Vas novice o koronavirusu motijo? Ali ste zaskrbljeni zaradi svojega zdravja ali varnosti bližnjih ali vam življenje z otroki doma 24 ur na dan postaja nekoliko večje? Covid-19 na vse vpliva na različne načine in mnogi od nas doživljajo stres in/ali tesnobo zaradi tega težkega časa.
Zato so prav zdaj pomembni trenutki za samooskrbo in mir. Če se počutite pod stresom in preobremenjeni, je to tehnika in dejavnosti, s katerimi se lahko olajšate.
Upoštevajte, da če so simptomi tesnobe hudi, se boste morda morali obrniti na usposobljenega strokovnjaka za duševno zdravje.
Dobili več nasveti v zvezi z zdravjem na naši namenski strani vozlišča.
1. Omejite vnos novic
Seveda je pomembno ostati obveščen glede na to, kako hitro se stanje spreminja. Če boste ure in ure prebirali na spletu in prebirali vse članke, povezane s koronavirusom, se bo vaša tesnoba le še poslabšala. Vsak dan si namenite določen čas za branje novic in se ga držite. Držite se zaupanja vrednih virov, kot so novice BBC ali običajni kanali/časopisi/spletna mesta. Naj vas ne vabijo v skupine na Facebooku, kjer so vsi strokovnjaki za fotelje.
2. Poskusite 10 -minutno vodeno meditacijo
(Zasluga za sliko: Getty)
Obstaja nešteto spletnih materialov za vodena meditacija To vam bo pomagalo, da se sprostite, nekaj kratkih deset minut (koristno, če imate majhne otroke in nimate veliko časa zase). Nekateri vključujejo poslušanje ambientalne glasbe, drugi pa so bolj podobni govorni terapiji. Raziščite in eksperimentirajte in kmalu boste našli nekaj, na kar se boste dobro odzvali.
3. Kopajte se (ali se dolgo tuširajte)
Morate biti malo sami? Kopajte se. Če tega ne uspe, dolg in topel tuš. Tople kopeli so za nas odlične na vse načine: sproščajo napete mišice, izboljšujejo prekrvavitev (dobro za telesno in duševno zdravje) in - kopanje je lahko resnično zatočišče pred hrupom in stres. Dodajte nekaj aromatičnih soli za kopel, da okrepite učinek.
4. Poskusite posaditi nekaj sobnih rastlin
(Zasluga za sliko: Ikea)
Vrtnarjenje se je izkazalo za dobro za naše duševno zdravje, če pa nimate vrta, poskusite lončiti v zaprtih prostorih. Ne glede na to, ali gre za bonsaj, sukulente ali dobre stare pelargonije, je sajenje lahko pomirjujoče in zabavno; poleg tega so hišne rastline v vašem domu videti odlično. In jih lahko naročite na spletu.
5. Preberite dobro knjigo
Branje samo 10 minut na dan je bilo prikazano za zmanjšanje stresa in tveganja za depresijo, kar velja tako za odrasle kot za otroke. To ne pomeni, da ne morete prebrati trilerja ali detektivske zgodbe - to je tisto, kar vas očara in razveseljuje. Če berete pred spanjem, razmislite o nečem precej mirnem, kot je biografija ali nefikcijska knjiga.
6. Šolanje na domu? Pojdi mirno do sebe
Če, tako kot mi, svoje otroke šolate na domu (in poskušate delati od doma), se olajšajte. Vsi smo na istem čolnu in med nami ne poznamo staršev, ki bi se jim zdelo lahko, kaj šele tedne, ki prihajajo. Danes smo se pogovarjali z učiteljico, ki je dejala, da če ste uspeli doseči tri ure v enem dnevu, ste se zelo dobro odrezali. Nekateri v tem času bi lahko brali knjigo ali gledali filmsko različico klasične knjige - ali se lotili Lekcija telesne vadbe Joea Wicksa. Naredite to in že ste na pol poti.
- In ne pozabite, da je dober spanec bistven za dobro počutje - ugotovite kako dobro spati v našem vodniku
