Pridružite se našemu glasilu
Prejmite najboljše ideje za dekoracijo doma, nasvete za DIY in navdih za projekte naravnost v vaš nabiralnik!
Hvala, ker ste se prijavili na Realhomes. Kmalu boste prejeli potrditveno e-poštno sporočilo.
Prišlo je do težave. Osvežite stran in poskusite znova.
Naše spalnice so naše zatočišče, zato ne preseneča, da okolje in dizajn našega prostora vplivata na naše spanje. "O svoji spalnici morate nehati razmišljati kot o spalnici, ampak kot o sobi za okrevanje," je poudaril JD Velilla, višji direktor Sleep Experience & Technology za Serta Simmons Bedding.
Kot samooklicani spalni piflar in celo heker za spanje je Velilla skoval idejo o obnovitvi spanja prostor, da poudarite pomen dajanja prednosti svojemu prostoru kot tistemu, ki koristi spanju in aktivnosti obnovitev. Vse gre za prepoznavanje in zajezitev motenj v vašem okolju, ki vam preprečujejo, da bi dobro spali.
Ne gre samo za spalni sistem, katerega srce so vzmetnice, blazine, posteljnina. Tukaj začnete, poenostavljeno z priporočila strokovnjakov za spanje, vendar se morate lotiti drugih stvari v okolju in jih od tam nadaljevati.
A nedavna študija iz Serta Simmons z OnePoll je zaključila, da skoraj 60 % vprašanih pravi, da ne spijo dobro in manj kot tretjina odraslih se počuti sveže, ko se zjutraj zbudi, tudi po zaužitju priporočene količine spati.
Velilla nam pove, kako pravilno pripraviti spalnico za spanje, in ob tem deli svoje najljubše izdelke.
1. Preoblikujte svojo spalnico
Zgoraj omenjena raziskava je pokazala, da 7 od 10 Američanov potrebuje svojo spalnico na poseben način, da bi spodbudila spanje. Študija je na primer pokazala, da spanje v tihi sobi (31 %) z nekaj prižgane luči (72 %) prispeva k »odličnemu« spanju.
"Potrebe po spanju so tako edinstvene kot osebnost, pa tudi okolje vsakega je drugačno," je dejal Velilla.
Primarni način za ponastavitev funkcije vaše spalnice je, da jo pustite za spanje, in če to ni mogoče, Velilla predlaga, da poskusite prostor razdeliti, na primer postavite mizo dlje od postelja. Vaša postelja je za spanje in samo za spanje.
To pomeni, da se izogibajte gledanju televizije v postelji, delu na računalniku iz postelje in kakršnim koli poznim nočnim prigrizkom, ki lahko uglasijo vaše možgane, da vašo posteljo povežejo z dejavnostjo.
2. Zgradite svoj sistem spanja
V osnovi se začne z vašim sistemom spanja, ki se nanaša na samo posteljo: vašo vzmetnico, posteljnino in blazine. Odločite se za visokokakovostne in zračne materiale in začeli boste odlično.
Vzmetnica, ki ustreza vašim potrebam
(Zasluge za sliko: Tuft & Needle)
Originalna vzmetnica Tuft & Needle
Naložba v visokokakovostno vzmetnico je ključnega pomena, in če se že dolgo spomnite zadnjič, ko ste kupili vzmetnico, je vsekakor čas, da razmislite o nadgradnji. Vzmetnica Tuft & Needle Original je znana po tem, da združuje cenovno ugodnost z dizajnom. Pravzaprav je eden od naših najboljše vzmetnice za vrednost in hladno spanje. Naš recenzent je poskusil in menijo, da je vzmetnica iz spominske pene hladna in udobna, s pravo podporno trdnostjo, ki bo najbolj všeč tistim, ki spijo na hrbtu in trebuhu.
Blazine, ki se ujemajo z vašim položajem spanja
The najboljši vzglavnik? Bistveno in izberite ga glede na to, kako spite.
Tisti, ki spijo na boku, potrebujejo mehkejši in višji dizajn, tistim, ki spijo na trebuhu, pa bodo najbolje ustrezale trdnejše in tanke blazine, da bodo vratovi poravnani. Pragovi za hrbet so res lahko v obe smeri in najbolje se obnesejo s srednje do srednje trdno možnostjo.
Casper Original vzglavnik
Možnost brez napak. Zasnova blazine v blazini, alternativa puhu, ki ne izgubi svoje podstrešja in je definicija plišaste podpore, podobne oblaku.
Vzglavnik iz zračne gel spominske pene Weekender
Zagovorniki spominske pene bodo vzljubili to zračno blazino, če iščete trdnejšo konstrukcijo.
Zračna posteljnina
(Zasluge za sliko: Parachute)
Set perkalnih plošč za padalo
The najboljše posteljnine so življenjskega pomena, navsezadnje je vaše telo vso noč ovito v njih. Izbira perila, ki diha, prav tako dopolnjuje katero koli tehnologijo hlajenja vaše vzmetnice za maksimalno uravnavanje temperature.
V tem primeru je pomembno tudi število niti. Čeprav vemo, da je število niti pogosto lahko prenapihnjeno, da izgledajo "mehkejše" in razkošnejše, je najprimernejše število niti med 200 in 600. V tem primeru vam manjše število niti, kot je perkal, pomaga pri hladnejšem spanju in bolj diha. Naš izbor: komplet Parachute Percale Sheet, narejen iz egipčanskega bombaža z dolgimi rezami.
Pogled na Padalo
3. Upoštevajte motnje okolja
Velilla je kupil dom, kjer je spalnica obrnjena proti sončnemu vzhodu in nihče ni za njim, kar mu omogoča, da se zbuja s soncem in zaspi v temi. Ne moremo imeti vsi te sreče, vendar je najboljši nasvet za začetek tega potovanja v okrevalno sobo: vodite dnevnik, v katerega boste beležili vse motnje ali razloge, zakaj ne morete spati. Ali ga najdete prevroče za spanje, ali so zunanji oz luči za spalnico vpliva na to, da ne zaspite?
Velilla je ugotovila, da imajo temperatura, kakovost zraka, zvoki in svetloba nekatere najmočnejše vplive na vaše spalno okolje. Čistilec zraka je še bolj pomemben, če delate od doma, sicer bi lahko zaradi novogradenj trpela kakovost zraka. Pomaga lahko očistiti prostor kakršnih koli vonjav, alergenov ali še huje, HOS, prav tako lahko zmanjša smrčanje. Medtem pa lahko preveč modre svetlobe preveč stimulira vaš um v nasprotju z mehkejšim jantarnim odtenkom. Vendar pa je za Velillo beli hrup ključnega pomena za blokiranje vseh drugih motenj, od smrčanja partnerjev do zunanjih uličnih zvokov.
Izboljšanje kakovosti zraka lahko pomaga pri spanju
(Zasluge za sliko: Blueair)
Čistilec zraka Blueair Classic 480i
The BlueAir Classic 480i je ena naših najboljših izbir, ko gre za najboljši pri čiščenju zraka: je tih, enostaven za uporabo in obljublja, da bo prostor očistil onesnaževal vsakih 12,5 minut.
Spremenite temperaturo, da spodbudite spanec
(Zasluge za sliko: Dyson)
Pametni čistilec zraka DYSON Hot+Cool
Idealna spalnica naj bo nastavljena med 60 in 67 °F. Če ne morete prilagoditi termostata, se odločite za najboljši oboževalec kot Dyson Pure Hot and Cool Ta čistilec zraka in ventilator dobi 5 zvezdic za svojo sposobnost hlajenja, ogrevanja in čiščenja vašega prostora. Poleg tega se ne moremo upreti napravi s tremi funkcijami.
Zakrijte nenadne spremembe zvoka, ki lahko vplivajo na spanje
(Zasluge za sliko: Tuft & Needle)
Stroj za beli šum Tuft & Needle Snooz
Velilla je bil najbolj navdušen nad zvočno napravo Tuft & Needle Snooz, ki je hkrati kompaktna in enostavna za potovanje ter poustvari pomirjujoč zvok ventilatorja, ne da bi se zrak premikal.
4. Prilagodite glede na vaše zdravstvene potrebe
Ko je vaša soba za okrevanje nastavljena za spanje, lahko svoj prostor še bolj individualizirate glede na vaše specifične težave s spanjem. Vas muči tesnoba ali stres? Niste sami, vendar se vam bo morda zdela aplikacija za meditacijo pomirjujoča. Želite omejiti smrčanje? Nastavljiva postelja bi lahko bila uporabna za pravilno nagnjenje telesa? Vročinski oblivi? Izberite povsem naravne materiale, ki dihajo, in poskrbite, da bo vaša soba nastavljena na ustrezno temperaturo.
Sredstva za meditacijo in spanje na dosegu roke
(Zasluge za sliko: Calm)
umirjeno
Tisti, ki se spopadajo s tesnobo in stresom, lahko najdejo olajšanje z delom z aplikacijo za posredovanje, kot je Calm, ki spodbuja pozornost z meditativnimi vajami, kratkimi pravljicami za lahko noč, pomirjujočimi zvoki in več. Na voljo je brezplačna vsebina, vendar plačana naročnina na Calm Premium odklene dostop do celotne knjižnice vsebin Calm.
Pogled na umirjeno
Prilagojeni spalni položaji
(Zasluge za sliko: Serta)
Nastavljiva podlaga Serta Motion Perfect
Nastavljivi podstavki lahko izboljšajo spanec na več načinov, vključno s postavitvijo telesa na način, ki preprečuje smrčanje (z Nagibanje glave proti smrčanju) ali dvigovanje v prednastavljeni položaj ničelne gravitacije za občutek breztežnosti, ki spodbuja aktivno obnovitev. Še bolje, nastavljiva podlaga Serta Motion Perfect lahko deluje v večini obstoječih posteljnih okvirjev, tako da vam ni treba žrtvovati stila za udobje... in ta model ima masažni sistem.
Jaclyn je urednica e-trgovine pri Future Home Interest, kjer nadzira vsebino za spanje, vključno z vzmetnicami in posteljnina – pravzaprav je prestala naš petstopenjski postopek certificiranja, da postane preverjena svetovalka strankam vzmetnice. Redno išče najboljše med najboljšimi za nakupovalne vodnike, da vam pomaga napolniti svoj dom samo z najboljšim. Ekipi se je pridružila januarja 2021. Pred tem je sodelovala s spletnimi mesti, kot so Apartment Therapy, The Kitchn, The Spruce, The Spruce Eats in MyDomaine, vendar je začela na trgovinski reviji Home Furnishings News, ki je spodbudila njeno navdušenje nad inovacijami v kategoriji doma in ogledom najnovejših lansiranj. Ko Jaclyn ni v službi, obožuje dolge sprehode po HomeGoods in se sprosti ob ohlajenem kozarcu Rosa.é, in zabavala svojo Cavapoo Reese.
