Pridružite se našemu glasilu
Prejmite najboljše ideje za dekoracijo doma, nasvete za DIY in navdih za projekte naravnost v vaš nabiralnik!
Hvala, ker ste se prijavili na Realhomes. Kmalu boste prejeli potrditveno e-poštno sporočilo.
Prišlo je do težave. Osvežite stran in poskusite znova.
Ljubim svojega super udobna blazina. To, da naslonim svojo zaspano glavo nanj in brskam po TikToku z vročo čokolado, je vrhunec mojega dneva. Toda kaj se zgodi, če se znajdete v škripcih, ko ste brez blazine? Lahko se zgodi in na to morate biti pripravljeni.
Govorim o tem, da se po nočnem izletu zrušiš na tla tvojega prijatelja, da se odkotališ do Airbnbja, ki ni vse to, in da celo samo padeš s tvojim žvižganjem in spiš na Kavč. Obstaja veliko razlogov, zakaj morda želite spati brez blazine. Morda boste celo želeli spati brez njega, samo da preizkusite morebitne koristi za zdravje. Tudi to je v redu!
Pogovarjal sem se s strokovnjaki, da bi ugotovil, zakaj bi morda želeli spati brez blazine, prednosti in slabosti tega ter kako lahko to vpliva na vaš spanec in telo. Torej, ne glede na to, ali iščete nočni spanec brez oblazinjenja ali razpravljate o tem, imate vse podrobnosti, ki jih potrebujete.
Pojdite navzdol po vse, kar morate vedeti ...
Zakaj spati brez blazine?
V redu, torej se je izkazalo, da obstaja veliko razlogov, zakaj nekdo morda želi spati brez blazine, poleg nujnosti. »Nekateri vzglavniki so lahko predebeli, glavo in vrat potiskajo naprej ali na stran, kar lahko povzroči bolečine v vratu ali glavobole,« pojasnjuje dr. Kevin Lees, direktor kiropraktičnih operacij pri Skupna kiropraktika. "Tisti, ki spijo na trebuhu, lahko čutijo, da je katera koli blazina neudobna, pritiska na vrat in otežuje dihanje."
Pravzaprav je lahko za tiste, ki spijo na trebuhu, zelo dobra ideja. "Glavni razlog za spanje brez blazine je ta, da bi to lahko pomagalo izboljšati držo med spanjem tistih, ki spijo na trebuhu," pravi Jill Zwarensteyn, certificirana trenerka znanosti o spanju pri Svetovalec za spanje. "Če ne uporabljate blazine, lahko pomagate ohraniti naravno obliko hrbtenice in vratu, s čimer preprečite, da bi se glava in vrat ukrivila navzgor, kar bi sicer lahko povzročilo obremenitev vratu."
Prednosti spanja brez blazine
Spiš na trebuhu? Poslušajte. Obstaja veliko dobrih razlogov, da spite brez blazine. Lees pravi: »Ti, ki spijo na trebuhu, si pogosto zvijejo vrat, da omogočijo lažje dihanje, vzglavnik pa glavo in vrat tudi potisne nazaj, povečan pritisk na spodnji del vratu in zgornji del hrbta.« Zaradi tega pravi, da lahko zaspanci čutijo manjši pritisk v vratu in lažje dihajo brez blazine.
Obstaja tudi vrsta prednosti za druge zaspance. »Odločitev brez vzglavnika lahko nudi boljše udobje, boljše dihanje, manjšo napetost na točkah pritiska, in zmanjšano trenje, ki povzroča obrazne gube in akne,« dodaja Carlie Gasia, certificirana trenerka znanosti o spanju pri Sleepopolis.
Slabosti spanja brez blazine
Na žalost ne more vsak spanec imeti koristi od brez blazine. Tako tisti, ki spijo na hrbtu kot na boku, potrebujejo podporo, ki pomaga ohranjati hrbtenico v nevtralnem položaju. "Pomanjkanje podpore lahko povzroči, da se vrat upogne na stran ali nazaj pod nerodnim kotom," mi pove Lees.
Če spite v teh položajih in spite brez blazine, se lahko poškodujete in slabo spite. »Brez vzglavnika boste zaradi neenakomerno porazdeljenega pritiska na vratne mišice bolj izpostavljeni bolečinam v vratu, togosti in glavobolom,« dodaja dr. Chris Winter, strokovnjak za zdravje spanja pri Firma vzmetnice. "Da bosta vrat in hrbtenica nevtralna, je najbolje, da uporabite blazino." Razumem.
Kako lahko spanje brez blazine vpliva na človekovo zdravje?
Odvisno od tega, kako spite, lahko spanje brez blazine izboljša držo med spanjem in posledično izboljša kakovost spanja. »To lahko povzroči, da se oseba zbudi bolj spočita, z zmanjšano bolečino v vratu,« pojasnjuje Zwarensteyn. "Če to boljšo držo dosežete brez blazine, bi morali občutiti olajšanje v hrbtu in vratu, kjer je blazina povzročala obremenitev."
Dobra podpora vratu je ključna pomoč pri spanju, ki ga def za vzglavnik nudi mnogim ljudem. "Če vrat ni pravilno podprt, lahko to povzroči bolečine v vratu, glavobole, bolečine v ramenih ali celo sevanje in otrplost v rokah," pravi Lees. "Nekateri morda ugotovijo, da spanje na hrbtu brez blazine otežuje dihanje." Dodaja še, da pritisk na sklepe v vratu lahko sčasoma privede tudi do bolj kroničnih težav, vključno z vnetji in krči. To velja ne sliši se zabavno.
Udobje je tudi ena najpomembnejših stvari za a dober spanec, in je treba upoštevati, ko eksperimentirate brez blazine. »Navsezadnje gre za tisto, zaradi česar se počutite najbolj udobno in vam omogoča, da spite v zdravi drži,« dodaja Zwarensteyn.
Zaspancem na trebuhu bo zagotovo koristilo spanje brez vzglavnika, saj ima zanje kopico prednosti. Za tiste, ki spijo v drugih položajih, pa ima lahko nekaj večjih stranskih učinkov. Na srečo so ti posledica dolgoročne odsotnosti vzglavnika, zato se ne obremenjujte, če imate le eno noč brez njega. In če razmišljate o spanju brez polnega delovnega časa, se vsekakor posvetujte s svojim zdravnikom – zdravje je vedno na prvem mestu, dragi.
pogosta vprašanja
Ali je v redu, če spim brez blazine?
Za nekaj noči je popolnoma v redu spati brez blazine. Dolgoročno lahko koristi tistim, ki spijo na trebuhu, lahko pa se pojavijo tudi bolečine v vratu in nelagodje pri tistih, ki spijo na hrbtu ali boku.
Kakšne so prednosti spanja brez blazine?
Spanci na trebuhu lahko uživajo številne prednosti, ko spijo brez blazine, kot so izboljšana drža, manjša obremenitev vratu in lažje dihanje. Tudi drugi zaspanci lahko ugotovijo, da zmanjšuje napetost na točkah pritiska in trenje, ki povzroča gube in gubice.
Naslednje: Kako izbrati vzglavnik
Živjo! Sem Eve in sem zaposlena pisateljica pri Real Homes. Tukaj sem, da vam predstavim trendovske novice, preglede izdelkov in stilski navdih. Živim v najeti viktorijanski vrstni hiši in uživam v tem, da zasije s kosi, ki so hkrati lepi in praktični. Ko ne pišem, se sprehajam po lokalnih lepotah, se ugnezdim v knjigo ali se potopim v sirarsko desko (sem popoln ljubitelj sira!).
