Se vam zdi prevroče za spanje? Lahko pomagamo. Ne glede na to, ali ste v zgornjem nadstropju svojega doma z majhnim pretokom zraka, je deželo prizadel vročinski val, oz obstaja še en vzrok za prevroče in nemirno spanje, zbrali smo nekaj nasvetov in nasvet.
Na srečo obstaja veliko možnosti, ko gre za to kako bolje spati ko je toplo. Napadi nespečnosti in prepotene rjuhe se lahko pozdravijo z vsem, od specialne posteljnine do dobrih staromodnih kramp.
Zakaj se ponoči med spanjem tako segrejem?
Prispevajočih dejavnikov je lahko veliko, veliko je sezonskih, toda za najboljše okolje spanja bi morala biti vaša spalnica med 16-18 ° C. Težko je natančno vedeti, kakšna je temperatura, toplota pa lahko resnično vpliva na otroke, zato razmislite o namestitvi termometra v njihovo sobo (namestite ga nekje ne bodo mogli doseči ali se igrati z njim), zato lahko ugotovite, ali je prevroče, in se odločite, ali jih morate premakniti v drugo, hladnejšo sobo za noč.
Poleg vlaganja v klimatsko napravo ali najboljši oboževalec
, upoštevajte naše nasvete, ki vam bodo pomagali ostati mirni in pomagali uravnavati temperaturo vaše spalnice na sladkem mestu, ki povzroča spanje 18 ° C:1. Zamenjajte posteljnino iz bombaža
Če se vam zdi prevroče, zamenjajte odejo z bombažno rjuho, ki vam bo pomagala bolje nadzorovati telesno temperaturo. Poliester in druga sintetična vlakna zadržujejo toploto, bombaž pa diha in bo zagotovil najboljše prezračevanje za hladen nočni spanec.
Lucy Ackroyd, vodja oblikovanja pri Christy England pojasnjuje: „Čiste bombažne rjuhe imajo čutne prednosti in ker naravno dihajo, pomagajo uravnavati vašo temperaturo in raven vlage med spanjem, kar preprečuje grozljiv lepljiv občutek, s katerim lahko doživite sintetična vlakna. “
„Ne samo to, tkanine z visokim številom niti so bolj gladke ob koži, pa tudi veliko več udobno, manj verjetno je, da se boste počutili zapleteni ali ujeti v bolj grobe tkanine, ki se oprijemajo, zlasti na nočna oblačila. '
"Poskusite Percale v nasprotju s listi Sateen, saj so narejeni z ohlapnejšim tkanjem in so zato veliko bolj zračni."
(Zasluga za sliko: John Lewis)
2. Izberi lanena oblačila za spanje... in zavrzite gumbe
Kratke hlače, srajca ali preprosto navdušenje - vsi imamo svoje želje glede tega, kako radi spimo. Toda, tako kot izbira posteljnine, lahko tudi izbira oblačil za spanje vpliva na to, kako udobno se počutimo, ko je spanje vroče.
Zato se odrecite tistemu, ki je bolj prijazen do spanja, ali obleki za rojstni dan. Če pa dremež gola ni vaša stvar, so bombažna ali lanena oblačila za spanje ustrezna rešitev.
Za otroke izberite oblačila za spanje s poperji namesto gumbov, ki jim omogočajo, da ponoči zlahka slečejo oblačila, če bodo čutili potrebo.
3. Vlagajte v hlajenje posteljnine
(Zasluga za sliko: Loaf)
Bi se radi počutili kul kot kumara, ne da bi porabili veliko denarja? Če vaša žimnica ne razprši toplote tako dobro kot nekoč, obstajajo druge rešitve za nakup druge.
Enostavne za namestitev, hladilne blazine se zelo prilegajo kot vložena rjuha. Najnovejša ponudba, ki odvaja vlago po polnoči, je različnih velikosti, barv in materialov, ki ustrezajo vsem potrebam in notranjim slogom.
Morda boste želeli razmisliti tudi o nakupu drugačne odeje. Bodite pozorni na možnosti, ki se gibljejo okoli 2,5-4,5, na lahkotno možnost, ki je ne boste razočarano vlekli in izklopili.
"Poleg tega, da imate za poletje prave rjuhe, morate poskrbeti tudi za pravo odejo." pravi Lucy Ackroyd, vodja oblikovanja pri Christy England.
„V teh vročih mesecih se priporoča lažji vrednost 4,5. Če vam je všeč nekaj težjega, a še vedno dihajočega, poskusite z 10,5 tog. '
Lahko bi vlagali tudi v najboljša žimnica povečati možnosti za spanje kot otrok.
Jonathan Warren, direktor specialista za postelje Time4Sleep komentira, kako pomembno je izbrati pravo žimnico in kaj morate upoštevati, če poleti težko spite.
Pravi: "Na voljo so številne možnosti žimnic, ki vam lahko pomagajo uravnavati telesno temperaturo."
Na splošno je žimnica z visoko vsebnostjo naravnih polnil, kot so volna, bombaž ali bambus, pogosto odlična izbira za tiste, ki trpijo, da spijo na vročini, saj so ponavadi hladnejši in tudi naravni hipoalergen. “
„Druge možnosti, ki jih je treba upoštevati, so elitne vzmetnice iz spominske pene iz nove generacije, ki vključujejo inteligentna tehnologija uravnavanja temperature, ki vam pomaga ohraniti toploto poleti in toplo med zima. '
'Te žimnice vključujejo hladen gel za uravnavanje temperature, ki se prilagodi telesni temperaturi poskrbite, da vam ponoči nikoli ne bo preveč vroče ali hladno, kar vam bo omogočilo resnično blaženo noč spi. '
4. Obrnite vzglavnik in odejo
(Zasluga za sliko: Anthropologie)
Na 'običajen' dan ni nič takega kot hladna stran blazine ali odeje - zato si lahko samo predstavljate, kakšen bo občutek, ko bo vroče za spanje.
Ta hitra, enostavna in cenovno ugodna rešitev lahko prinese nekaj olajšanja, ne da bi vam bilo treba razdeliti na specialno posteljnino.
Če ste malo bolj organizirani in lahko pričakujete, da bo preveč vroče za spanje, boste morda želeli svojo blazino postaviti v zamrzovalnik.
Preprosto ga položite v čisto plastično vrečko in pustite v zamrzovalniku 10-15 minut. Vaša postelja se bo takoj počutila sveže in hladnejše.
5. Okna in senčila naj bodo podnevi zaprta
Če imate podnevi zaprta okna, žaluzije in zavese, da preprečite, da bi sonce in vroč zrak vstopili v spalnico, je hladneje, ko jo boste uporabili. Ponoči odprite več kot eno okno, da omogočite pretok zraka in hitreje ohladite spalnico.
Eden od strokovnjakov predlaga tudi pregled primernosti obdelave oken v spalnici, saj upravljanje toplote ni enoten pristop za vse.
Jason Peterkin, direktor pri 247 Žaluzije pravi: „Za začetek razmislite o dejavnikih, na primer o smeri vašega okna.
„Sobi, obrnjeni proti jugu, bodo na primer koristili debelejši termični materiali, ki bodo pomagali ohraniti njeno hladnost.
„Na splošno so lesene žaluzije in žaluzije odlične za ohranjanje nizke temperature doma, saj vam omogočajo prilagajanje količine filtriranja svetlobe v prostor s spreminjanjem velikosti vrzeli med letvice.
„Les deluje tudi kot naravni toplotni prevodnik, ki v poletnih mesecih zadržuje topel zrak.
„Če želite popolnoma blokirati sončno svetlobo, se odločite za zatemnitvene žaluzije. Debela tkanina ne bo le pripomogla k uravnavanju temperature v hiši, ampak bo zagotovila tudi boljši nočni spanec v svetlejših mesecih in lažjih jutrih. '
(Zasluga za sliko: Duette)
6. Vlagajte v zatemnitvene žaluzije
(Zasluga za sliko: Direktne žaluzije)
Naše telo seveda predvideva, da je čas, da se zbudimo, ko zunaj postane lažje. Vlagajte v zatemnitvene žaluzije in zavese, da se ne zbudite prezgodaj.
7. Skozi sobo piknite zamrznjene steklenice vode
Se sprašujem kako ohladiti sobo hitro? Še posebej dober namig, če imate mlade, poskusite postaviti okoli njih več zamrznjenih steklenic vode spalnico, saj to pomaga ohladiti zrak okoli njih, ko se čez noč stopijo, kar zniža temperaturo a malo.
8. Tuširajte se hladno
(Zasluga za sliko: Bert in May)
Hladna prha pred spanjem lahko zniža telesno temperaturo po vročem dnevu in vas pripravi na dober spanec. Izogibajte se vročih kopeli v toplem vremenu.
9. Ali pa se kopajte
(Zasluga za sliko: Annie Sloan)
Pred spanjem razmislite o hladni kopeli, saj lahko to res pomaga, da se počutite pomlajeni in manj prepoteni. Mlaka kopel deluje še posebej dobro pri hlajenju majhnih otrok, saj jih je mogoče vključiti v njihovo rutino pred spanjem, tako da se počutijo sveže in pripravljene za spanje.
Če nimate časa za kopanje, se boste z zapestjem in stopali pod hladno vodo takoj ohladili.
Druga možnost je, da se ohladite tako, da na pulzne točke podrgnete kocko ledu.
To so področja, kjer so vaše krvne žile dovolj blizu kože, da lahko občutite utrip, vključno z zapestji, vratom, v komolcu in na zadnji strani kolen.
Ohlajanje pulznih točk pomaga znižati telesno temperaturo.
10. Zavežite lase, če so dolgi
Zaradi mehkih in tekočih las se lahko počutimo zabavno in ženstveno. Ko pa je preveč vroče za spanje, so svilnati prameni, ki se držijo obraza in telesa, zanesljiv način, da se počutimo zmedeni.
Eden od načinov, da se ustavimo in postanemo vroči, je, da ga ne pustimo pred očmi, tako da ga privežemo s trakom za glavo ali ščetko.
Vendar to počne ohlapno, saj napetost, ki jo povzroča tesen trak za lase, lahko povzroči glavobole, v nekaterih primerih pa tudi izpadanje las. Da bi se temu izognili, izberite pripomoček za lase brez kovinskega oprijema.
Otroci z debelimi ali teksturiranimi lasmi imajo lahko koristi tudi od pletenic ali pletenih vzorcev.
11. Spite spodaj
(Zasluga za sliko: Loaf)
Toplota narašča, zato, če v spalnici ne morete dovolj znižati temperature, razmislite o začasnem spanju spodaj.
To puding postelja iz Loafa, na voljo v 149 različnih tkaninah in dveh velikostih, nas bosta želela spati v dnevni sobi vse leto.
12. Poskusite spati na hrbtu
To morda ni vaš naravni položaj za spanje, a ležanje na hrbtu bo vašemu telesu pomagalo ohladiti in vam bo omogočilo, da se hladnejši nočni zrak hitreje ohladi.
13. Pošljite otroke in hišne ljubljenčke v svojo posteljo
(Zasluga za sliko: Sophie Allport)
Otroci in hišni ljubljenčki se radi počivajo v postelji. Kljub temu, da so luštna, lahko ta dodatna telesa delujejo kot mini radiator v vaši sobi.
Če torej vaši otroci in krzneni dojenčki lahko spijo samostojno - jim to naročite. Ali pa, če želite med posebno zahtevno nočjo zagotoviti nekaj starševske podpore, v svoji glavni spalnici nastavite nekaj lahkih rešitev za posteljnino.
Če je vašemu otroku ali hišnemu ljubljenčku preveč vroče za spanje, je kozarec ali posoda z vodo ob postelji enostaven način, da zagotovite, da se lahko navlažijo, ne da bi vas zbudili.
14. Pazite, kaj jeste in pijete
(Zasluga za sliko: Matalan)
To, kar jeste, vpliva na telesno temperaturo, verjeli ali ne. Hrana, bogata z beljakovinami, otežuje delo našega telesa pri prebavi, kar lahko posledično poveča telesno temperaturo.
Izogibajte se tudi živilom, ki so diuretična, saj vas bodo dehidrirala in še težje zaspala. Ta živila vključujejo šparglje, artičoke in - žalostno je poročati - mango.
Kaj morate jesti? Večino zelenjave in sadja je dobro jesti v vročem ali celo vročem vremenu, zlasti lubenico in kumare, bogate z vodo. Tudi puste beljakovine so v redu - pomislite na purana ali ribe - veliko solate in malo beljakovin bi moralo biti dobro.
Paradoksalno je, da se med vročinskim valom ni treba izogibati začinjeni hrani, vendar je ključnega pomena, da jo jeste. Pikanten curry vsaj tri ure pred spanjem vas bo spodbudil k znojenju, kar bo sčasoma znižalo telesno temperaturo. Ne jejte ga tik preden poskušate zadremati.
In seveda se izogibajte alkoholu in kofeinu, ki sta lahko korenina številnih težav s spanjem. Držite se vode in veliko je.
15. In poskusite jesti prej
(Zasluga za sliko: Sophie Allport)
V poletnih mesecih se mnogi trudimo izkoristiti sonce in se družiti na prostem.
Posledično bomo pogosto jedli na prostem ali si rezervirali večerjo pozneje, kar bo škodilo našemu prebavnemu sistemu.
To pa zato, ker se mora bolj potruditi in tudi porabiti več energije. S poznejšo prehrano se naša telesna temperatura zvečer poveča in preden se tega zavedate, se nam zdi preveč vroče za spanje.
Če se torej srečujete ob kakšni posebni priložnosti, zakaj se ne bi dogovorili za malico ali praznovanja začeli nekaj ur prej?
Tako bo vaša hrana vsaj delno prebavljena, preden boste dremali, in na trebuhu ne boste sedeli strašljivega "otroka za hrano".
16. Poskusite čaj iz kamilice pod hladno prho
Pitje kamiličnega čaja je kot nalašč za počitek, a zaradi toplega napitka pred spanjem se lahko počutite preveč vroče za spanje.
Namesto tega v kopalnico vzemite bučko kamilice in jo pijte med hladnim tušem.
To vam omogoča, da izkoristite naravne sproščujoče pijače, hkrati pa ohranite telesno temperaturo hladno.
17. Ljubitelj vadbe? Poskusite telovaditi prej
(Zasluga za sliko: Getty Images)
Vsi vemo o koristih, ki jih ima vadba na naš um in telo pri lajšanju stresa in izboljšanju zdravja srca in ožilja.
Toda na žalost bi lahko tisti večerni trening doma ali sončni zahod naredil več škode kot koristi, ko se vam nenadoma zdi preveč vroče za spanje. Ko se želite umiriti, mantra "brez bolečin - brez dobička" nima velike vrednosti.
Poleg tega, da si sprostite preostanek dneva, izberite prejšnjo vadbo, da telesu omogočite, da se ohladi pred spanjem. Prav tako bo ustavil tisto nespečnost po vadbi, ki jo trpimo mnogi od nas. To je zato, ker telo proizvaja naravne protibolečinske tablete (ali endorfine) kot odziv na vadbo (stres).
18. Izklopite te naprave
(Zasluga za sliko: Ikonične luči)
Izklopite svetilke ali naprave, ki proizvajajo toploto, razen če jih nujno potrebujete. Zlasti žarnice z žarilno nitko ustvarjajo več toplote, kot si mislite, in ta trik bo pomagal preprečiti, da bi se vaša spalnica še bolj segrela.
19. Steklenico s toplo vodo spremenite v hladen obkladek
(Zasluga za sliko: Sophie Allport)
Prijetno in tolažilno, steklenica s toplo vodo lahko odmra od mrzlega zimskega dne. Če pa se vam zdi preveč vroče za spanje, vam lahko hladna posoda, nameščena ob telesu, nekoliko oddahne za dvig temperature.
Namesto da gumijasto posodo napolnite z vodo iz kotlička, jo napolnite s hladno vodo in postavite v zamrzovalnik, da se ohladi. Za optimalne rezultate odstranite puhasto ali volneno izolacijsko prevleko, ki je priložena steklenički.
20. Rjuhe perite dvakrat na teden pri 60 ° C / 140 ° F.
(Zasluga za sliko: IKEA)
Vroče vreme lahko povzroči minsko polje klic, ki se skrivajo v vaši posteljnini, saj se v poletnih nočeh veliko bolj potite.
Posledica tega je kopičenje bakterij in kožnih celic ter vseh drugih mikroorganizmov, ki vstopijo v vašo posteljo, kot so pršice, cvetni prah in dlake hišnih ljubljenčkov.
Če se pogosto postete v postelji, dvakrat na teden zamenjajte rjuhe, da ponoči ne pridete v umazano in potencialno vlažno posteljo. Enkrat na teden je dovolj, če se ne potite preveč.
20. Pridobite rastlinskega gospoda - za vaš obraz
Čeprav se pogosteje uporablja za škropljenje sobnih rastlin, je mister idealen način za hitro hlajenje ponoči.
Enega postavite ob posteljo za hitro in osvežilno olajšanje, kadar se vam zdi preveč vroče za spanje. Nekaj razpršil po obrazu bi moralo pomagati.
Če se želite počutiti super boujie, dodajte nekaj kapljic izvlečka poprove mete v razpršilno steklenico vode in ko se počutite vroče, se z njo zameglite.
Z meto se boste med izhlapevanjem počutili še bolj hladno, podobno kot metin žvečilni gumi naredi vodo hladnejšo, ko jo pijete.
21. Odprite loft loputo, da se toplota dvigne
(Zasluga za sliko: Fiona Murray)
Če imate doma podstrešje, pustite loputo odprto v toplejših mesecih in pustite, da se toplota dvigne.
To lahko pomaga ohraniti vašo spalnico hladnejšo, saj toplota ne bo ostala ujeta v vašem drugem ali tretjem nadstropju in se bo dvignila v podstrešje.
