Je vám príliš teplo na spanie? Môžeme pomôcť. Či už ste na najvyššom poschodí svojho domu s malým prúdením vzduchu, krajinu zasiahla vlna horúčav, príp Existuje ešte jedna príčina prílišného tepla a nepokoja na spanie. Zostavili sme niekoľko tipov a radu.
Našťastie existuje veľa možností, pokiaľ ide o ako lepšie spať keď je teplo. Záchvaty nespavosti a spotených obliečok vylieči všetko od špeciálnej posteľnej bielizne až po staré dobré vychytávky.
Prečo mi je v noci tak horúco, keď spím?
Faktorov, ktoré prispievajú, môže byť mnoho, mnoho sezónnych, ale pre dokonalé spánkové prostredie by mala byť vaša spálňa medzi 16–18 ° C. Presne vedieť, aká je teplota, môže byť ťažké a teplo môže na deti skutočne pôsobiť, preto zvážte nainštalovanie teplomera do ich izby (umiestnite ho niekde sa s nimi nebudú môcť dostať alebo sa s nimi hrať), takže môžete zistiť, či je príliš teplo, a rozhodnúť sa, či ich budete musieť premiestniť do inej chladnejšej miestnosti alebo nie. noc.
Okrem investícií do klimatizácie alebo
najlepší fanúšik„Postupujte podľa našich tipov, ktoré vám pomôžu udržať pokoj a pomôžu vám regulovať teplotu v spálni na mieste príjemnom na spánok 18 ° C:1. Vymeňte za bavlnené obliečky
Ak je vám príliš teplo, vymeňte perinu za bavlnenú plachtu, ktorá vám pomôže lepšie ovládať telesnú teplotu. Polyester a ďalšie syntetické vlákna udržujú teplo, zatiaľ čo bavlna je priedušná a poskytne najlepšiu ventiláciu pre chladný nočný spánok.
Lucy Ackroyd, vedúca dizajnu na Christy Anglicko vysvetľuje: „Listy z čistej bavlny majú zmyslové výhody a keďže sú prirodzene priedušné, pomáhajú vám regulovať teploty a vlhkosť počas spánku, čím sa predchádza obávanému vlhkému pocitu, s ktorým sa môžete stretnúť syntetické vlákna. “
„Nielen to, ale tkaniny s vysokým počtom nití sú hladšie k pokožke, ako aj oveľa viac pohodlné, je menej pravdepodobné, že sa budete cítiť zamotaní alebo uväznení hrubšími tkaninami, ktoré priľnú, najmä nočné prádlo. “
"Skúste Percale na rozdiel od saténových obliečok, pretože sú vyrobené z voľnejšej väzby, a preto sú oveľa priedušnejšie."
(Obrazový kredit: John Lewis)
2. Vyberte si ľanové oblečenie na spanie... a zahodiť tlačidlá
Šortky, košieľka alebo skrátka v šatách - všetci preferujeme, ako radi spíme. Ale rovnako ako výber posteľnej bielizne, aj výber oblečenia na spanie môže mať vplyv na to, ako sa cítime pohodlne, keď je nám na spanie príliš horúco.
Odhoďte preto topánočku v prospech oblečenia, ktoré bude priaznivejšie pre spánok (alebo pre váš narodeninový oblek). Ak však odkladanie aktov nie je pre vás, bavlnené alebo ľanové oblečenie na spanie je vhodným riešením.
Pre deti zvoľte namiesto gombíkov oblečenie na spanie s poppermi, ktoré im umožní v noci ľahko vyzliecť, ak to budú potrebovať.
3. Investujte do chladiacej podstielky
(Obrazový kredit: Bochník)
Chcete sa cítiť skvele ako uhorka bez toho, aby ste minuli veľa peňazí? Ak váš matrac nerozptyľuje teplo tak dobre ako predtým, existujú alternatívne riešenia, ako si kúpiť iný.
Ľahko sa inštaluje, chladiace podložky do matraca sa hodia podobne ako namontovaná plachta. Po polnoci odvádzajú vlhkosť najnovšie ponuky v rôznych veľkostiach, farbách a materiáloch, aby vyhovovali všetkým potrebám a štýlom interiéru.
Môžete tiež zvážiť nákup inej tog periny. Pozrite sa na možnosti, ktoré sa pohybujú okolo 2,5-4,5, pre ľahkú možnosť, ktorú nebudete frustrovane ťahať a zapínať.
"Okrem toho, že sa uistíte, že máte na leto tie správne obliečky, mali by ste sa uistiť, že máte aj správnu perinu." hovorí Lucy Ackroyd, vedúca dizajnu na Christy Anglicko.
„V týchto teplejších mesiacoch sa odporúča ľahší tog 4,5. Ak máte radi niečo trochu ťažšie, ale stále priedušné, vyskúšajte 10,5 g. “
Môžete tiež investovať do najlepší matrac aby ste zvýšili svoje šance na spánok ako dieťa.
Jonathan Warren, riaditeľ lôžkového špecialistu Time4Sleep vyjadruje sa k tomu, aké dôležité je vybrať si správny matrac a čo treba zvážiť, ak sa v lete uspávate.
Hovorí: „Existuje niekoľko možností matracov, ktoré vám môžu pomôcť regulovať telesnú teplotu.“
„Všeobecne platí, že matrac s vysokým obsahom prírodných výplní, akými sú vlna, bavlna alebo bambus, je často skvelá voľba pre tých, ktorí trpia spánkom v teple, pretože bývajú chladnejší aj prirodzene hypoalergénne. “
„Ďalšie možnosti, ktoré je potrebné zvážiť, sú matrace z novej generácie elitných gélových pamäťových pien inteligentná technológia regulácie teploty, ktorá vám pomôže udržať sa v lete v pohode a v teple počas zima. '
„Tieto matrace obsahujú chladivý gél regulujúci teplotu, ktorý sa prispôsobuje vašej telesnej teplote zaistite, aby vám v noci nebolo nikdy príliš horúco ani chladno, čo vám umožní prežiť skutočne blažené noci spať. '
4. Prehoďte vankúš a perinu
(Obrazový kredit: Anthropologie)
V „bežný“ deň neexistuje nič ako studená strana vankúša alebo periny - môžete si teda len predstaviť, aké to bude, keď je príliš horúco na spánok.
Toto rýchle, jednoduché a cenovo dostupné riešenie môže poskytnúť určitú úľavu bez toho, aby ste sa museli namáhať po špecializovaných posteliach.
Ak ste trochu organizovanejší a môžete predvídať, že na spanie bude príliš horúco, možno budete chcieť dať vankúš do mrazničky.
Jednoducho ho vložte do čistého plastového vrecka a nechajte v mrazničke 10-15 minút. Vaša posteľ bude okamžite sviežejšia a chladnejšia.
5. Cez deň nechajte zatiahnuté okná a žalúzie
Ponechanie okien, žalúzií a záclon počas dňa zatvorených, aby sa do spálne nedostalo slnko a horúci vzduch, takže je chladnejšie, keď ho začnete používať. V noci otvorte viac ako jedno okno, aby mohol prúdiť vzduch a rýchlejšie ochladilo vašu spálňu.
Jeden odborník tiež navrhuje preskúmať vhodnosť ošetrenia okien v spálni, pretože manažment tepla nie je univerzálnym prístupom.
Jason Peterkin, riaditeľ spoločnosti 247 Žalúzie hovorí: „Na začiatok zvážte faktory, ako napríklad smer vášho okna.
„Napríklad južne orientovaná izba bude ťažiť z hrubších tepelných materiálov, ktoré ju pomôžu udržať v chlade.
„Všeobecne povedané, drevené žalúzie a rolety na plantážach sú skvelé na udržanie nízkej teploty domov, pretože vám umožňujú prispôsobiť množstvo filtrácie svetla do miestnosti zmenou veľkosti medzery medzi miestnosťami lamely.
„Drevo funguje aj ako prírodný tepelný vodič, ktorý v letných mesiacoch pomáha udržať teplý vzduch vonku.
„Ak chcete úplne zablokovať slnečné svetlo, rozhodnite sa pre zatemňujúce rolety. Hustá tkanina nielenže pomôže regulovať teplotu v dome, ale tiež zaistí lepší spánok počas jasnejších mesiacov a ľahších rán. “
(Obrazový kredit: Duette)
6. Investujte do zatemnenia žalúzií
(Obrazový kredit: Priame rolety)
Naše telá prirodzene predpokladajú, že je čas prebudiť sa, keď je vonku ľahšie. Investujte do zatemňovacích roliet a závesov, aby ste sa presvedčili, že nie ste predčasne zobudení.
7. Bodkou zamrazte fľaše vody
Premýšľal ako ochladiť miestnosť rýchlo? Zvlášť dobrý tip, ak máte mladých, je skúsiť umiestniť okolo nich niekoľko mrazených fliaš vody spálňa, pretože to pomáha ochladiť vzduch okolo nich, pretože sa cez noc topia a znižujú teplotu a málo.
8. Dajte si studenú sprchu
(Obrazový kredit: Bert a May)
Studená sprcha pred spaním môže znížiť vašu telesnú teplotu po horúcom dni a pripraviť vás na dobrý spánok. Počas teplého počasia sa vyhýbajte horúcim kúpeľom.
9. Alebo sa vykúpať
(Obrazový kredit: Annie Sloan)
Zoberte si pred spaním studený kúpeľ, pretože to môže skutočne prispieť k tomu, že sa budete cítiť omladení a menej spotení. Vlažný kúpeľ funguje obzvlášť dobre pri ochladzovaní malých detí, pretože môže byť začlenený do ich rutiny pred spaním, vďaka čomu sa budú cítiť svieže a pripravené do postele.
Ak nie je čas na kúpanie, zápästia a chodidlá pod studenou vodou vás okamžite ochladia.
Prípadne zostaňte v pohode trením kocky ľadu o pulzné body.
Ide o oblasti, v ktorých sú vaše cievy dostatočne blízko pokožky, takže môžete cítiť tep, vrátane zápästí, krku, lakťa a zadnej časti kolien.
Udržiavanie chladných bodov pulzu pomáha znižovať telesnú teplotu.
10. Ak sú dlhé, zopnite si vlasy
Mäkké a splývavé vlasy v nás môžu pôsobiť zábavne a žensky. Ale keď je na spanie príliš horúco, hodvábne pramene, ktoré sa nám lepia na tvár a telá, sú spoľahlivým spôsobom, ako sa cítiť nervózne.
Jeden zo spôsobov, ako nám zabrániť v horúčavách a obťažovaní, je nechať ho mimo dohľadu, a tak ho uviažte pomocou čelenky alebo scrunchie.
Voľne to však robí, pretože napätie spôsobené tesnou čelenkou môže spôsobiť bolesti hlavy a v niektorých prípadoch aj vypadávanie vlasov. Aby ste tomu zabránili, zvoľte vlasový doplnok bez kovového úchopu.
Deti, ktoré majú husté alebo štruktúrované vlasy, môžu tiež ťažiť z vrkočov alebo vrkôčikov.
11. Spi dole
(Obrazový kredit: Bochník)
Teplo stúpa, takže ak nemôžete dostatočne znížiť teplotu v spálni, zvážte dočasné spanie dole.
Toto pudingová posteľ od Loaf, k dispozícii v 149 rôznych tkaninách a dvoch veľkostiach, spôsobí, že sa nám bude chcieť spať v obývačke po celý rok.
12. Skúste spať na chrbte
Možno to nie je vaša prirodzená poloha na spanie, ale veľmi pokojné ležanie na chrbte pomôže vášmu telu zostať chladnejším a umožní vám chladnejší nočný vzduch, aby vás rýchlejšie schladil.
13. Pošlite deti a domáce zvieratá do ich vlastnej postele
(Obrazový kredit: Sophie Allport)
Deti a domáce zvieratá milujú túlenie sa v posteli. Napriek tomu, že sú tieto extra telá roztomilé, môžu vo vašej miestnosti pôsobiť ako malý radiátor.
Ak teda vaše deti a kožušinové deti môžu spať nezávisle - dajte im to pokyn. Alebo, ak chcete poskytnúť rodičovskú podporu počas obzvlášť náročnej noci, nastavte vo svojej spálni ľahké posteľné prádlo.
Ak je vášmu dieťaťu alebo zvieraťu príliš horúco na spánok, ponechanie pohára alebo misky s vodou pri posteli je jednoduchý spôsob, ako zaistiť, aby sa mohlo hydratovať bez toho, aby vás prebudilo.
14. Sledujte, čo jete a pijete
(Obrazový kredit: Matalan)
To, čo jete, ovplyvňuje vašu telesnú teplotu, verte tomu alebo neverte. A vďaka bielkovinovo hutným jedlám naše telo pracuje lepšie pri trávení, čo zase môže zvýšiť telesnú teplotu.
Vyhýbajte sa tiež diuretickým jedlám, pretože vás budú dehydratovať, a tým pádom bude ešte ťažšie zaspať. Medzi tieto potraviny patrí špargľa, artičok a - sme smutní, že aj mango.
Čo by ste mali jesť? Väčšinu zeleniny a ovocia je dobré jesť v teplom alebo dokonca horúcom počasí, najmä vodného melónu a uhorky. Vhodná je aj chudá bielkovina - myslite na morku alebo rybu - veľa šalátu a trocha bielkovín by mali byť dobré.
Počas horúčav sa paradoxne nemusíte držať bokom od pikantných jedál, ale keď ich jete, je to zásadné. Pikantné kari najmenej tri hodiny pred spaním vás povzbudí k poteniu, ktoré v konečnom dôsledku zníži vašu telesnú teplotu. Len to nejedzte tesne pred tým, ako sa pokúsite zaspať.
A, samozrejme, vyhnite sa alkoholu a kofeínu, ktoré môžu byť koreňom mnohých problémov so spánkom. Držte sa vody a veľa z nej.
15. A skúste jesť skôr
(Obrazový kredit: Sophie Allport)
V letných mesiacoch sa mnohí z nás pokúšajú využiť slnečný svit naplno a stýkať sa vonku.
Výsledkom je, že budeme často jesť pod holým nebom alebo si urobiť neskoršiu rezerváciu večere, čo je na škodu nášho tráviaceho systému.
Je to preto, že musí pracovať tvrdšie a tiež používať viac energie. Tým, že jeme neskôr, naša telesná teplota sa v priebehu večera zvyšuje a než si to uvedomíte, zistíme, že sme príliš horúci na to, aby sme spali.
Ak sa teda chystáte stretnúť pri špeciálnej príležitosti, prečo si nedať brunch a nezačať oslavy o niekoľko hodín skôr?
Tak bude vaše jedlo aspoň čiastočne strávené, kým sa odložíte a nebudete mať obávané „jedlo dieťa“ sedieť na bruchu.
16. Skúste harmančekový čaj v studenej sprche
Pitie harmančekového čaju je ideálne na schladenie, ale horúci nápoj pred spaním vám môže spôsobiť, že vám bude na spanie príliš horúco.
Namiesto toho si dajte do kúpeľne fľašu harmančeka a vypite ju počas studenej sprchy.
To vám umožní získať výhody prírodného relaxačného nápoja pri zachovaní chladnej telesnej teploty.
17. Fanúšik cvičenia? Skúste cvičiť skôr
(Obrazový kredit: Getty Images)
Všetci vieme o výhodách, ktoré môže mať cvičenie na našu myseľ a telo pri zmierňovaní stresu a zlepšovaní kardiovaskulárneho zdravia.
Ale bohužiaľ, to večerné domáce cvičenie alebo rotácia seshu pri západe slnka môže spôsobiť viac škody ako úžitku, keď sa zrazu ocitnete príliš horúci na to, aby ste spali. Keď sa chcete usadiť, mantra „žiadna bolesť - žiadny zisk“ nemá veľkú hodnotu.
Aby ste si uvoľnili zvyšok dňa, zvoľte si aj skorší tréning, aby ste svojmu telu poskytli šancu vychladnúť pred spaním. Zastaví tiež nespavosť po tréningu, ktorou trpí mnoho z nás. Je to preto, že telo produkuje prírodné lieky proti bolesti (alebo endorfíny) ako odpoveď na cvičenie (stres).
18. Vypnite tieto spotrebiče
(Obrazový kredit: Ikonické svetlá)
Vypnite všetky svetlá alebo spotrebiče generujúce teplo, pokiaľ ich skutočne nepotrebujete. Zvlášť žiarovky generujú viac tepla, ako by ste si mohli myslieť, a tento trik pomôže udržať vašu spálňu ešte horúcejšiu.
19. Premeňte fľašu s horúcou vodou na studený obklad
(Obrazový kredit: Sophie Allport)
Fľaša s teplou vodou, ktorá je príjemná a upokojujúca, vám môže ochladiť chladný zimný deň. Ale ak sa vám zdá, že je vám na spanie príliš horúco, chladná nádoba priložená k vášmu telu môže poskytnúť určitý odpočinok pre zvýšenie teploty.
Namiesto toho, aby ste túto gumenú nádobu naplnili vodou z kanvice, naplňte ju studenou vodou a vložte do mrazničky, aby vychladla. Na dosiahnutie optimálnych výsledkov nezabudnite odstrániť nadýchaný alebo vlnený izolačný kryt, ktorý je súčasťou fľaše.
20. Obliečky perte dvakrát týždenne pri 60 ° C / 140 ° F
(Obrazový kredit: IKEA)
Horúce počasie môže spôsobiť, že sa vo vašej posteľnej bielizni bude skrývať mínové pole zárodkov, pretože počas letných nocí sa oveľa viac potíte.
Výsledkom je nahromadenie baktérií a kožných buniek a všetkých ostatných zárodkov, ktoré sa vám dostanú do postele, ako sú roztoče, peľ a chlpy domácich zvierat.
Ak sa v posteli často potíte, prezliekajte si posteľnú bielizeň dvakrát týždenne, aby ste sa v noci nedostali do špinavej a potenciálne vlhkej postele. Ak sa veľmi nespotíte, stačí raz za týždeň.
20. Zaobstarajte si rastlinného pána - na tvár
Zatiaľ čo sa bežne používa na postrek izbových rastlín, mister je perfektný spôsob, ako sa v noci rýchlo ochladiť.
Uložte si jeden vedľa postele, aby vám poskytol rýchlu a osviežujúcu úľavu, kedykoľvek vám bude na spanie príliš teplo. Na to by malo stačiť pár streknutí do tváre.
Ak sa chcete cítiť super boujie, pridajte niekoľko kvapiek extraktu z mäty piepornej do fľaše s rozprašovačom a keď vám bude horúco, zamiešajte sa s ním.
S mätou sa budete pri odparovaní vody cítiť obzvlášť chladne, podobne ako pri mätovej žuvačke je voda chladnejšia, keď ju pijete.
21. Otvorte podkrovný poklop, aby mohlo teplo stúpať
(Obrazový kredit: Fiona Murray)
Ak máte doma povalu, v teplejších mesiacoch nechajte poklop otvorený a nechajte teplo stúpať.
To môže pomôcť udržať vašu spálňu chladnejšiu, pretože teplo nezostane uväznené vo vašom druhom alebo treťom poschodí a namiesto toho bude stúpať do vášho podkrovia.
