Najlepšie hacky na spánok v internáte priamo od odborníkov na spánok

Pridajte sa k nášmu newsletteru

Získajte najlepšie nápady na dekoráciu domácnosti, rady pre domácich majstrov a inšpiráciu na projekty priamo do vašej schránky!

Ďakujeme, že ste sa prihlásili do služby Realhomes. Čoskoro dostanete overovací e-mail.

Bol tu problém. Obnovte stránku a skúste to znova.

Vysoká škola je veľa vecí, ale miesto, kde sa dá pokojne spať, nie je nevyhnutne jednou z nich.

Či už ide o improvizované 4 AM gitarové sóla resp internátne večierky na konci, keď začína vaša ranná hodina psychológie, bývanie v areáli môže byť... hektický. Aj keď máte pohodlné a efektívne zásoby na internát, je tu šanca, že prispôsobenie sa životu mimo domova môže spôsobiť pár nepokojných nocí.

Ale nie je potrebné sa obávať – hovorili sme s odborníkmi na spánok a poskytli vám špičkové tipy, ktoré vám pomôžu chytiť nejaké Zs. Nezabudnite si však nastaviť budík – nebudete chcieť spať raňajky.

Najlepšie triky na spánok v internáte

Od správneho príslušenstva až po úpravu študijných postupov, tu je to, čo naši odborníci na spánok navrhujú, keď sa presťahujete do internátu. Je to zívnutie, ktoré sme práve počuli, drahá? SPI sladko!

1. Vytvorte si rutinu

Pozri, chápeme to: budú to celé noci. Budú návraty domov. Budú tu veľmi dlhodobé dokumenty, ktoré nemôžete začať noc predtým, ale nejako sa to podarilo. Hops!

Vždy existujú faktory, ktoré ovplyvňujú, kedy vaša hlava skutočne narazí na vankúš. Pred zastrčením sa pokúste čo najviac zaviesť nejaký druh rutiny, ktorá nezahŕňa prípravu dokumentu Microsoft Word alebo doom-rolovanie TikTok na make-up.

„Návyky pred spaním signalizujú mozgu, že je čas na odpočinok, a tieto aktivity môžu zvýšiť hladinu melatonínu, hormónu spánku, ktorý prispieva k lepšiemu spánku,“ hovorí Chris Tattersall. Woolroom's expert na spánok, ktorý navrhuje aktivity ako meditácia alebo čítanie.

2. Sprcha v noci

Po rannej sprche sa môžete cítiť posilnení, no niekedy vám večerné drhnutie pomôže uvoľniť svaly a na oplátku vám umožní unášať sa do Neverlandu. BackHug's Chongsu Lee.

podobne, Online matrace expert James Wilson, The Sleep Geek, hovorí: „Teplá sprcha spočiatku zvýši vašu vnútornú teplotu. Keď vyjdete zo sprchy, vaša teplota klesne, čo vám pomôže cítiť sa chladnejšie. Je to dôležité, pretože je to signál pre vaše telo, aby sa pripravilo na spánok."

3. Venujte pozornosť času

Môžete sa stratiť v hromadách v knižnici so svojím spolubývajúcim až do bieleho rána, ale snažte sa zavrieť oči, keď je to najdôležitejšie.

"Najlepšie je spať medzi 23:00 a 2:00," hovorí Lee. „V tomto čase telo produkuje najviac liečivých hormónov: melatonín, serotonín a endorfíny. Ak vynecháte tieto hodiny, váš spánok nebude najkvalitnejší."

4. Investujte do správnej posteľnej bielizne

Niekedy to chce trochu lásky navyše, aby sa posteľ v internáte cítila ako tá, ktorú máte doma, a vrchná časť matraca je dobrým miestom, kde začať.

„Zvážte kúpu vrchnej časti matraca, aby ste pridali ďalšiu vrstvu pohodlia a zabránili vám, aby ste sa prebúdzali so stuhnutým krkom alebo zlým chrbtom,“ odporúča Wilson.

5. Vytvorte pokojné prostredie

Vždy sa snažíme vylepšiť atmosféru boho, ale pri zariaďovaní priestoru nezanedbávajte odtiene – z dlhodobého hľadiska to môže byť prospešné.

"Majte na pamäti farby a vône," hovorí Dr Angela Holliday-Bell. „Používanie upokojujúcich farieb vo vašej internátnej izbe, ako je modrá, môže pomôcť poskytnúť upokojujúci a relaxačný účinok. Ukázalo sa tiež, že niektoré vône, ako je levanduľa a jazmín, podporujú relaxáciu, znižujú úzkosť a podporujú spánok." 

Ak sa chcete cítiť ~zen~, pozrite si naše spôsoby podporované odborníkmi urobiť nocľaháreň pohodlnejšou a ako urobiť internátnu izbu príjemnejšou.

6. Podľa toho upravte príslušenstvo

Niekedy sa nemôžete spoliehať len na pohodlný vankúš, ktorý vám pomôže spočítať ovečky – musíte si priniesť profesionálne nástroje.

„Odporúčam použiť buď zvukový prístroj na maskovanie zvukov zvonku miestnosti, alebo slúchadlá na spanie, ktoré dokážu prehlušiť zvuky zvnútra miestnosti,“ hovorí Dr. Holliday-Bell. "Môžete tiež použiť štuple do uší, aby bolo vaše prostredie pekné a tiché."

(Psst: Pozrite sa Skutočné domyrecenzia redaktora na Zariadenie Homedics SoundSleep White Noise.)

7. Zdriemnite si striedmo

Zatiaľ čo sila spánku medzi bio a fyzikou by mohla zvuk príťažlivé, a vaša posteľ môcť buďte pohodlným miestom na začatie semestrálnej práce, odolajte nutkaniu zabaviť sa počas dňa.

"Počas dňa sa uistite, že odlíšite prostredie, v ktorom spíte, od akéhokoľvek iného prostredia," odporúča Tattersall. "Aj keď môže byť lákavé relaxovať v spálni na sledovanie televízie, cvičenie alebo dokonca prácu, váš mozog nebude schopný oddeliť priestory, čo vedie k nepokojnej noci." 

8. Rozhodnite sa pre vlnu

Veda hovorí, že vlna má svoje výhody, vrátane lepšieho spánku. Možno je čas investovať do prehozu vašej postele.

„Vďaka svojim vlastnostiam regulujúcim teplotu vás vlna na rozdiel od syntetických vlákien udržiava v chlade, keď je horúco, a v teple, keď je zima,“ hovorí Tattersall. "Regulácia tepla je kľúčová pre skvelý spánok a prílišné teplo je často narušiteľom skvelého nočného spánku."

9. Porozprávaj sa so spolubývajúcim

Pri zostavovaní zoznamu otázky, ktoré môžete položiť spolubývajúcemu na vysokej škole, človek by sa mal venovať prostrediam spánku. Čo najskôr vypíšte špecifiká, aby ste sa vyhli problémom, ktoré by mohli vzniknúť počas semestra.

"Súcitné rozhovory môžu byť naozaj dôležité," poznamenáva Wilson. „Ak zdieľate izbu s iným študentom, potom sa rýchlo porozprávajte o tom, ako spíte, počúvajte, ako spia a dohodnite sa na niektorých parametroch, ktoré vám obom vyhovujú. To znamená, že každý môže dostať spánok, ktorý potrebuje."

10. Znovu vytvorte svoj domov

Ak máte trochu túžbu po domove a chýba vám doma, oklamte svoj mozog, aby si myslel, že ste stále pod ich strechou, aj keď ste tisíce kilometrov ďaleko.

„Odfoťte ľudí a veci, ktoré si radi dávate okolo postele, použite na posteľnú bielizeň rovnaký prací prostriedok, aký sa používa v domov, a ak ste vo vzťahu, možno vezmite partnerovi parfum alebo kolínsku, aby ste sa s nimi cítili viac emocionálne prepojení,“ Wilson dodáva.

Tak čo si myslíte? Pripravený užiť si pokojný R.E.M. Cyklus? Zastihneme vás na štvorkolke ráno!