Ako sa menia ročné obdobia, dobrý spánok môže byť náročnejší. V jesenných mesiacoch začíname zapínať kúrenie a používame veľa elektrického svetla, nehovoriac o pozeraní sa na naše obrazovky dávno po západe slnka. Všetky tieto veci nás môžu v noci znepokojovať a je veľmi dôležité vytvoriť v spálni príjemnú a relaxačnú atmosféru, ktorá podporuje spánok. Našťastie existuje niekoľko jednoduchých krokov, ktoré môžeme všetci urobiť, aby sme dobre spali na jeseň a v zime, s ktorými sme spolupracovali John Lewis & Partners. Pokračujte v čítaní a zistite, ako maximalizovať pokojný spánok v chladnejších mesiacoch.
1. Investujte do najlepšieho matraca pre vaše potreby
Matrac je základom vášho spánku bez ohľadu na ročné obdobie, ale vždy na ňom pocítite všetky chyby matrac viac, ako sa menia ročné obdobia, najmä ak vám matrac neponúka dobrú teplotu regulácia. Keď zapneme kúrenie, matrace s množstvom syntetických vrstiev sa môžu cítiť horúce a nepríjemné, vďaka čomu sa budete v posteli prehadzovať a obracať.
Ak je to váš problém alebo ak ste alergik, možno by ste mali zvážiť kúpu prírodného matraca - to znamená, že matrac je vyrobený iba z prírodných materiálov, ako je vlna, bez použitia lepidla alebo chemikálií ošetrenia. Pozrite sa na Eko matrac John Lewis, napríklad.
2. Zaobstarajte si priedušnú posteľnú bielizeň
(Obrazový kredit: John Lewis & Partners)
Ako sa menia ročné obdobia, musíte ich vymeniť posteľná bielizeň. Po prvé, budete potrebovať teplejšiu perinu. Ak vám je v noci príliš zima, poriadne sa nevyspíte. Neznamená to však automaticky dostať perie alebo páperové periny, pretože vás môžu príliš zahriať, čo tiež naruší váš spánok. Uvažujte radšej o vlnenej prikrývke: vlna reguluje teplotu a udrží vás v teple bez prehriatia. Niektoré periny z mikrovlákna majú tiež túto kvalitu: hľadajte 'priedušný“v popise.
3. Vyberte si najlepšie obliečky, ktoré si môžete dovoliť
Dobré obliečky nie sú len pôžitok, ale sú nevyhnutné pre dobrý spánok. Vyhnite sa syntetickým fóliám: vždy dbajte na dobrú kvalitu bavlna (najlepšie organické) alebo, pokiaľ to rozpočet dovolí, hodváb. Tieto prírodné materiály odvádzajú vlhkosť od tela a zaisťujú pohodlie. Nebojte sa príliš veľa ani s počtom nití: namiesto toho hľadajte posteľnú bielizeň vyrobenú z dlhej strižnej bavlny, ktorá je kvalitnejšia.
4. Vytvorte si pokojnú atmosféru s dizajnom vašej spálne
(Obrazový kredit: John Lewis & Partners)
Vaša spálňa by mala byť útočiskom pred tlakmi každodenného života a mäkkým nábytkom, ako sú vankúše a hody vám pomôže cítiť sa bezpečne a uvoľnene, keď večer vstúpite do miestnosti. To neznamená, že všetko musí byť sivé a biele: vyskúšajte tmavšiu farebnú schému, ak chcete. Cieľom je vytvoriť priestor, ktorý je príjemný a prinúti zamyslieť sa nad pokojným spánkom - ak je farba, ktorú s ním spájate, polnočná modrá, skúste túto farbu doplniť.
5. Vyberte si mäkké osvetlenie, ktoré vás nezastaví pri driftovaní
(Obrazový kredit: John Lewis & Partners)
V neposlednom rade, osvetlenie môže znamenať obrovský rozdiel v tom, aké ľahké bude odísť v noci. Vyhnite sa príliš jasnému, drsnému osvetleniu, obzvlášť jasným stropným alebo bodovým svetlám. Investujte radšej do nočných svetiel s jemnými tienidlami a zvoľte žiarovky s nápisom „teplá biela“ alebo dokonca „jantárová“. Chcete minimalizovať vystavenie modrému svetlu hodinu pred spaním - ale nebojte sa, jemné osvetlenie môže byť na čítanie dostatočne jasné, bude iba viac žlté ako modré.
Zaobstarajte si osvetlenie, posteľnú bielizeň a všetko ostatné, čo do spálne potrebujete John Lewis & Partners.
