Pridajte sa k nášmu newsletteru
Získajte najlepšie nápady na dekoráciu domácnosti, rady pre domácich majstrov a inšpiráciu na projekty priamo do vašej schránky!
Ďakujeme, že ste sa prihlásili do služby Realhomes. Čoskoro dostanete overovací e-mail.
Bol tu problém. Obnovte stránku a skúste to znova.
Milujem svoje super pohodlný vankúš. Položiť si naň svoju ospalú hlavu a listovať TikTok s horúcou čokoládou je vrcholom môjho dňa. Čo sa však stane, ak skončíte v sede, keď ste bez vankúša? Môže sa to stať a musíte byť pripravení.
Hovorím o tom, ako som sa po noci strávenej vonku zrútil na podlahu tvojho priateľa, zvalil som sa na Airbnb, čo nie je všetko, a dokonca som spadol s tvojím buchnutím a spal na gauč. Existuje mnoho dôvodov, prečo možno chcete spať bez vankúša. Môžete dokonca chcieť vyskúšať spánok aj bez neho, len aby ste otestovali potenciálne prínosy pre zdravie. Aj to je v poriadku!
Rozprával som sa s odborníkmi, aby som zistil, prečo by ste mohli chcieť spať bez vankúša, aké sú jeho výhody a nevýhody a ako to môže ovplyvniť váš spánok a telo. Či už sa teda drieme za nočným spánkom bez odpruženia, alebo o tom debatujete, máte všetky maličkosti, ktoré potrebujete.
Zamierte dole pre všetko, čo potrebujete vedieť…
Prečo spať bez vankúša?
Dobre, takže sa ukazuje, že existuje veľa dôvodov, prečo niekto môže chcieť spať bez vankúša, okrem nevyhnutnosti. „Niektoré vankúše môžu byť príliš hrubé a tlačia hlavu a krk dopredu alebo nabok, čo môže viesť k bolestiam krku alebo hlavy,“ vysvetľuje Dr. Kevin Lees, riaditeľ chiropraktických operácií. Spoločná chiropraktika. "Spáči v žalúdku môžu cítiť, že akýkoľvek vankúš je nepríjemný, čo spôsobuje tlak na ich krk a sťažuje dýchanie."
V skutočnosti to môže byť pre ľudí, ktorí spí v žalúdku, celkom dobrý nápad. „Hlavným dôvodom, prečo spať bez vankúša, je, že by to mohlo pomôcť zlepšiť polohu spánku pre tých, ktorí spia v žalúdku,“ hovorí Jill Zwarensteyn, certifikovaná trénerka v oblasti vedy o spánku. Spánkový poradca. "Nepoužívanie vankúša môže pomôcť zachovať prirodzený tvar chrbtice a krku, čím sa zabráni zakriveniu hlavy a krku nahor, čo by inak mohlo viesť k namáhaniu krku."
Výhody spánku bez vankúša
Spať na bruchu? Počúvajte. Existuje veľa dobrých dôvodov, prečo spať bez vankúša. Lees hovorí: „Spáči so žalúdkom si často krútia krkom, aby im umožnili ľahké dýchanie, a vankúš tiež zatlačí hlavu a krk dozadu, zvyšujúci sa tlak na spodnú časť krku a hornú časť chrbta.“ Z tohto dôvodu hovorí, že spáči môžu cítiť menší tlak na krk a ľahšie dýchať bez vankúša.
Existuje tiež množstvo výhod pre ostatných spáčov. „Rozhodnúť sa pre žiadny vankúš môže ponúknuť lepší komfort, lepšie dýchanie, znížené napätie v tlakových bodoch, a znížené trenie, ktoré spôsobuje vrásky na tvári a akné,“ dodáva Carlie Gasia, certifikovaná koučka v oblasti spánku pri Sleepopolis.
Nevýhody spánku bez vankúša
Žiaľ, nie každý spiaci môže mať prospech z toho, že bude bez vankúša. Zadný aj bočný spánok potrebujú oporu, ktorá pomôže udržať chrbticu v neutrálnej polohe. „Nemať žiadnu oporu môže viesť k ohýbaniu krku do strany alebo dozadu v nepríjemnom uhle,“ hovorí mi Lees.
Ak spíte v týchto polohách a spíte bez vankúša, môžete sa zraniť a mať zlý spánok. „Bez vankúša budete viac ohrození bolesťami krku, stuhnutosťou a bolesťami hlavy kvôli nerovnomerne rozloženému tlaku na svaly krku,“ dodáva Dr. Chris Winter, odborník na zdravie spánku Firma na matrace. "Na udržanie neutrálnej polohy krku a chrbtice je najlepšie použiť vankúš." Mám to.
Ako môže spánok bez vankúša ovplyvniť zdravie človeka?
V závislosti od toho, ako spíte, spánok bez vankúša môže zlepšiť polohu spánku a následne zlepšiť kvalitu spánku. „Môže to viesť k tomu, že sa človek zobudí oddýchnutý, so zníženou bolesťou krku,“ vysvetľuje Zwarensteyn. "Ak sa táto lepšia poloha dosiahne bez vankúša, mali by ste cítiť úľavu na chrbte a krku, kde vankúš spôsoboval napätie."
Dobrá podpora krku je kľúčom pomoc pri spánku, ktorý vankúš def poskytuje mnohým ľuďom. "Ak krk nie je správne podopretý, môže to viesť k bolestiam krku, bolestiam hlavy, bolestiam ramien alebo dokonca ožiareniu a znecitliveniu rúk," hovorí Lees. "Niektorí môžu zistiť, že spánok na chrbte bez vankúša sťažuje dýchanie." Tiež dodáva, že tlak na kĺby na krku môže časom viesť aj k chronickejším problémom vrátane zápalu a kŕče. To áno nie znie to ako zábava.
Pohodlie je tiež jednou z najdôležitejších vecí pre a dobrý spánok, a mali by ste na to pamätať pri experimentovaní bez vankúša. „V konečnom dôsledku ide o to, vďaka čomu sa budete cítiť najpohodlnejšie a čo vám umožní spať v zdravej polohe,“ dodáva Zwarensteyn.
Spánkom so žalúdkom určite prospeje spánok bez vankúša, pretože má pre nich množstvo výhod. Pre tých, ktorí spia v iných polohách, to však môže mať niekoľko závažných vedľajších účinkov. Našťastie to pramení z toho, že nemáte vankúš dlhodobo, takže ak máte len jednu noc bez vankúša, nestresujte sa. A ak uvažujete o tom, že budete spať bez jedného na plný úväzok, určite sa poraďte so svojím lekárom – zdravie je vždy na prvom mieste, miláčik.
často kladené otázky
Je v poriadku, ak spím bez vankúša?
Áno, na pár nocí je úplne v poriadku spať bez vankúša. Z dlhodobého hľadiska to môže byť prínosom pre ľudí, ktorí spia v žalúdku, ale môžu sa vyskytnúť aj bolesti krku a nepohodlie pre tých, ktorí spia na chrbte alebo na boku.
Aké sú výhody spánku bez vankúša?
Ľudia, ktorí spia so žalúdkom, si môžu pri spánku bez vankúša užívať celý rad výhod, ako je vylepšené držanie tela, menšie namáhanie krku a ľahšie dýchanie. Iní spáči môžu tiež zistiť, že znižuje napätie v tlakových bodoch a znižuje trenie, ktoré spôsobuje vrásky a linky.
Nasledujúci: Ako si vybrať vankúš
Ahoj! Volám sa Eva a som spisovateľkou v Real Homes. Som tu, aby som vám priniesol novinky o trendoch, prehľady produktov a štýlovú inšpiráciu. Bývam v prenajatom viktoriánskom radovom dome a baví ma žiariť kúskami, ktoré sú krásne aj praktické. Keď nepíšem, prechádzam sa po miestnych kozmetických miestach, zaliezam do knihy alebo sa ponáram do syra (som totálny syrový diabol!).
