Ste slišali za Couch to 5k? To je domača vadba, ki dobiva zagon zdaj, ko smo v zaporu, in ni čudno. To je enostaven (ish), postopen program vadbe, ki vas v nekaj tednih popelje od kavča do tekača. In to je veliko časa, saj mnogi od nas porabijo urni čas vadbe, da ga sprejmejo. Vključile so se cele družine - in poznamo ljudi (ki ne navajajo imen), ki še nikoli niso tekali, ki se zdaj približujejo temu cilju 5k - in se pri tem počutijo veliko bolje.
Torej, če si vedno mislite, da se bom pripravil na poletje, v praksi pa le redko dosežete dosleden rezultat (še posebej, če še nikoli niste tekli za fitnes), je zdaj čas, da to poskusite.
Kavč do 5k je bil posebej razvit za začetnike fitnesa-vsak lahko zbere moč in vzdržljivost, ki je potrebna za dosego cilja 5 km s tem preprostim programom po korakih.
Več o tem spodaj; potem obiščite našo fitnes stran za več nasvetov.
- Bi raje telovadili v zaprtih prostorih? Poskusite te najboljše domače vadbe
Kaj je kavč do 5k?
Kavč do 5k je devettedenski program in vključuje tri teke na teden, za vsak teden pa so predvideni različni teki. Nekateri teki vključujejo izmenično hojo in tek, da bo lažje.
Začnete s kombinacijo hoje in teka (s pristranskostjo proti hoji) in postopoma krepite tek in hodite manj, da počasi povečate svojo vzdržljivost.
Se ne morete zavezati trem vožnjam na teden? Program lahko izvajate po svojem tempu. Dobesedno. Kako razporediti svoje teke? V idealnem primeru imejte prost dan med njima - vsaj na začetku.
Preprosto naložite aplikacijo na telefon in se nastavite. V prvih štirih tednih je podcast tedensko, nato pa v petem in šestem tednu trije posamezni podcasti. Vsak podcast ima pripovedovalca, ki vas vodi skozi vsako sejo, tako da veste, kdaj teči in kdaj hoditi. Podcasti vsebujejo tudi glasbo, ki vas motivira.
Kakšne so prednosti kavča na 5k?
Smo veliki ljubitelji hoje-to je odličen način za izboljšanje vaše moči in dobrega počutja-in dodajanje kančka teka v mešanico ima lahko vse vrste koristi.
Redni tek izboljšuje zdravje srca in pljuč; in vam lahko tudi pomaga izgubiti težo, v kombinaciji z zdravo prehrano. Tek lahko izboljša tudi kostno gostoto in nas zaščiti pred kostnimi boleznimi, kot je osteoporoza.
Kar zadeva duševne koristi teka, ne gre le za izpihovanje pare, ki jo ustvarijo delo, stres in zapora. Izvajanje kavča do 5k vam lahko pomaga povečati zaupanje in zaupanje vase ter se celo boriti proti depresiji.
Ali moram za to biti izkušen tekač?
Nasprotno: program je razvil neprofesionalni tekač, da bi pomagal svoji mami, da se prilagodi. Primeren je za vse starosti in sposobnosti, če pa imate poškodbo ali zdravstveno stanje, se morate najprej posvetovati z zdravnikom splošne medicine.
Ali so na voljo dodatni materiali?
Da, obstaja a serija podcastov in aplikacijo, ki vam bo pomagala na vaši poti. Najti povezave do obeh in več informacij na uradni strani NZS.
Kakšno opremo potrebujem?
Mobilni telefon s slušalkami in par tekaški čevlji, to je to! Za najboljše nakupe si oglejte naš seznam. Preden se odpravite na pot, ne pozabite začrtati svoje poti.
- Najboljše bučke
- Najboljši navzkrižni trenerji
