Príznaky úzkostného záchvatu môžu byť veľmi znepokojujúce, najmä ak nemáte vopred diagnostikovaný stav spojený s úzkosťou. Keďže problémy s duševným zdravím narastajú uprostred pandémie koronavírusu, je dôležité, aby ste dokázali rozpoznať príznaky záchvatu úzkosti, aby ste mohli nájsť úľavu.
Tento článok je zameraný na ľudí, ktorí za normálnych okolností nepociťujú úzkostné symptómy a zisťujú, že ich duševné zdravie je ovplyvnené pandémiou Covid-19. Ak si myslíte, že môžete trpieť úzkostnou poruchou alebo iným chronickým duševným ochorením, navštívte Webová stránka NHS pre usmernenie.
Pre viac rady týkajúce sa zdravia, navštívte stránku centra.
Ako rozpoznať príznaky záchvatu úzkosti
Po prvé, každý môže pociťovať príznaky záchvatu úzkosti, ale zvyčajne ho váš lekár neidentifikuje ako duševný stav, pretože záchvaty úzkosti sú zvyčajne spojené so základnými životnými udalosťami alebo stresmi, s ktorými sa stretáva mnoho ľudí (napr. stresujúce zamestnanie alebo zmena životných okolností, ako napr. úmrtie).
Aj keď slovo útok naznačuje niečo veľmi náhle, príznaky záchvatu úzkosti sa môžu hromadiť niekoľko hodín alebo dokonca dní, niekedy vyvrcholia násilnejšou fyzickou reakciou. Hlavnými príznakmi, na ktoré je potrebné dávať pozor, sú:
- Bezohľadnosť
- Obtiažne sústredenie
- Pretrvávajúce pocity strachu, strachu alebo hrôzy
- Bolesť hlavy, ktorá nezmizne
- Zvýšená srdcová frekvencia alebo búšenie srdca
- Nadmerné potenie alebo náhle zmeny telesnej teploty sprevádzané chvením
- Chvenie alebo chvenie
- Závraty
- Dýchavičnosť, dočasné dýchacie ťažkosti
- Sucho v ústach
- Nevoľnosť alebo hnačka
Príznaky záchvatu úzkosti: sú rovnaké ako záchvat paniky?
U niektorých ľudí sa môžu cítiť podobne - ak ste nikdy nezažili záchvat paniky, môžete si myslieť, že máte záchvat paniky, zatiaľ čo v skutočnosti máte záchvat paniky.
Hlavným rozdielom je, že záchvaty paniky sa objavujú veľmi náhle a bez zjavného dôvodu, zatiaľ čo príznaky záchvatov úzkosti sa časom stupňujú. Záchvaty paniky sú často sprevádzané intenzívnym strachom z ďalšieho útoku v budúcnosti, pretože môžu byť dosť desivé.
Záchvaty paniky môže diagnostikovať váš všeobecný lekár - ak si myslíte, že sa tým stretávate, porozprávajte sa s lekárom čo najskôr.
Ako zvládnuť symptómy záchvatov úzkosti
Najúčinnejším spôsobom zvládania symptómov záchvatov úzkosti je riešenie základnej príčiny; napríklad, ak je príčinou vaša práca, prehodnotenie tempa vášho pracovného plánu je v poriadku. Ak je to úmrtie, potom je kurz vhodnej terapie najlepším riešením.
Ak sú však vaše záchvaty úzkosti spôsobené starosťami súvisiacimi s koronavírusom, možnosť riešenia základnej príčiny neexistuje.
Najlepším postupom, ktorý by mohol fungovať, je precvičiť si ho techniky hlbokého dýchania, mindfulness techniky, príp vedená meditácia. Prečítajte si tiež nášho sprievodcu vysporiadanie sa s úzkosťou pre ďalšie tipy na zvládnutie.
Ísť na prechádzku alebo robiť domáce cvičenia môže tiež pomôcť, rovnako ako zaistenie správneho množstva spánku - pozrite si nášho sprievodcu lepší spánok ak je to súčasť problému. Podobne aj dobré stravovanie - a pokiaľ možno zdravo - pomôže udržať vašu energetickú hladinu (a náladu) čo najstabilnejšiu.
Tiež stojí za to hovoriť o tom, ako sa cítite s priateľom, rodinným príslušníkom, zdravotníkom alebo poradcom. Kontakt Samaritáni ak nie je nikto, s kým by ste sa mohli bezpečne porozprávať doma, prostredníctvom telefónu alebo videohovoru. Ak to nie je možnosť, s ktorou sa cítite dobre, môžete ju počúvať bezplatní zvukoví sprievodcovia pre duševnú pohodu z NHS.
- Kúpte si knihy o všímavosti na Amazone
Viac o porazení úzkosti:
- Koronavírus a úzkosť: 10 kníh, ktoré pomôžu
- Záhradnícka terapia: využite tento víkend na zmiernenie úzkosti z koronavírusu
