Jesenný Calabrese očividne vyzdvihuje dôležitosť rutiny

Jesenný Calabrese je o vášni. Fitness magnátka vlastnej výroby začala svoju kariéru tanečnice, aj keď jej sny boli krátkodobé s poranením chrbta, ktoré sa skončilo kariérou. Namiesto zamýšľania sa nad bolesťami to bola Calabreseova vášeň a sila vôle, ktoré sa premietli do zdravia a kondície. Sféra, ktorá sa rýchlo presúva do dnešnej doby, dosahuje takmer 8 miliónov dolárov, a to predovšetkým vďaka partnerstvu s Beachbody v. 2013.

Ako slobodná mama bola misia Calabrese jasná: vytvoriť jednoduchý, kontajnerový prístup k porcii ovládanie, ktoré sa dalo ľahko sledovať, spolu s fitness programom (ktorý bolo ešte jednoduchšie sledovať) Oprava 21 dní.

S pomocou tých najlepších vybavenie domácej posilňovne„Nakupujúci mohli prevziať kontrolu nad svojou kondíciou, zhodiť nechcenú váhu a vykročiť smerom k zdravšiemu životnému štýlu - a teraz sú v strede celosvetovej pandémie? Program Calabrese je populárnejší ako kedykoľvek predtým.

„Dobre, počas pandémie ste trochu pribrali. Nebašte sa nad tým, ale snažte sa tiež zastaviť to, aby ste nevracali správanie, ktoré k tomu viedlo, “prezrádza Calabrese výlučne pre 

Skutočné domy. Namiesto toho, aby sme sa mohli stať obeťami rovnakých zlých rozhodnutí, ktoré nás dostali na toto miesto, Calabrese verí v prístup „ťažkej lásky“ a povzbudzuje nás k vášnivosti pre zmenu. A ako to môžeme urobiť?

Okrem toho, že chytíte pár najlepšie činky (čo hovorí, že musíte mať), Calabrese nás krok za krokom prevedie tým, ako môžeme znížiť svoju pandemickú váhu (a zlé návyky) niekoľkými jednoduchými zmenami-tu je návod.

Čo odporúčate ľuďom, ktorí majú problémy s pandémiou?

Jesenné Calabrese: Tejto otázke dávam tvrdú lásku. Musíme sa zbaviť výhovoriek a začať sa zameriavať na svoje zdravie. Dobre, počas pandémie ste trochu pribrali. Nenechajte sa tým zmlátiť, ale snažte sa prestať aj naďalej udržiavať správanie, ktoré k tomu viedlo. Nemusíte držať diétu ani sa vzdať sacharidov alebo jedál, ktoré milujete. Potrebujete iba plán zdravého životného štýlu, ktorý vám pomôže prevziať kontrolu namiesto toho, aby vás ovládalo jedlo. To je môj výživový program Ultimate Portion Fix ide o všetko.

Cvičíme rovnováhu, jedlo si užívame, ale nepreháňame to. Stále máme dobroty a koktaily, ale s mierou. Meníme pohľad na jedlo. Nie je to odmena za prežitie ťažkého dňa ani trest, pretože máte pocit, že ste niečo neurobili dobre; je to palivo pre naše telá - palivo, ktoré si treba užívať a nie ho zneužívať.

Vezmite si to jeden deň po druhom. Nejde o to byť dokonalý, ale o to, urobiť každý deň malý pokrok.

(Obrazový kredit: Beachbody)

Ak by som chcel naštartovať svoje ciele v oblasti fitness a mal som na to iba 30 dní, aký program alebo zariadenie by ste si vybrali?

AC: Toto je PERFEKTNÝ čas na absolvovanie môjho fitness programu, Oprava 21 dní. Trvá tri týždne - iba 21 dní. Tréningy sú 30 minútové a existuje modifikátor pre prípad, že by ste sa museli pohybovať iným tempom alebo znížiť vplyv. Navyše je súčasťou môjho výživového programu Ultimate Portion Fix.

Je to jednoduchá kondícia a jednoduchá výživa pre rýchle výsledky. Fitness a výživa idú ruka v ruke, keď hľadáte chudnutie - najmä v kratšom čase. Nemusíte tráviť hodiny cvičením a nemusíte hladovať ani sa pripravovať.

Dodržujte plán, dôverujte postupu a sledujte, čo sa stane.

(Obrazový kredit: Beachbody)

Máte obľúbené zariadenie na celom tele? Alebo je tu jeden zásadný krok, ktorý musíte urobiť, aby ste tu naštartovali zmenu svojho životného štýlu?

AC: Činky sú najľahším vybavením, ktoré je možné použiť kdekoľvek, dokonca aj v najmenších priestoroch, na prácu celého tela, takže je to moje obľúbené zariadenie. Ale veľmi tesne za ním je Control Track, ktorá je súčasťou môjho nového programu, 9 -týždňový blázon do kontroly.

Napodobňuje káblový stroj v telocvični, pripája sa k väčšine dverí a umožňuje vám spracovať telo spôsobom, ktorý činky nerobia. Je fantastický pre odporový tréning, kardio tréning a základnú prácu a veľmi ľahko sa cestuje.

Keď sa obnoví „skutočný život“ a my sa budeme snažiť stráviť viac času doma a menej času v telocvični, ktorých päť rýchlych cvičení môžeme vykonávať z domu a aké položky by sme potrebovali?

AC: Môžete urobiť kardio okruh, ktorý nevyžaduje žiadne vybavenie. Zahrejte svoje telo na 2-3 minúty miernym behaním a strečingom a potom vykonajte nižšie uvedené cvičenia v uvedenom poradí. Vykonajte dve sady každého pohybu, medzi ktorými odpočívajte 30 sekúnd.

Skúste toto jesenné cvičenie Kalábrie doma:

• 60 sekúnd skákacích zdvihákov
• 60 sekúnd vysokých kolien
• 60 sekúnd horolezcov
• 60 sekúnd burpees
• 60 sekúnd drepov
• 60 sekúnd podržania dosky

Ako môžete použiť sadu činiek na precvičenie celého tela?

AC: Cvičenie celého tela môžete vykonávať so sadou stredných činiek

Zahrejte svoje telo na 2-3 minúty ľahkým joggingom na mieste a strečingom a potom urobte nasledujúci okruh a cvičenia vykonávajte bez prestávky chrbtom k sebe. Tento okruh opakujte toľkokrát, koľkokrát môžete, za 12 minút a medzi kolami odpočívajte len tak dlho, ako je potrebné, aby ste si udržali vysokú úroveň výkonu.

Skúste toto jesenné cvičenie Kalábrie doma:

• Vykonajte 12 drepových skokov 
• Držte činku v každej ruke a vykonajte 12 spätných výpadov s každou nohou (celkom 24)
• Držte činku v každej ruke a vykonajte 12 stlačení ramena
• Držte činku v každej ruke a vykonajte 15 prehnutých radov
• Ľahnite si na chrbát a urobte 12 kľukov

Existuje jeden univerzálny predmet - napríklad činka - ktorý môže vytvarovať/tvarovať, spevňovať a udržiavať naše telo?

AC: Áno, činky skutočne dokážu všetko, [ale] rovnako tak môžu Riadiaca stopa ktoré používam v 9 Week Control Freak. [Je to perfektná náhrada], ak vás nudia činky a chcete vyskúšať niečo nové a zapracovať na svojom tele spôsobom, akým ste to asi ešte nerobili, dôrazne odporúčam zaobstarať si Control Track.

Keď ľudia začnú opäť cestovať, ako si môžu udržať svoju domácu kondíciu na cestách?

Mať program a vybavenie, ktoré ľahko cestuje, je v tejto situácii ideálne. To je dôvod, prečo v mojom najnovšom programe cvičenia doma, 9 -týždňový blázon, Vytvoril som týždenné tréningy špeciálne navrhnuté tak, aby ste ich mohli vykonávať, keď ste na cestách.

Všetko, čo potrebujete, je moja Control Track, ktorá je súčasťou programu a veľmi ľahko sa pripevňuje k väčšine dverí, a Core Ball, ktorý je súčasťou programu a je možné ho vypustiť a nafúknuť v priebehu niekoľkých sekúnd. Môžete vykonať štyri celkové cvičenia na odolnosť voči telu a kardio cvičenie kdekoľvek.

Tiež prístup k aplikácii ako Beachbody On Demand je perfektný, pretože existujú stovky cvičení, ktoré vyžadujú malé až žiadne vybavenie a ktoré môžete cvičiť kdekoľvek - v hotelovej telocvični, hotelovej izbe, dokonca aj vonku. Kľúčom k udržaniu cesty je mať plán a dobre navrhnutý program, ktorý sa dá použiť kdekoľvek.

Povedz mi niečo o tréningu! Po ťažkom období sa rozhodnete pre regeneračné kĺzačky alebo papuče? Je tu nejaký režim alebo režim?

To, čo robíte po cvičení, je rovnako dôležité ako samotné cvičenie. Natiahnutie a vychladnutie mi trvá niekoľko minút. Potom vypijem kokteil po zotavení, ktorým je Beachbody Chocolate Plant-Based Recover, zmiešaný s vodou, ľadom a malým banánom. To začína proces obnovy môjho tela.

Chcete ďalšie jesenné kalábrie? Pozrite sa na ďalšie položky schválené na jeseň nižšie:

• Balíček 80 -dňovej výzvy Obsession® Beachbody On Demand Shakeology
• 80 -dňové príslušenstvo Obsession
• 7-dielna súprava kontajnerov Beachbody na ovládanie porcií