенно ягодичные. Это также может исправить вас.
Упражнение 5: планка
Какие самые частые ошибки при обшивке досок?
Большинство людей либо слишком низко, либо слишком высоко опускают бедра и смотрят вперед.
Как правильно делать доску
- Поддерживайте свое тело на предплечьях и пальцах ног;
- Напрягите пресс, слегка потянув пупок внутрь;
- Убедитесь, что ваш шейный отдел позвоночника совмещен с верхней частью тела и ногами;
- Посмотрите вниз;
- Держи эту позицию.
Что происходит при правильном выполнении планки?
Это позволяет полностью сосредоточиться на напряжении в ядре.
Больше покупок для фитнеса:
- Лучшие велотренажеры
- Лучшие гантели
