Chrápanie môže spôsobiť skutočný chaos vo vašich spánkových návykoch (a vášho partnera), ale vedieť, ako s chrápaním úplne prestať, je stále záhadou pre mnohých z tých, ktorí ním v noci trpia.
Aj keď chrápanie nemusí byť nutne znakom zdravotného problému, môže mať rôzne príčiny vrátane základných zdravotných problémov. A ak zistíte, že v súčasnosti nespíte tak dobre - možno kvôli zvýšenej úzkosti od začiatku pandémia, ľahšie rána alebo nová rutina WFH - chrápanie z obrazu vám určite pomôže trochu zaspať jednoduchšie.
Pokračujte v čítaní a zistite, ako identifikovať príčiny chrápania - pre vás alebo vášho partnera - a aké nápravné opatrenia by ste mali zvážiť.
Potom sa dozviete viac o ako lepšie spať v našom sprievodcovi.
1. Identifikujte príčinu chrápania
Ak skúšate ten istý liek na chrápanie (napr. Nosové prúžky) znova a znova a nefunguje, základná príčina vášho chrápania je odlišná od toho, čo by ste si mohli myslieť. Zatiaľ čo niektorí ľudia chrápu kvôli zablokovaným nosovým priechodom (napríklad kvôli odchýlke septa alebo sínusitíde), iní chrápanie je genetické alebo je spôsobené zmenou životného štýlu, alebo v závažnejších prípadoch je dôsledkom stavu nazývaného spánková apnoe.
Budete musieť urobiť nejakú mentálnu detektívnu prácu: zotavujete sa z infekcie? Možno ste v poslednej dobe trochu pribrali alebo ste viac pili, keď ste v zablokovaní. Alebo ste otec a starý otec chrápali, čo zvyšuje pravdepodobnosť, že vaše chrápanie je dedičné?
- Viac tipov na ako rýchlo zaspať určite navštívte našu stránku s radami.
2. Fungovanie chrápania, ktoré funguje #1: výmena vankúšov
Nech už je vaše chrápanie akékoľvek, prvá vec, ktorú musíte vyskúšať, je zmeniť vankúše. Vankúše (nájdite najlepšie vankúše v našom sprievodcovi pre kupujúcich) prichádzajú v obrovskej škále materiálov, tvarov a loftov (ako vysoký je vankúš). Často nájdete vankúš, ktorý upravuje zarovnanie krku a otvára dýchacie cesty, čo je dramatický rozdiel, aj keď problém úplne neodstráni. Podľa našich skúseností sú pevné a podporné vankúše z pamäťovej peny pre chrápajúcich oveľa lepšie ako mäkké alebo príliš skákacie syntetické.
3. Liečba chrápania, ktorá funguje #2: udržiavanie zdravého životného štýlu
Niekedy môže niekoľko jednoduchých vylepšení vášho životného štýlu spôsobiť, že chrápanie zmizne prirodzene. Napríklad chrápanie nie je vždy spôsobené priberaním na váhe, ale existujúce chrápanie je často ešte horšie. Nadbytok tukového tkaniva okolo krku alebo medzipodrážky stláča horné dýchacie cesty, čím je pravdepodobné chrápanie.
Zistiť ako schudnúť v našom sprievodcovi.
Alkohol môže tiež prispieť k chrápaniu, a to buď relaxáciou hrdelných svalov, alebo nepriamo zhoršením prírastku hmotnosti. Nie každý chrápe potom, čo sa napije, ale ak v noci, keď ste pili, odhaľujete chrápanie, uistite sa, že s pitím skončíte najmenej tri hodiny pred spaním. Alebo ešte lepšie, pozrite si nášho sprievodcu vzdať sa alkoholu.
4. Riešenie chrápania č. 3: spánok na boku
Keď spíte na boku, menej chrápete, a to je fakt. Spánok na chrbte má oveľa väčšiu pravdepodobnosť za následok zúženie dýchacích ciest a chrápanie. Naučiť sa spať na boku je v skutočnosti relatívne jednoduché, ale pravdepodobne budete potrebovať iný vankúš. Ak je príliš plochý, pravdepodobne sa budete kotúľať na chrbát. Ak chcete nájsť najlepší matrac pre všetky typy polôh spánku vrátane bočných pražcov sa môžete pozrieť na nášho sprievodcu.
5. Kedy navštíviť zdravotníckeho pracovníka
Ak sa dusíte, dýchate nepravidelne alebo počas spánku na niekoľko sekúnd prestanete dýchať, je načase sa obrátiť na lekára, pretože pravdepodobne trpíte spánkovým apnoe. Ide o potenciálne závažný zdravotný stav a mal by byť liečený odborníkmi.
6. Nemôžem spať kvôli chrápaniu môjho partnera: čo robiť
Ľahký spánok a chrápanie môže spôsobiť problémy so spiacimi partnermi, čo potvrdia milióny žien a mužov. Ak váš partner chrápe, možno budete chcieť vyskúšať štuple do uší, aspoň krátkodobo, kým sa nenájde riešenie.
Nie každý však môže používať štuple do uší - niektorým ľuďom to pripadá nepríjemné alebo klaustrofobické. Ak ste to vy, skúste ísť spať aspoň pol hodiny pred tým, ako to urobia: ak je ich chrápanie relatívne ľahké, do hlbokého spánku to možno nebudete počuť.
Nakoniec zvážte oddelené spálne. To môže znieť neatraktívne pre milujúce sa páry, ale existuje množstvo výskumov, ktoré naznačujú, že spanie oddelene spôsobuje šťastnejšie vzťahy.
Ďalšie čítanie:
- Ako sa vysporiadať s úzkosťou
- Ako si vybrať ten najlepší vankúš pre vás
